ایا تاسو اندیښنه لرئ چې ممکن تاسو لږ وزن ولرئ؟
لومړی، مونږ تاسو ته مشوره درکړو چې د خپل وزن په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به وتوانیږي تاسو ته ووایي چې آیا تاسو په وزن کې لږ وزن یاست؟ د وزن کموالي معنی داده چې ستاسو وزن لوړ دی چې ستاسو د وزن لپاره نورمال وزن ګڼل کیږي. په تیرو کې، د وزن لوړ وزن چارټونه د وزن اندازه کولو لپاره کارول شوي، مګر اوس د اعتبار وړ طریقې غوره شوي.
ستاسو ډاکټر به دا وټاکي چې ستاسو وزن د وزن پورې اړوند روغتیا شرایطو د ودې په خطر کې تاثیر لري.
دلته درې مهمې الرې شتون لري چې د وزن پورې تړلي خطر اندازه کیږي. هغوی دي:
- د بدن د غوړ (PBF)
- د کم کموالی نسبت
- د بدن د ډله ایز شاخص (BMI)
که تاسو موندلی شئ د دې ارزونې ارزونې وسایلو سره د روغتیا زیاتوالي په صورت کې، تاسو ته به مشوره درکول کیږي چې وزن له لاسه ورکړۍ ترڅو ستاسو د روغتیا خطرات کم کړي او خپل ټول روغتیا ته وده ورکړي.
فيصدي د بدن غوښه
د بدن بدن غوړ (PBF) کیدای شي د بدن جوړښت (ستاسو بدن څومره چټکی یا غوړ وی) د ارزونی ازمویښت سره د کالرین اندازه کولو په واسطه ارزول کیږی. دا ازموینې د پوستکي کلپر کارولو په برخه کې د پوستکي (لاندې پوستکي) غوړ اقدامات کوي. کلینر د پوستکي د پوستکۍ د مینځلو او د خپل عضلاتو څخه لیرې کولو لپاره کارول کیږي. دا معمولا په کمر، هونډو، او رانونو کې اندازه کیږي، او په بدن باندې ډیری نور ځایونه. بیا موندنې په یوه فورمول کې محاسبه شوي چې ستاسو د بدن غوړ اټکل کوي چې اټکل کیږي.
ځینې دلیلونه شتون لري چې د بدن د وزن اندازه اندازه کیدای شي مثالی نه وي: لوی عمر چې تاسو یې یاست، احتمال لري چې پایلې یې درست وي ځکه چې د وویش ویش د عمر په پرتله بدلون موندلی شي. د کلپیر اندازه د هغو کسانو لپاره غوره ده چې د 55 کلنۍ څخه کم وي، که څه هم دا ستاسو د 40s لخوا لږ درست کیدی شي.
برسیره پردې، د پایلو سمه والی کولی شي د هغه مهارت سره سم توپیر وکړي چې د اندازه کولو لپاره کارول کیږي د کلینر اندازه او کیفیت اخلي.
په پاى کې، يو څه انفرادي وي، دقيقې پايلې د پايلو احتمال شته.
د بدن د جوړښت ارزولو نورې لارې شاملې دي: د بایوټیلیکال معاوضې، DEXA سکین، او د BodPod ازموینې.
ستاسو د بدن فیصله څه شی ده؟
د سپورت د طب امریکایی کالج مشوره کوي چې ښځې باید 20٪ او 32٪ د بدن غوښې ولري او دا د نارینه وو لپاره 10٪ او 22٪ وړاندیز کوي. لوړه سلنه به په ګوته کړي چې یو تن د وزن کم وزن لري.
د بدن د وینې د سلسلو لپاره د روغتیا خطر پورې اړوند معیارونه په یوه څیړنه کې وپیژندل شول چې په 2000 کې د کلینیکي تغذيې ژورناليست کې خپور شو. د دغو موندنو په اساس، یوه ښځه د 20 او 39 کلونو ترمنځ د روغتیا خطرونو 33٪ بدنبدل شوی خواړه زیات کړي؛ خطرونه په٪ 39 ډیروالی کې. د نارینه وو لپاره، د روغتیا خطر 20٪ د بدن غوښې زیاتوالی موندلی او 25٪ ډیروالی موندلی.
د PBF ارزونه د وزن ارزولو لپاره د نورو میتودونو په څیر په پراخه پیمانه نه کارول کیږي. په لويانو کې د زيات وزن او زياتيدو د پېژندنې، ارزونې او درملنې کلينيک لارښوونه دا ده چې د پي بي بي ايف ګران بيه ده چې ارزونه او تجهيزونه تل په اسانۍ سره چمتو نه وي، BMI د PBF په پرتله خورا عملي ميتود لري.
د کمر څخه تر هپ نسبت
د کم کمیسس نسبت) WHR (ستاسو د کمر فریم اخیستل او ستاسو د هپ فریم لخوا تقسیم کړئ.
