په بودیجه کې خوندور خواړه باید ستونزمن وي. په واقعیت کې، کله چې تاسو د خوندیتوب، تازه خواړو پخلی کول او د پخلنځلو عادت جوړول، تاسو ممکن هیڅکله پیکل شوی، پروسس شوي یا روژه ډوډۍ ته لاړ نشي. په یوه بودیجه کې د لوبغاړو لپاره، لاندې لارښوونې ښایي ستاسو سره مرسته وکړي چې غوره، ارزانه خواړه جوړ کړي چې ستاسو د کمیسارین سره یوځای مزه وي او ستاسو د خواړو بل سره .
1 - ډیر اوبه وخورئ او د هرڅه کموالی
اجازه راکړئ د سوډاس، جوس، سویا لټۍ، الکولو او د اوبو په ګټه د فینسي انرژی څښاک ته ولاړ شئ او تاسو به ستاسو په کرایه کې یو لوی خیمه جوړ کړئ او ممکن په پروسه کې ستاسو روغتیا ته وده ورکړئ. موږ چېرته چې موږ ژوند کوو، ډیری موږ د څښلو د اوبو لپاره پیسو ته اړتیا نلرو، او تاسو کولی شئ دا د تازه میوو او بوټو د سلونو سره ډیره زړه پورې کړئ .
2 - ډیر منجمد لرونکي سبزیجات واخلئ
منجمد شوي سبزيجات د خورا تازه تازه سبزيجاتو په توګه د خوارځواکۍ په توګه وي ځکه چې دا په تيزۍ سره وروسته له هغې چې منجمد شوي وي. په ځینو مواردو کې او په ځانګړې توګه د ژمي په میاشتو کې، منجمد کیدی شي ستاسو په محلي کرایه ګانو کې د هغه څه په پرتله چې له سبزیجاتو څخه اخیستل کیږي او ستاسو مصرف کول څومره وخت راټیټ شي، په پرتله به هم سخت وي. غوره سبزيج شوي سبزيجات په کې شامل دي بروکولي، مڼو، گاجر، سپينچ، او ستاسو راتلونکی سترګو لپاره مخلوط سبزيجات.
3 - د خوندیتوب لپاره بسنه وکړئ
د برتن یوه غوښه لکه سټریري، سوپ او سټزونه د تازه یا منجرزو سبزيجاتو سره، په خلیج، تیتو، زیتون غوړ او تازه مصالحو سره اطمینان لري او ارزانه خواړه دي چې اوږدمهال کیږي. د راتلونکی ورځ د غرمې لپاره د کڅوړو ساتل او یا د هغه د خړوبولو لپاره فریز کول
4 - د منلو وړ وړ خوراکي توکو ذخیره کونکي کنټرول کې پانګونه
که چیرې یو ساحه وي چې پدې کې پانګه اچونه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې پیسې خوندي کړي او صحي وخورئ، دا کیدای شي د کیفیت، د احتمالي خوراکي توکو ذخیره کونکي کانالونو له الرې وي. مختلف ماډل او شکلونه چې مایکرووی دي خوندي او اسانه کړئ او د اسانتیا زیاتوالی راولي تاسو به تاسو سره صحي نخښې او خواړه راوړي . پیکنګی له شپې څخه مخکې پریښودل یا په یو وخت کې ډوډۍ یې په پای کې به په پایله کې ستاسو د برخې اندازه کنترول کې مرسته وکړي او تاسو به د تازه لپاره تازه خواړه وخورئ.
5 - د خپل محلي بزګر مارکيټ سره مرسته
نه یوازې تاسو به خپل سیمه ایز اقتصاد مالتړ وکړي، مګر تاسو به لوړ کیفیت، تازه، د موسم فصلونه او سبزيجات چې اکثره وختونه عضوي وي. ځایي بزګران ډیری وختونه ښه قیمت چمتو کوي ځکه چې دوی د سر او ټرانسپورټ لګښتونه لري. د کروندګرو سره خبرې وکړئ، د چمتو کولو لپاره د دوی تولید او غوره لارو چارو په اړه زده کړه وکړئ، او ممکن تاسو نوي نوي خوارځواکۍ او روغې خواړه ومومئ.
