د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 78
فاط - 4 ګ
کاربونه - 4 ګ
پروټین - 6 ګ
ټول وخت 40 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 30 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 3 (هر یو 2 کپ)
د ورځی په سمه توګه د سهار لپاره د صحتمند ناشونی سره پیل کول یو ښه لار ده. زه سپارښتنه کوم چې د پروټین، ریشې ، او غوړ یو روغ مخلوط وخورئ څو په بشپړ ډول پاتې شي او د ساعتونو لپاره توانیدل. د هګۍ برتن زما د خوښې وړ دي چې د پروټین ډیری برخه واخلي. کله چې په کور کې جوړه شي نو دوی غذايي، خوږ، ارزانه او د لوړ فشار سره د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دي.
دا هګۍ کپ د مصروف کورنیو لپاره د روغ صحرا ناست دي چې په سهار کې د نیولو او لیږدولو په لټه کې دي. دا یو ښه لار ده چې ستاسو د سهار ډوډۍ ته سبزیان وخورئ. د هګۍ، شيدو او سبزيجاتو ترمنځ، تاسو د پروټوين، فايبر او ويټامينونو تر منځ تاسو ته د وينې فشار لوړولو پرته د صحي ساتلو لپاره د لارښوونې ناسته کوله. پیاز او مرچ پرته له مالګه یا د سوډیم ګرمو خوړو خوړو څخه ډیر ذائق زیاتوي.
عنصرونه
- د زیتون تیلو سپری
- 1/4 کپ پیاز، وچاودیدل
- د 1/4 پیټ سور سور غوټی مرچ، ډک شوی
- د پیسو 1/4 مرغومې ، ډک شوي
- 3 لوی هګۍ
- 1/4 کپ د شیدو شیدو
- 1/2 ټوپک تازه تازه تور تور مرچ
- 1/4 د چاسکو د چای پاؤر
چمتووالی
- توره تڼی 350F ته. د لین مفین ټین د سلیکون مفین لینکسونه یا د پخلی سپری سره سپری.
- پیاز پیاز، مرچ، او مرغومان د مفکرو د فوټونو ترمنځ.
- په کڅوړه کې، هګۍ، شیدې، مرچ، او د لشکر پاؤر سره یوځای کړئ. سبزيجات په مايع کڅوړو کې وچ کړئ، او د هرې پيالې په سر کې لږ ځاى پرېږدئ.
- 25-30 دقیقو وخت ونیسئ یا هګۍ تنظیم کړئ. د تیو څخه لرې کړئ او ښایې پریږدئ. په فرعی کنټرول کې په فرریټریټ کې ذخیره کونکي تر هغه پورې چې خواړه وخورئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د هر ډول سبزیجاتو څخه کار واخلئ چې تاسو ته یې ښه ښیې. بروکولي، کل، او اسپرګوس ټول د هګۍ کپ کې ښه خوند اخلي. تاسو کولی شئ د ټیټ ذائق لپاره هر ډول چټک شوي سبزيجات سبزيجونه هم وکارئ!
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
زه د سلیکون بکس پیټونه کاروم نو هګۍ پین ته نده. که تاسو هیڅ نه لرئ، تاسو کولی شئ د فلزی یا کاغذ کاغذونو کار واخلئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د مایکروویز په هوا کې له تودوخه لرې کړئ.
د بیا راټولو لپاره، په کاغذ تولیه کې د هګۍ مفینونه او د مائکروویو خوندي ساتل کې د 30 څخه تر 60 ثانیو پورې مائکرووی.
زه سپارښتنه کوم چې دا هګۍ کپ ستاسو د غوره خوړو او د غنمو مجموعه ټوټه یا د متوازن خواړو لپاره نیمه یا د غنمو بوټیل سره وکاروم. که تاسو په ډیره چټکه توګه یاست، تاسو کولی شئ د انګور په ټوله مینځ کې د انګریز مافین په مینځ کې یو چټکی ناڅاپه سټیوچ لپاره د پنیر ټوټې سره ونیسو. همداراز، که غواړئ د خپلې خوښې سالسا سره خدمت وکړئ!