تاسو ممکن ځینې وختونه د بدن شکلونه چې د "مڼې" او "ناکونو" په نامه یاد شوي واوري. دا دوه ژباړونکي د WHR سره تړاو لري. هغه څوک چې د مڼو شکل لري د خپل مایډینشن په شاوخوا کې ډیریږي، پداسې حال کې چې هغه څوک چې ناک د ناک بڼه لري په وزن کې د وزن وزن اخلي.
د خپل WHR محاسبه کولو لپاره، تاسو به د ټپ اندازه ته اړتیا ولرئ. تاسو باید خپل کمر په خپل ټیټ ټکی او ستاسو په کونډو کې د دوی په وروستي نقطه کې اندازه کړئ (د مثال په توګه وګورئ). بیا، خپل پایلې د خپل کمر څخه د خپلو هډوکو په پایله کې ویشئ. د نتیجې شمیره ستاسو کم کمپوز نسبت دی.
WHR د زړه د ناروغۍ او په ځانګړي توګه د لوړ فشار د خطر ارزولو لپاره کارول کیږي.
څیړنې ښودلې ده چې کم کمپوز تناسب د بدن د ډله ایز نسبت په زړه کې د زړه د ستونزو د خطر په ګوته کولو لپاره خورا ښه دی.
هغه کسان چې "مڼې" ګڼل کیږي د زړه د ناروغۍ او لوړ فشار لپاره د لوړ خطر سره مخامخ دي "ناک" په پرتله څوک چې وزن یې په هپ او یا ران کې اخلي. څیړنې ښیې چې د مبتلا غوړ په ځانګړې توګه د ښځو لپاره روغتیا خطر راټیټوي.
ستاسو کمر ته د هپ نسبت نسبت څه دي؟
د ښځو لپاره د لوړ زړه اغیزه خطر د نسبت سره د 0.85 څخه لوړ دی، او 0.90 د نارینه وو لپاره. لکه څنګه چې تناسب زیاتوي نو خطر خطر کوي.
د بدن ډله
BMI کیدای شي ستاسو وزن د پونډو په وزن کې ستاسو د لوړوالي له لارې تقسیم کړئ او بیا 705 ضرب کړئ.
د مثال په توګه، یوه ښځه چې 5'6 "وي او د وزن وزن به د 31 د BMI ولري.
- د 5'6 "= 66 انچو لوړوالی
66 چوکۍ = 4،356
190 ویشل شوی 4،356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (کوم چې د 31 د BMI پورې تړلی وي)
ستاسو BMI څه مانا لري؟
الندې د لویانو 20 کلنو او لوږو لپاره تطبیق کیږي:
- یو فرد لږ وزن لري که د BMI له 18.5 څخه کم وي.
- د 18.5 څخه تر 24.9 پورې BMI د "عادي" وزن ګڼل کیږي.
- د 25 څخه تر 29.9 پورې BMI د وزن وزن په پام کې نیول کیږي.
- هغه کسان چې د BMI په حد کې له 25 څخه تر 34.9 پورې راځي، د روغتیا خطرونو ځینې اندیښنې لري.
- د 30 یا ډیر نور BMI یو شخص د موز په توګه ټاکل کیږي.
- د 40 څخه زیات د BMI څرګندوي چې یو شخص په زړه پورې توب دی.
- په ځانګړې توګه، هغه کسان چې د BMI لوړه درجه لري او د نارینه وو لپاره د 40 انچو کم وزن لري، یا د ښځو لپاره 35 انچه لري، د موبایل اړوند روغتیایي ستونزو لکه د شکر ناروغۍ، د لوړ فشار فشار، او د زړه ناروغۍ لپاره لوی خطر لري.
سرچینې:
> د امریکایانو د سپورټ درمل. د ACSM فټ ټولنه . د بدن د غوړ جوړښت: څنګه دا اندازه وټاکئ او دا څه معنی لري، ژمي 2006-2007.
> د ناروغۍ کنترول مرکزونه، CDC.gov. د بدن بدن ډله: د لویانو لپاره د BMI په اړه.
> ګالګیر، > ډیما > او سیوف هیمس فیلډ فیلډ، او ایت. "د روغتیا فیصده بدن فایر رنګونه: د جسماني مسایلو په اساس د پراختیایي لارښوونو لپاره یوه تګلاره 72 (3): 694." 24 جنوري 2000. د کلینیکي تغذيې امریکایي جورنال .
> کینی، ایچ او ی مټسوزووا، او نور. "لوړ فشار: د امریکا د زړه ټولنې ټولنه". د انټراټینینټ تړل تړل. 15 جون 1990. د امریکې زړه زړه ټولنه.
> "د بدن فیص فیصده - 2." د بدن د غوړ فیصده - د پوستکي انداز تدابیر. شکل ته امریکا
> یوسف، امی سلیم، او ایل. "د موجودو اندازه باید د زړه د خطر خطر په ارزولو سره بیا وټاکل شي." نومبر 2005. د مک ماسټر پوهنتون.