د ژمي په ژمي کې د اوږدې مودې وروسته، د آرامۍ خواړه لکه مرچ، ماک او پنیر یا د کریمي سوپ په څیر هیڅ شی نه خوند اخلي. د ډیری آرامۍ خواړو سره ستونزه، البته، دا دی چې ډیری یې په غوړ او کلوریو کې ډیر لوړ دي. مګر آرامۍ خواړه باید نا سمه وي. د ځینو آسانتیاوو سره، تاسو کولی شئ ورته هماغه اطمینان لرونکي ذوقونه ترلاسه کړئ، او اضافي اضافي غذايي مواد چې د رنر د خواړو لپاره بشپړ دي (حتی که تاسو هڅه کوۍ وزن له لاسه ورکړو ).
دلته د سیالیو غوره خوښې خواړه، او همدارنګه د سړه هوا د موسم په موسم کې د ځینو سپارښتنو پوټیو د روغتیایي نسخو لپاره ځینې لارښوونې دي.
جوړ شوی میتوفاف
خواړه یوازې د آرامۍ خواړه خوندوي. او دا پروتین لري چې د پیاوړي عضلاتو د ترمیم او جوړولو لپاره اړین دي. په هرصورت، د غوږو ډیری ترکیبونه هغه اجزاوو ته غږ کوي چې په کلوریو، سوډیم او سټرایټ شوي غوړ کې لوړ دي.
دا څنګه جوړ کړئ: د غوږوف د روغتیایی، خورا غذايي موادو لپاره، تاسو د ځمکې د غوښي پرځاي د ځمکني ترکیه کارولای شئ. دا د غوښي په پرتله لینر دی، په ځانګړي توګه که تاسو 99٪ فیصده وړیا ډول غوره کړئ. تاسو کولی شئ د غوښي ځینې غوښې د وریجونو لکه لرې شوي ګازونو، ډزو کڅوړې، مشرې او اجماع سره ځای ونیسئ. تاسو به بیا هم یو خوندور غوښه وخورئ د لازیاتو فایبر سره (تاسو ډک کړئ) او ویټامینونه. د سوډیم د اندازې کمولو لپاره، د کم سوډیم کیچ اپ یا ورور کاروئ.
د وتلو بریتانیا
وټیمال د سیالیو ترمنځ یو مشهور، اطمینان ناست دی انتخاب دی، مګر د پوټکي کټ وټل د فټیټیټ په پرتله ډیر ښه روغتیایي انتخاب دی.
دا یو پیچلی کارب دی چې د پروټین او د انارو د ټولو غنمو لوړه کچه لري، نو تاسو به د دې غوره سر څخه یوازې د چټک کنډک حل څخه ډیر څه ترلاسه کړئ. د غوړو څخه د انرژی ورو ورو ورو خوشې کولو کې ستاسو د وینې د شکر د کچې ساتلو کې مرسته کوي. رنځونه اکثرا داسې احساس کوي لکه دوی وږی دي ، مګر د فولاد د کټولو کڅوړې پیچلي کاربونه او ریشیر به تاسو سره د پوره اوږد احساس کولو او لږ احتمال ممکن وروسته وروسته په کعبې کې مرسته وکړي ).
دا څنګه جوړ کړئ : که تاسو فکر کوئ چې د فولادو کټکيټ پخپله ناڅاپه وي، نو ځینې خوندور او غذايي توکی شامل کړئ. لکه څنګه چې تاسو د بنډل لارښوونو سره سم جوړ کوئ، د ماسشیدلې کیال کې مخلوط او یو څه نور ذائق او تغذيې لپاره کوکو کاپی. یا د غنمو او غذايي موادو په کڅوړې کې، او د وچو وچو چرګانو په مینځ کې چخچل کړئ. د خپلې خوښې بیرې سره په سر باندې وخورئ.
سمول شوی ماک او پنیس
څوک د ماربووني او پنیس سره مینه نه لري، په ځانګړې توګه د ژمي په اوږدو کې د اوږدې مودې وروسته؟ مګر که تاسو دا منظم پنیر، مکھن او ټول شیدو سره جوړ کړئ، تاسو ډیر ډوډۍ او کلوریزونو سره پای ته رسئ.
