1 - د سایټ څخه خوا ته د پیل سره پیل کړئ
د ښې خوا ته سلونه سره پیل کړئ. د سلاډبورډ بوټۍ په خپلو بوټو کې ځای ونیسئ او په سمه توګه بورډ ته لاړ شئ. د بورډ د ښي خوا ته پیل کړئ. خپل باندنۍ پښه ورو ورو ښي خوا ته وګرځوئ ځکه چې تاسو د ښي بمبار په وړاندې خپل ښي پښه فشار کړئ ترڅو حرکت ته دوام ورکړي. لکه څنګه چې پاته پښه د ښي باميانو په باره کې وي، د تختې څخه ښي پښه پورته کړئ ترڅو ستاسو د توازن په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي ځکه چې پښې پښې اړيکې جوړې کوي. د ښي پښو لاسونو وروسته، په تخت باندې خپل ښی پښه ځای پرځای کړئ او په وروستي توګه په سلواحه توګه وویشئ کله چې تاسو د ښي پښې په وړاندې خپل ښي پښې فشارووئ، بیرته راګرځئ. دا دوه اړخیز تمرین د دوو څخه تر پنځو دقیقو پورې ادامه ورکړئ، خپل لاسونه په آسانۍ سره په څیر آرام کړئ لکه څنګه چې تاسو سلویئ.
یادونه: دا یوه ښه مفکوره ده چې د ټیټونو او هډوکو په یو ډول "درې میاشتنۍ مرحله" کې ځنډ وساتئ ځکه چې تاسو د خپل توازن ساتلو کې د مرستې لپاره لږ څه تمرکز کوئ.
2 - د سکټر سلائیډونو ته وده
د سکټر سلایډونه له لوري څخه خواوو څخه یو ګام دی. حرکت په عین حال کې دی، مګر تاسو په هر زورور بمبارۍ بند کړئ، په چټکۍ سره لرې کول، او په بدن کې ستاسو د لاس لاس سره لاس ته راوړلو په هره بمبۍ کې د مینځلو لپاره. هڅه وکړئ چې د دې تمرین 30 څخه تر 60 ثانیو پورې درې سایټ بشپړ کړئ.
یادونه: خپل محور ټینګ او ستاسو تورنو ته په نېغه سم وساتئ چې ستاسو په بدن کې د رسیدو په وخت کې ستاسو د شا ساتنه کې مرسته وکړي.
3 - د Slideboard لیګ هڅه وکړئ
د موټرو د ترسره کولو لپاره د سلویډبورډ کارول د حرکت لپاره د بې ثباتي اندازه اضافه کوي، او د معیاري قانع په پرتله د عضلاتو ډیرې ښکارندوی ته اړتیا لري.
د بورډر مخې ته ولاړ شئ او ستاسې سره بیرته تختې ته او د خپلو بوټونو بوټۍ ته ولاړ شئ. د پښو لاندی د پښو پښو سره قدم، په پښه کې د پښو گیند ساتل. خپل باندنۍ پورتنۍ پورتنۍ برخه وګرځوئ ځکه چې تاسو دواړه گوټونه بند کړئ، ستاسو ټراو مستقیم او اوږد وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ښي ګوتې په سمه توګه وساتئ، مګر شا ته، ستاسو ښي ګوتو.
کله چې ستاسو ګوتې 90 درجې زاویه جوړه کړئ، ستاسو د پښو د پښو او د پښو بټ فشار وکړئ، خپل قدم ته لاړ شئ ځکه چې تاسو په پیل کې بیرته ستنیدل. په هر پښه کې د 12 تکرار درې سایټونه ترسره کړئ.
4 - د سلیمانبورډ کرول سره خپل حامریان په نښه کړئ
ستاسو سلایډونه د سلاډبورډ د ځنګلونو کرول تمرین سره شکل کړئ. په یاد ولرئ چې دا تمرین کیدای شي په بورډ کې ودرول شي یا په داسې حال کې چې د بورډ سره سم په ځمکه کې ودرول شي، یوازې د پښو سره د سلاډبورډ سره په تماس کې.
