د انارو نوم د فرانسوي کلمو پوم گرینټ ، یا د تخم لوبیا څخه راځي. انار د افريقی آسيا څخه منځ ته راځي او د مديترانيا په سيمه او منځني ختيځ کې خپريږي.
د وړو وړو ونو تخمونه د اریل په نامه یادېږي. د اریل نیمه برخه د 72 کیلوری او ډیر پوټاشیم لري، او دا د ویټامین سي، فیلډ ، او فایبر ښه سرچینه ده. د انار جوس په انټي آکسايډس کې ډېر لوړ دي چې کېداى شي ستاسو بدن کې حجرو ته د ازاد فزیکي ضررو مخه ونیسي. دا روښانه نده چې آیا د انارو جوس څښل یا د څښاک ډوډۍ ډوډۍ به د کوم ځانګړي ناروغۍ مخنیوی وکړي، مګر دا په حقیقت کې یو ښه لار ده چې د تازه میوو جذب زیات کړي، نو له دې ځایه وخورئ او انار یا دوه یې ترلاسه کړئ.
ډاډه نه ده چې دوی ورسره څه وکړي؟ د انارو د خوړلو لپاره زموږ د خوښې صحي لارو لیدلو لپاره لاړ شئ.
1 - د ټولو غنمو پینکیکز
د غنمو بشپړ کیک پانګونه یوه ښه لاره ده چې ستاسو د سهار ناستۍ ته فابرس ترلاسه کړئ. ستاسو د پینکیک پوټکي د انارو او اضافی تغذيې لپاره د انارو د اریلونو (او لږ میپل سرپ) سره مرسته کوي.
2 - په پالیسۍ کې
د سړه پاستا سلاد په ژمي کې د غرمې ډوډۍ لپاره بشپړ یا ستاسو د خوښې روغمن سینڈوچ سره د خدمت کولو وړ دي. د خپل غوره پاستا ترکاریزم سره پیل کړئ او د انارو لپاره د انارو کموالی او د هغه ښکلي سور رنګ شامل کړئ.
3 - د وچکالۍ د لیمو لیمو کې
د انګورو، انارو او انارو سره د تازه تازه تودوخه د ميوو د لمانځلو او خدمت کولو په واسطه ستاسو ذهن د اروپايي آسیا ته وګرځوئ. تازه کول او ستاسو لپاره ډیر ښه.
4 - د کفارو سره
Couscous پایته ده چې په عمومی توګه د وريجو په څیر کارول کیږي. دا ګران کار نه دی چې د کفارو چمتو کولو لپاره کار وکړو او دا د نورو اجزاوو سره یوځای کیدی شي چې ستاسو د خوږ او خوړو سره سم وي. Couscous د B-پیچلي ویټامینونو او منرالونو یوه ښه سرچینه ده، مګر د انارو مینځ ته راوړل به په تغذیه کې د پام وړ وده وکړي.
5 - د زرغون سلادی برخه د
ستاسو راتلونکی شنه سلاد کولی شئ د تغذیې سپوږمکۍ وي کله چې تاسو د خولې د پال پاڼو یا ارګلا د بیس سره پیل کړئ او انار او واټینټ یې شامل کړئ. د ډبرو لږ لږ غوړ او د لیمون جوس په سر کې او د دې سالاد هرې برخې یوه غوره غټه ده. بله خوښه او صحي انتخاب دا دی چې ستاسو سلاما د ویینګریټ سره پای ته ورسوي.
6 - د کچالو سره
ککړیزونه په کلوريزونو کې ټیټ دي، او دا د ویټامینونو او منرالونو غوره پوسته لري. د پخوانیو ګرمو کڅوړو ترکارۍ سره پیل کړئ او دا د انار د ډیرو اریلونو سره پاپ کړئ.
7 - د منګ پوډر سره
منګ په ویټامینونو او منرالونو کې لوړ دی، په شمول د ویټامین A او C. د ښکلي او روغ اړیکي لپاره د انارو آریل سره ستاسو د میو پوډل .
8 - د استیناف ورکوونکي په توګه
دلته د یو روغ او خوارځواکۍ استیناف لپاره یو ښه نظر دی. د ټولو غنمو کڅوړو سره پیل کړئ او د ځینو سپینو پاڼو پاڼو سره یې پورته کړئ، نرم نرم پنیر لکه فټا یا بکری پنیس، او د انارو لږ شمیر اضافه کړئ.
9 - د پنیر په سایټ کې
بله بله لاره دا ده چې انار د پنیر انتخاب سره انار ولري. انار کله چې د وینې پنیر سره جوړه شوې خوندور دی، مګر دا په ډیره ښه توګه د هر هغه پنیر سره چې تاسو یې په څیر کیږي. د انار ميوه، انګور، او انځر سره د مني د ميوې او پني پني خدمت وکړئ.
