د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 263
فاط - 8 ګر
کاربونه - 34 ګرامه
پروټین - 16 ګرامه
ټول وخت 75 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 60 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 6 (هر یو 1/4 پیال یې)
مشران یوازې د شاوري امامي سره ندي پیژندل شوي، مګر دا د B ویټامینز او کلینیمیم یوه ښه سرچینه ده، چې د انټي بایډینډینټ چې د اوږدمهالې ناروغۍ د خطر په کمولو کې یې رول لوبوي. مشران ډیرې اوبه لري، هغوی د کم کولوري فنګس جوړوي. دوی پخپله د ډوډۍ په جریان کې ډیرې اوبه خوشې کړي او د ریټوتو د ډوډۍ یو کلاشینډ اضافه دی.
دا ډوډۍ د لیانو چرګ سینټ پروتین لپاره او د arborio چای په ځای، د زړه له مخې، د انارو د اډې لپاره کارول شوي وربکاروي. وربشی لوړه کچه د beta-glucan درلودونکی ده، یو حل شوی فایبر چې د سرطان ضد جګړې ځانګړتیاوې لري. Beta-glucan کیدای شي د انسولین مقاومت کې ګټور رول ولوبوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د وربشی د ریټوتو لوړولو سره د تازه تازه کڅوړه او پرسمیسان پنیس سره.
عنصرونه
- 1 کڅوړه ناڅاپه مکتر
- 10 منس کریمین میوه، لږ کم شوی
- 12 ounces بې بنسټه، د پوستکي بې چرګانو سینه، د 1/2-انچ ټوټو ټوټه شوې
- 5.5 پیټی ټیټ سوډیم چرګ یا سبزیج ورور
- د زیتون زیتون
- 1 منځنی زرغون پیاز، کټ شوی
- د فوټبال موټری
- 1/4 پیټ شوي کټ مټ پاڼه ایټالوی محاصره
- د پیسو 1/4 پیرود پیرمسن پنیس
- مالګه او مرچ، چک کول
- د خوږ تازه تازه جوس
چمتووالی
- په لوی لوبو کې د حرارت حرارت د 5 دقیقو لپاره د مرغیو او سایټ اضافه کړئ، ځینې وختونه په زغم سره، تر هغې پورې چې مشرې زرغون رنګ بدل نشي.
- کټلی چرګ سکیلیټ ته واچوئ او د بل دقیقو لپاره 5 دقیقې وساتئ تر څو چې چرګ په بشپړه توګه پخه شي.
- مخلوط یو پلیټ ته انتقال کړئ او لرې کړئ.
- په یوه وړوکی کڅوړه کې، وروره بادغی ته راوړي او تودوخه بنده کړي.
- د زیتون غوړ په لوی کچی کې منځنۍ تودوخه لوړه کړئ او پیاز اضافه کړئ. د 5 دقیقو لپاره سایټ.
- د یو دقیقو لپاره پیاز او سایټ ته ورزئ کړئ. د ګرمې ورور دوه پیټرې اضافه کړئ او یو خولی ته راوړوئ. د تودوخې لپاره تودوخه کم کړئ، تر هغه چې ډیری ورور جذب شي، په ډیر ځله سره ځړول کیږي.
- په یو وخت کې د پاتې ورور 1/2 1/2 اضافه کړئ، او د ورور اجازه ورکول مخکې له دې چې نور اضافه شي او د وربشی په وخت کې د 50 دقيقو پورې تکرار شي، جذب شي.
- د پخلی کولو په وروستیو 5 دقیقو کې، د خونو او چرګانو مخلوط کې ځای په ځای شوي.
- د تازه پوستکي او ګرد شوي پرسمیسان سره ډوډۍ ختم کړئ. اضافي مالګې او مرچ شامل کړئ او د تازه لیمون جوس یوڅوک د خوند لپاره.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
نو تاسو یو بوټی واخیست او فکر یې کاوه، "زه د نورو بکس سره څه وکړم؟" د پخلی شوي وربۍ د ناشونی انارو، د غنمو پر اساس سلادی لپاره یو موټر، یا په سوپ کې کارول کوشش وکړئ. تاسو کولی شئ چې د ایټالیا د فاررو لپاره د ټول ډوله توپیر لپاره (د ورسته کارولو لپاره) وربۍ بدل کړئ (او بیا د انارو لرونکو ترکاریو سره انارو او فټا سره جوړ کړئ).
د معمول په توګه، تاسو کولی شئ د هر ډول پخلی لوب لوب لپاره چرګ بدل کړئ.
د مينې مشرې؟ دوی د خپل محلي کروندګر په بازار کې لرې کړئ او د مختلف وحشي ډولونو تجربه وکړئ.
د سبزیجاتو ذائق لپاره، د پخلی کولو په وروستیو 5 دقیقو کې د کټ مټ د پالیس په مینځ کې ډک کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
ریات په مایکرویو یا د سټیوټیوپ کې پاتې کیږي، په داسې حال کې چې ډیری ډیریږي که د وینې یا اوبه ویش اضافه کړي.
ټول غنم لکه وربشی، غنمو، او یا هم د بوټو لپاره یو څه وخت اخلی. دا د دې لپاره ده چې د هرې غلې شاوخوا شاوخوا د کرنې پرت د خنډ په څیر کار کوي، هغه اندازه چې په هغه کې اوبه مرکز ته ننوځي کموي. د موټری ډیری ډیری د بوری پرت لری لری، مګر دا کولی شی د پخلی لپاره اوږد وخت ونیسی.
د پخلی کولو وخت تیزولو لپاره، د شپې شپې د اوبو وربشئ، بیا وخورئ، کلینګ او په ترکیبونو کې کار واخلئ. د ونو تناسب کول ممکن د ځینې غذایي موادو شتون او جذب زیات کړي.