د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 49
فاط - 4 ګ
کاربونه - 4 ګ
پروټین - 1 ګر
ټول وخت 23 دقیقې
3 دقیقه کړئ ، 20 کیلو کک کړئ
خدمتونه 4 (1/2 هر یو یې)
د ګڼې ګوڼې برعکس بروکولي به ستاسو د خوند ډوډۍ د تازه کولو سواری لپاره واخلي. د نیبو جوس د خپل ځان په وړاندې د ذایه ګړندۍ اضافه کوي، مګر د لیمو چرګ د ليمويي سطحه یو نخشه پورته کوي. دا خواډ ډوډۍ د حیرانتیا ضد اخته اضافي اضافه ده، ځکه چې لیمین د ویټامين سی لري او د انټی اکسیډینټ په توګه کار کوي.
عنصرونه
- دوه جامې یې بروکولي کټلې
- د زیتون زیتون
- 1/2 د چایانو سمندري مالګه
- یو لوی نیبو، پخی او جوش شوی
- 1/4 کڅوړه سره سره مرچ مرچ شوي
- 1/8 تیمون آسیګون
چمتووالی
- توره توره 375F ته.
- د ټانک ورق سره د کڅوړه پاڼه وټاکئ.
- په یوه لوی مخلوط کڅوړه کې، د بروکولي فلوریټونه د غوړ، مالګه، د نیبو جوس، د لیمو چرګ، سره مرچ مرغۍ، او یاګانو سره ګډ کړئ. ټولې اجزاء سره یو ځای تر سره کړئ ترڅو په بشپړه توګه ګډ شي.
- د بروکولي مخلوط د لښکرګاه په پاڼه کې ډک کړئ او په یو حتی پرت کې خپور کړئ. په 375F کې د 20 دقیقو لپاره بیک کول یا تر هغه چې بروکولي په نرمۍ سره خړوب او خندا وي، په نیمایي کې یو ځل د مخلوط مخلوط کول.
- تڼۍ څخه لرې کړئ او ګرمۍ یا د خونې په تودوخه خوند واخلئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شئ په دې اسانۍ سره خپل شخصي خوندیتوب او خوښۍ ته په اسانۍ سره بدلون ورکړئ. که تاسو نه غواړئ د لیمو اضافه کول، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د نارنج جوس او نارنجي هیل د بیلابیل خو خوار لرونکې لیمو خوړلو لپاره وټاکئ.
لیمون یا نور لیتر زین کیدای شي د لیمو چرګ په ځای کې وکارول شي. د دې لپاره چې د ليمويي (لیمو، لیم او یا نارنج) څخه زیږه ترلاسه شي، تاسو به د مایکرو پاور جینر یا زستر ته اړتیا ولرئ، چې دا به د چټک ټوټې ټوټې ټوټې کړي. دا مهمه نه ده چې د چرګ رنګ سپین رنګه برخه وخورئ ځکه چې دا خورا سخت وي. تاسو د ليمويي پوستکي څخه زيات ذائق ترلاسه کوئ، لکه څنګه چې دا هغه څه دي چې غوړ يې وي.
بروکولي ته د زیان رسولو لپاره تاسو کولی شئ د پنکونو د ډوډۍ څخه مخکې د بیکیکولو مخکې مخلوط ته اضافه کړئ. که څه هم دا ترکیب په طبیعي توګه د ګلوټین څخه وړیا دی، که تاسو د ګلوټین پاک وړ غذايي تعقیب ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ د ګلوټین پاک ډوډۍ اضافه کړئ.
تاسو کولی شئ د سمندر نمک بدله کړئ د کارسین پنیر روښانه رڼا سره چې د تغذيې ارزښت ډیر زیات بدله بدله شي د شیسو ریستورډ بروکولي ډان جوړ کړئ. که تاسو غواړئ یا د لبنیاتو څخه مخنیوی وکړئ، د غذايي غوړ په برخه کې د مغز او شیشي ذائق لپاره اضافه کړئ.
دا ریستوران به ښه وي که چیرې دا د پخې کولو په ځای د ژړاو پین کې خوندي وي.
زه په شخصي توګه مینه لرم چې تڼۍ ډیری کار کوي او تاسو اړتیا نلرئ چې په پین کې ودریږئ او په مسلسل توګه د مخلوط سره مینځ ته راشي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
څوک د وخت د ساتلو سره مینه نه لري؟ د سپما د وخت لپاره زما یو غوره خوځښت د مخکینیو کښت شویو سبزیجاتو کارول دي. تاسو باید د دې ترکیب لپاره یوازې یو کڅوړه هم وکاروله، کوم چې د پاکو اوبو اسانه کوي.
زه وړاندیز کوم چې ریستورډ بروکولي یوازې د هر څه په اړه سره شریکوي. دا د هر لیین پروټین لپاره یو اړخ ډک دی چې تاسو غواړئ په اوړي کې د دې پښو یا پخه شوي ډوډۍ ورکونکو کارونو سره یوځای شي. کڅوړه به هم په یو لرګیو کې یا د خپل ځان په کور بوروټ کڅوړه کې خوندور وي. دا بروکولي به د سړې پاستا سلاد ته لوی ذائق زیات کړي.