10 - د ګازامول سره
دلته یو ښه موټ دی. د ګاکامامول خدمت کولو ته انار شامل کړئ. ایوکوډس د منونشیتر شوي فای اس اسیدونو کې شتمن دي. د انارو د زیانونو زیاتوالي یوازې دا خورا غوره، ذوق او حتی نور غذايي مواد جوړوي. د ګوانتانامو د یو څه اضافه کولو له لارې خپل ګواکامول حتی ډیر خوږ جوړ کړئ.
11 - د انګورو یا نورو ونو سره
د انګور آریل کیدای شي د حاصلاتو د حاصلاتو لپاره ډک وي، مګر دا هم خورا خورا خوږ دي کله چې د انارو او نورو نورو 'ځانګړي' میو سره یوځای شي. دا ډیر ساده دی. یو ښکلی کڅوړه واخلئ، د انار آریل په شمول د میوو او انارو بوی اضافه کړئ. د سپک کریم او مغز لرونکو ډبرو سره خاوره یا سر پورته کړئ.
12 - د دوت پرافټ کې
د غاښ او د ميوو رنګونه د آيس کریم پارفاټ په څیر د خوږ په څیر دي، مګر ستاسو لپاره ډیر ښه دي. دا هم آسانه کول دي. د اوږدې شیشې یا حتی یو ښایسته واضح میسار سره پیل کړئ او د خاورې یوناني دانت متبادل بدونو، د انارو تخمونه، د شاتو ورغلي، او ګرانولا. بیا تکرار کړئ که تاسو د قد ګلاس کاروئ.
13 - د میوه پوپاکس
د کور لرونکی ميوه پاپونه د دوبی ښه درمل دی او ستاسو دپاره د منظمو پاپوليکونو په پرتله ډیر ښه دی چې په اصل کې د بوی اوبو خوړونکي ذوب اوبه دي. ښايي انار د يو ښه انتخاب په څېر ښکاري، خو کله چې نارنج پاپوليز (يا د ډېرو ټرايکو-ذايق شويو برفبوپونو ډېرو برخو) کې اضافه شوي وي، نو هغه خوږ دي. که تاسو په خپلو پوسکو کې تخمونه ونه پیژنو، هڅه وکړئ چې د انارو جوس سره انار انټرنټ پوپسیک کړئ.
14 - د خوړو سره
د توټی تودوخه کڅوړی د ژمی د ژمی لپاره مناسب دی. او تناسل ستاسو لپاره ډیر ښه دی ځکه چې دا د ویټامین، منرالونو او فایبر سره ډک شوی. د انارو زیاتوالی لکه د انارو آریل او کیلې سلائسونه، یوازې د بشپړ خواړه چمتو کول خورا ښه دی.
15 - د ویجاړ شوي اسکواش سره
وړل شوي ژمي ډبرو چمتو کول اسانه دي، او دا ستاسو لپاره خورا ښه دی ځکه چې دا د ریشې، ویټامین اې، او نورو انټي آیسډینډس سره راځي. د انارو د ځنګلونو لپاره د انارو آریلونه اضافه کړئ. د څو ځلي غوړیو شنه ساینس سره اضافي اضافه کړئ، د پیسمیسان پنیس ځینې پاڼي، او د ګوتو روښانه توغندي.
16 - په سمه کې
سګرټونه مشهور دي، او دوی کولی شي ستاسو د خواړو لپاره ښه وي ترهغه چې تاسو ریښتیا میوه او نسج کاروئ. د اساسي ميوې سلیزه د کیلا سره، ځینې مایع، سربیره د نورو میوو او بیری سره پیل کیږي. اریلونه د خپل مخلوط سره سم اضافه کړئ، یا که تاسو غواړئ چې ستاسو په څښاک کې تخمونه ونه غواړئ، انار د جوس څخه استفاده وکړئ لکه ستاسو مايع.
17 - د ګرانولا سره
د انارو دانه ګلان د ګلبدین یا نورو میوو په ځای د رفتار د ښه بدلون لپاره د ګلانولا (یا د ټولو غنمو انارو) ته. ستاسو د محلي کرایې په پلورنځي کې د ګرانولا ډیرې ډیزاین شتون لري. مګر لابراتوار ولولئ ځکه چې ځینې برانڈونه د نورو وریجو او بوره څخه په کلوریو کې لوړ دي (یا د کور گرانول جوړ کړئ).
18 - انار جوس
د انار جوس د روغې خوړو په توګه مصرف کیدی شي یا په بیلابیلو ترکیبونو کې کارول کیږي، په شمول د انار میمنې او انار د لوبو حشین شوي. تاسو به په ډیرې خرېدارۍ هټۍ کې د انګورو انارو رسه ومومئ، یا تاسو کولی شئ په کور کې د شیانو جوس واخلئ.
د
د انار آريل ستاسو لپاره ښکلي، خوږ او ښه دي. د رنګ او ذائې د ویشلو او د تغذيې او روغتیا ګټو راټولولو لپاره د دوی غوره خوړو ته اضافه کړئ.
سرچینې:
د متحده ایاالتو د کرهنې زراعتي څیړنې خدمت. "د معیاري حوالې خپرولو 28 لپاره ملي غذايي ډیټابیس."
> د میريډلډ پوهنتون طبی مرکز. انار.