په ځمکه کې ټیټ یا تختې ستاسو د گوټونو سره خولې، ستاسو پښې په تخته کې په خپلو بوټو باندې لوټی سره سمې وې. خپل هونډې د ځمکې څخه وباسئ، دوی ته آسمان ته فشار ورکړئ تر هغه پورې چې ستاسو بدن مستقیمه بڼه نه وي، د ننه قطارونو څخه د کانتینرونو څخه. په منظمه توګه ستاسو هګۍ ستاسو د بدن څخه لیرې کړئ، او د خپلو هډوکو پراخول تر هغه چې تاسو کولی شئ ستاسو د هډوکو ساتلو په وخت کې وساتئ. په سمه توگه حرکت کول بیا تکرار کړئ او خپل هګۍ بیرته خپل بدن ته وباسئ. د دوو څخه تر دریو سیٹونو څخه د 8 تر 12 پورې تکرار کړئ.
5 - د پشپړ کولو لپاره د بدیل کولو سره خپل بدن ته کار وکړئ
د سیسټ، سایټونو، او کور اصلي پیاوړي کولو لپاره. تاسو کولی شئ دا تمرین په بشپړه پوسته کې ولیکئ ، یا تاسو کولی شئ په تعدیل شوي پوستي ځای کې خپل گوټونه ځمکې ته واچوئ.
د Slideboard booties په لاسونو کې ځای ونیسئ او د سلایدبورډ تر شا تڼۍ وکړئ. خپل لاسونه د خپلو اوږو لاندې لاندې تخته کې وساتئ او د قوي پوستې ته لاړ شئ - ستاسو اساسي قوي، ستاسو بدن مستقیم کرښه جوړوي. یو لاس لاس په وروستي توګه د پښو په لور وویشئ، خپل قابله ګنډه کړئ او خپل سینه د بورډ په لور کم کړئ. لکه څنګه چې تاسو خپل خام بیرته مرکز ته وویستئ بیرته پرانیزئ. په مخالف لوري تکرار کړئ.
د لور او بل بدیل ته ادامه ورکړئ، په هر اړخ کې له 8 څخه تر 10 پورې تکرار کول. بیا وروسته، دوه یا درې نور سیسټمونه ترسره کړئ.
6 - د Slideboard سره ستاسو کور کوربه کړئ
خپل کور سخت کړئ او خپل کمډونه تقویه کړئ د سلایدبورډ پیکیک تمرین سره. د سلاډبورډ بوټۍ په خپلو بوټو کې ځای ونیسئ او په یوه پوسته کې پیل کړئ، لاسونه ستاسو په تخته کې او د پښو په پښو کې په ځمکه کې.
خپل لاسونه او پښې په مستقیم ډول وساتئ، خپل د پوټکي عضلاتو او کور څخه کار واخلئ ترڅو خپل مخونه د آسمان په لور وګرځئ لکه څنګه چې تاسو پښې ستاسو لاسونو ته نږدې کړئ. کله چې ستاسو بدن یو نخښه "V" جوړوي، نو حرکت راګرځوي او په احتیاط سره د پوستې اپ پوسټ ته وګرځوئ. د 10 څخه تر 12 پورې بیاکتنه دوه ډوله کړئ.
7 - د سټیټیټ ټینګښت جوړول د Slideboard سره پالن کولو او رسیدلو سره
د Slideboard تختې او لاسرسی ممکن ساده وي، مګر تاسو به حیران شئ چې ستاسو اصلي ستونزه څومره ننګونه کوي.
د سلاډبورډ بوټۍ په خپلو کڅوړو کې ځای ونیسئ او په تخته کې د پلې کولو موقعیت پیل کړئ، ستاسو پښې په یو ځای کې د بورډر او ستاسو کتان په ځمکه کې پیل کړئ. خپل اساسي ټینګ او مستقیم وساتئ، ستاسو له حامونو څخه یو له یو بل څخه لرې کړئ، تر هغه پورې چې تاسو کولی شئ ستاسو مخ ته ورسیږئ. د پنځه ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، بیا خپل خام بیرته پیل کړئ. په مخالف لوري تکرار کړئ.
په هر لوري کې له 6 څخه تر 10 پورې تکرار لپاره د بدلو خواوو ته دوام ورکړئ. بیا بیا، یو بل سایټ ترسره کړئ.