6 - د نارنج غله ورکړه
د نارنج غوښه نه یوازې ګران کیږي، مګر ډیری یې د رش لپاره لږ تغذیه ګيټ وړاندیز کوي. او که څه هم لیبل ممکن ووایې چې دا 12 خدمتونه لري، ایا تاسو پوهیږئ څوک چې په یو وخت کې د "حاکمیت" یوازې "یو خدمت" خواړو لپاره اداره کوي؟ تاسو ترټولو غوره ښه یاست چې د کورټینټ یا یو ساده مشکل شوي هګۍ سره د میوو او ټول غنمو دانې سره.
7 - د پروسس محدودیت، پیکل شوی او د واحد خدمت کولو خواړو
دا به په پیل کې یو څه کار وي چې تاسو خپل سینڈوچ، سوپ او سلاد جوړ کړئ، مګر هڅې به ستاسو سترو پورونو بچ کړي. هغه پیسې چې تاسو یې د یوه یا دوه پیکل شوي سینڈوچونو لپاره په ډیل کې پیسې کولی شئ د یوې اونۍ لپاره د کور د ډوډۍ لپاره فکسونه واخلئ. برسیره پردې، تاسو کنترول کړئ هغه څه چې تاسو یې لرئ - او یو سینڈوچ لرئ چې تاسو یې د پایلې په توګه مینه لرئ.
8 - د انرژی بار او څښاک پاک کړئ
د بریښنا انرژي او مشروبات کیدای شي په اسانۍ او غذایی توکی وي، مګر دوی خورا ګران دي او په آسانی سره د کم لګښت لرونکي "اصلی خواړه" لخوا بدلیږي. د بدلونونو په پام کې نیولو سره: یو مڼې، کیلا، یوه وچه میوه او مغز لرونکی، د انځر 3 نفتو، یا یو سینڈوچ د تونا یا پنیر او روميانو سره. دا اوبه د اوبو سره وینځئ او تاسو خپل انرژي ذخیرې بیرته ایستلي او ځان یې نغدې پیسې خوندي کړې.
9 - ډیری وختونه وخورئ
خواړه یوازې ګران بيه نه دي، مګر اکثرا بې ثباتي. د رستورانت خواړه اکثرا د غوړ او کلوریزونو څخه ډک وي چې د سای، غوړي او مکھن کې پټ شوي. او کله چې د ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ ښکاري، آسانه او ارزانه وي، د تغذیې ارزښت نشتوالی هغه اصلي قیمت دی چې تاسو به یې تادیه کړئ.
10 - د ونډې ضمیمه
که تاسو غواړئ خواړه وخورئ، یا داسې داسې طرزالعمل ولرئ چې رستورانونو ته ځي، تاسو باید دا پیسې د پیسو خوندي کولو لپاره نه ورکوو. مګر د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې سپارښتنه کوئ او تاسو په یو ډوډۍ کې مصرف کوئ. د رستورانت ډیره برخه لویه ده، او له هغه ځایه چې موږ یې د خړوبولو اړتیا لرو. مګر د هغې سره مخامخ یو، موږ د هغه څه وخورئ چې زموږ په وړاندې دي او کله چې ډوډۍ وخورئ، دا معنی معمولا موږ تکراروي. ولې د ګډون کولو په اړه فکر نه کوئ؟ چينايي، تاي او ايټالوي خواړه د شريکولو لپاره خورا ښه دي. د خوړو او پیسو ساتلو بله بله لاره د خوړو د مینځلو مینځلو څخه ګټه اخلي کله چې ورته خواړه د نیم قیمت ارزښت لري.