کوم شی ستاسو لپاره دی؟

د شیدو مختلفو ډولونو تغذيې پرتله کول

1 - د شیدو دود

شیدی می واخیستی؟ د سویا شیدې، بادام شیدې، د ناریل شیدې ... پدې ورځو کې، د کورونو په اړه ډیری ډیری بدیلونه شتون لري. د توپیرونو په اړه خوښ دي؟ دلته ټول مختلف توپیرونه شتون لري.

دلته د شیدو ټول شیان شتون لري، د دې لپاره چې د شیدې ښه شیدې شیدې په پام کې ونیسي اسانه ده. د خوړو څخه پاک (اکا سکیم) شیدو ډیر ښه دی که تاسو خپل کیلوری ګورئ، او په ځانګړي توګه که تاسو خپل غوړ ترلاسه کړئ. ذائقه نرمه ده، او دا خورا لوړه ورسته ده. سربیره پردې، دا یو ډیر مقدار کلسیم او د پروټین د شمار شمیرل کیږي. مګر که تاسو غواړئ چې نور کلوریزونه کم کړئ او / یا د شیدې سره حساس وي، تاسو ممکن غواړئ یو څه بدلونونه وګورئ.

د غوړ وړ وړ شیدو 90 کیلوری، ګیټی، 126 ملی ګرام سوډیم، 13 ګر کاربس، ګیګ ریبس، 12.5 ګرجی سګرس، او 8 ګر پروټین لري.

2 - سویایمیلیک

د اوبو سره مخلوط سویډیا سویابین څخه جوړ شوی، سویایمک د لبنیاتو د سیال لپاره یو کلاشینیک ځای دی. د هغو کسانو لپاره چې لیټزوس ناپاک دي یا د لبنياتو حساسیت لري، سویایمک غوره انتخاب دی. دا یوازی څومره کلسیم د منظم شیدو په څیر پیري کوي، که څه هم ډیر پروټین نه وي. تر هغه چې د جوړښت بڼه لاړ شي، دا خورا مینه ده - په خاصه توګه د شیدو شيدو په پرتله شتمني. او د وينلا ډوله ډوله يوه ښه ذائقه لري، او هغوى لږ څه يو څه ستاسو د انارو، ټيټ کولوري لوګو او حتي پټو توکو ته اضافه کوي. د رڼا انتخابونو لپاره لاړ شئ، کوم چې په کلوريکونو کې د پام وړ کم دي. دلته د ناڅرګند ډول ډول ډول ډول شتون شتون لري چې هلته په کلوريزونو کې لږ څه دي مګر د هغو چا لپاره ښه ده چې د دوی د شکر څخه ډډه کوي.

1 cup د رڼا وینیلا سویامیلک 73 تلیفورونه، 1.5 ګیټیټ، 98 ملی ګرام سوډیم، 8g کاربونه، یو ګرامه ریبرګ، 6g شکرونه، او 6 ګرټ پروټین لري.

3 - بادام دود

په لوټیو کې خورا ټيټ ټیټ او په خوارځواکۍ کې لوړې دي، ناڅاپي ویلینا بادام شیدې د خوښې وړ شیدې دي. دا یو څه د مغز خوړونکی خوړلی خوړلی دی، مګر په ټولیزه توګه دا ډیره نرمه ده. د بادامو شیدې د هر څوک لپاره چې د لبنياتو او سویا دواړه سره حساس وي غوره انتخاب دی. او د سویایمک په څیر، دا د چرګانو څخه د شیدې شیدې شیدې څخه کریمي دي. نیمګړتیاوې؟ دا په کلسیم او پروټین کې ټيټه ده. په هرصورت، ځینې ډولونه شتون لري چې د اضافه کیلشیم او پروټین سره چې د موندلو وړ وي. د دې لپاره چې په ټوله کې ودرېږي، آیا تاسو پوهیږئ چې بادام یو ښکلی خواړه دي؟

د ناک ناستې ویینلا بادام شیدې د 35 کیلوری، 2.5 ګرامه چربی، 178mg سوډیم، 2g کاربونه، 0.5g ریشیر، <0.5g سګرس، او 1 ګر پروټین لري.

4 - د ناریل شیدې

د ناریل شیدو نیکرو اوبو نه دی (هغه مايع چې د ناریل څخه په مستقیم ډول راځي)، او دا هغه کنسین شوی توکي نه دي چې تاسو یې کولی شئ په یوه کې پیرود. په تخنيکي توګه، دا توکي د "نارنج شيدو مشروع" په نامه يادېږي. دا یو لږ خوږ او یو ښه بډایه جوړښت لري. د نارینه شیدې د دې شيدو ډیره غوټه لري، نو دا یې پریږدي که دا اندیښنه وي. دا په کلسیم او پروټین کې هم ټیټه ده. مګر که تاسو د ناریل ذائین سره مینه لرئ او اضافي اضافه غوښه مه کوئ، نو دا ممکن ستاسو لپاره غوره انتخاب وي. دا په خاصه توگه په کافی کیفیت، انټیل، او smoothies کې کار کوي.

د ناپاک شوي نخاع شوي غوړ شیدې 50 کیلوری، 5 ګیټی، 15 ملی ګرام سوډیم، 1g کاربونه، ګیګس، ګیګ شاک او 1 ګر پروټین لري.

5 - د جوزجان شیدې

د جوز شیدو څخه د شیدو یو نوی بدیل دی. ناڅاپي ډول ډول ډول کلوريز کې ډیر ټیټ دی او ځینې برانڈونه له کلسیم سره قوي شوي دي. مګر د ډیرو شیدو بدلولو په څیر، دا په پروټین کې ټيټه ده. دا د بادامو شیدې په څیر یو څه غذايي ذائ لري، مګر حتی کریمي هم شتون لري.

د ناپاک شوي کڅوړه شیدو 30 کیلوری، 2.5 ګرامه چربی، 123 ملی ګرام سوډیم، 1g کاربونه، ګایب ریبس، ګازو ګاز، او 0.5g پروټین لري.

_{د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!}