د لنډ سپرنټ انتان د وزن ضایع کولو سره مرسته کولی شي
د لږ هڅو سره د ډیرو غوړونو سوځول د وزن ضایع القرآن دی، نه دا؟ د خپرونو سرلیکونو د نیو ساوت ویلز په پوهنتون کې د آسترالیا د ټیم لخوا څیړنه وپلورله چې د لږ هڅو سره د سوځیدلي تودو پټ ساتلو ژمنه یې وکړه.
د سپرنټ انتانونه ډیرې غوټۍ سوځوي
د 45 موجودي ښځو مطالعه ګروپ شاوخوا اته ثانوي سپریچینګ په تمرین موټر کې ترسره کړي، او د 12 دقیقو لپاره د 12 سایټ رڼا سپک چلولو ته دوام ورکوي.
د پرتله کولو لپاره، د ښځو بله ډله په دوامداره توګه، د 40 دقیقو لپاره منظم سرعت. د سایټ ګروپ دری ځله د نورو چرګانو په څیر ډیر چربی له لاسه ورکړی چې په دوامداره او منظم ډول تمرین کوي. میرمنې د 15 اونیو په اوږدو کې د پښو او بڼو څخه ډیر وزن لهالسه ورکړی.
د ټیم مشر ایسوسیټیټ پروفیسر سیوو بوچر، په پوهنتون کې د طبي علومو په ښوونځي کې د روغتیا او د تمرین پروګرام مشر، مشر و. ډاکټر بوچرګر وویل چې اغیزمن پایلې شاید د کیمیاوي کیمیاوي موادو اغیزې وي چې د کیټولومامین نومیږي، کوم چې په ډیره اندازه تمریناتو کې د پام وړ مقدارونو کې تولید شوي. اډرینالین او نورادینالین، اصلي کوټولولامین، د چټی هټیو ماتول او د هغوی سوځول دي. تر اوسه پورې، ډیر ښه.
کیدی شي شدت ولري؟
پایلې د زړه فاؤنڈیشن او د سپورت د طب د امریکایی کالجونو په غونډو کې وړاندې شوې. بحث د انټرنیټ ویب پاڼې او د چټ ګروپونو په اړه را منځ ته شو.
پایلې لا تر اوسه اغیزمن ښکاري او څیړونکي وړاندیز کوي چې د لوړ شدت او ټیټ شدت تمرین کولو فکر د نورو فعالیتونو لکه د ټنګنګ کولو لپاره کارول کیدی شي. حتی د عملي پلوه، ځینې شکونه شتون لري چې لږ وزن لرونکي خلک به پرته له دې چې څارنه وکړي ډیر سخت تمرین وکړي.
اته ساعته سپوږمکۍ، د 20 دقیقو لپاره 12 ثانیې بند د هر چا لپاره سخت تمرین دی.
نور ځینې ټکي په ګوته کوي چې د فایل ضایع لپاره د وقفې ډول ډول نوی ندی. Interval Training هغه وخت دی چې تاسو د لنډ وخت لپاره سخت کار وکړئ، بیرته بیرته السته راوړئ، بیا د لوړ شدت تمرین بیا تکرار کړئ. تاسو معمولا دا د دوامدار، معتبر کارکونکي په پرتله د لږ وخت لپاره کوو. دا باید لږ وي ځکه چې دا سخت کار دی. مګر نور نور وايي چې د انرژی مصرف شوي مقدار د وینې ضایع لپاره کلیدی دی، نه دا چې تاسو څنګه ترسره کوئ. لنډیزونه معمولا کار نه کوي.
د وزن د سرکٹ سره سوځول
د وزن د ضایع کولو پروګرام کې د انټرالر روزنه اوس هم د وړتیا لري. په حقيقت کې، که تاسو د ايروبيک ورزش سره وزنونه مخلوط کړئ نو تاسو کولی شئ د وينې سوځولو او په عين وخت کې د عضلاتو ساتلو لپاره د ټولو غوره غوره کولو درلودلای شئ. سخت دریاب، د کارت ډول ډول کارتونه محدودیت لري ځکه چې عضلات د غوړ سره یوځای له لاسه ورکوي، او د عضلاتو ساتنه یا باید ستاسو له موخو څخه وي.
A سرتیري یو له هغو څخه دی چې تاسو د تمرین څخه لرې د ژر تر ژره تمرین کولو لپاره د کار کولو شدت او بیالبیل حد اکثر کولو لپاره. مشهور فرنچیز Curves دا اصول د تمرین ماشینونو سره کاروي. د منځګړیتوب کورسونو او سرک ټریننګ ، د وزن او کارت په شمول، د عام فٹنس او د وزن ضایع لپاره ګټور ورزش چمتو کوي.
نو تاسو غواړئ چې ډیر غوښه وخورئ ؟ د غوړ په سوځولو کې نور معلومات ومومئ او زما د وزن سرټرو پروګرام هڅه وکړئ چې دا کار ترسره کړي. ما د وزنونو او ایروبیټ سرټ پروګرام هم د مین وزن او وسایلو سره د منځګړیتوب پر بنسټ هم تطبیق کړی دی، او دا د کور یا جم لپاره ډیزاین شوی. دا هڅه وکړئ او اجازه راکړئ پوه شم چې دا څنګه ستاسو لپاره کار کوي.
سرچینه:
بوچچر ایس، د فټ لوبو لابراتوار رییس، د طب پوهنځي، د نیویارک سویل پوهنتون، د 2007 کال د جنورۍ په میاشت کې د فاټ ټیټ ضایع پروګرام.