دا څنګه جوړ کړئ: د میک او پنیر جوړولو لپاره چې په ټیټ او کلوریټونو کې ټیټه وي، مګر لا تر اوسه خوار دی، د 12 سونګ مالبووني یا بل تیزا سره 12 پیل کړئ. دا د کڅوړو لارښوونو مطابق سم کړئ. بیا دوه ټوټې ټوټې وړه په یو بل منځنۍ سوټینټ کې وساتئ او په تدریجي ډول په دوه پیالو غیر غذا شیدو کې وسوځوئ. شیدې او اوړه یې په منځنۍ توګه وخورئ او یو بل ته راوړوئ. د تودوخه کمه کړئ او دا چې د شیدو پورتنۍ پیښې پیل شي تر هغه وخته پورې وګرځئ. د ټیټ غوټی تیز پلډر پنیر په نیم نیم ½ سیالیو کې مینځ ته راځي، او د پنیر پواسطه تیریږي. په لندۍ پاستا کې مخلوط کړئ، ډک او خدمت وکړئ.
ورټوټیل ټامتو سوپ
سوپ تل د سړې رنځ وروسته ښه دی، او د روميانو سوپ یو له ډیری متلسم سوپ څخه دی ترڅو ستاسو په پینټري کې ټول ژمي اوږد شي.
د طبیعي، ټیډ سوډیم نسخو وګورئ تر څو د خپل بکس لپاره خورا تغذیه کونکي ترلاسه کړئ.
دا څنګه کولی شئ: د چټک او صحی ډوډۍ لپاره د ټیمټ سوپ سره د یو څو ګنمو کڅوړو سره او د لږ ټیټ غوړ پنیر یا د ترکیې سینې سره هڅه وکړئ.
د تاماتو سوپ د خورا ښه او اسانه سست کالي خواړو لپاره د خورا ستارټر اجزاء هم دی، لکه د ټیټ مرچ ترکیسي مرچ. د یو اسانه ډوډۍ لپاره، کولی شي د ټیټ سوډیم ټیموس سوپ، یو پاونډه د خړ لرونکی لین ځمکني ترکیه، د کريټ لوبیا دوه کانالونه) وچکړي (، یو د تور لوبیا (وچکالي)، او په مرچ ککر او د څلورو ساعته لپاره یا لوړ وي د اتو ساعتونو لپاره.
د رڼا اچولو الوتونکو سوپ
یو کریمی، د شیشې آلو سوپ د بیکن بټونو سره ځړول کیدی شي د غرمې وروسته د اطمینان لرونکي او سوخته وي. مګر ټول هغه خوړو اجزاوو کې ډیری موټی او کیلوری شامل دي.
دا څنګه کولی شئ : تاسو کولی شئ خپل د خوښې کچالو سوپ ریچر استعمال کړئ، مګر یو څه سمارټ او روغتیایي شیان جوړ کړئ. د آلو دریمه برخه بدله کړئ د ګلاب د وزن سره. دا به چک یا تغیرات ډیره بدله نکړي، مګر تاسو به یو ټن کیلوری خوندي کړئ. د کم کیفیت پنیر څخه کار واخلئ ترڅو د کلوریو او غوړونو کچه هم کمه شي. او فکر مه کوئ چې تاسو باید په بشپړه توګه د ذایه شوي ډیزاین بیکیک ډډ کړئ. تاسو کولی شئ د ترکیې بیکن څخه کار واخلئ، ځکه چې دا د منظم بی بیک په پرتله په غوړ او کیلوری کې کم دی.
روغتیایی هټکوکو
ښه، نو دا د تخنیکي پلوه "خواړه" آرام نه دی، مګر د ګرمو کوکو په توګه د آرامۍ او خوږ سره هیڅ شی ندی. او دا تل تل هڅه کوي چې د ګرم چاکلیټ څخه وروسته د مغزو په اړه فکر وکړي چې په تیرو سړو کې یا په دوهم ماین کې دوه د چلولو په وخت کې. له بده مرغه، د ګرم چاکلیټ ذخیره شوي پیکټونه روغتیایی انتخاب نه دی - دوی د شکر او محافظت سره بار شوي دي. د سکیم شیدې، د بټټریټ چاکلیټ، او کوکو پوډر کارولو سره، تاسو به روغ، تازه نسخه ترلاسه کړئ.
دا څنګه جوړ کړئ: دوه متره سکیم یا لږ ټیټ شیدو مینځنۍ تودوخه پورته کړئ . د دوو منډو کڅوړو کڅوړه په چاکلیټ کې، یو تڼۍ ناڅاپي کوکو پاؤډر، یو توره شګه، 1/2 د چایون وینیلا راټیټ. د یو دقیقو لپاره د تودوخې لپاره تودوخه وګرځوئ، تر هغه چې ښه مخلوط سره مینځ ته راشي. تودوخه وتړئ او دوه مګونه یې واچوئ.