د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 151
فاط - 3 ګر
کاربونه - 24 ګ
پروټین - 12 ګرامه
ټول وخت 30 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 20 کیلو کڅوئ
خدمتونه 2 (هر یو 1 کپ)
دا سوپ د دماغ صحي اجزاو سره جام جامې لري، د هغې د بروکولي بیس سره پیل کیږي. بروکولي د پیاوړي زړور کنټرول برخه ده. د MIND Diet په وینا، د بروکولي او ګولۍ په څیر خطرناک کسان د سنجوي فعالیت لپاره ګټونکي دي. د بروکولي یوه ورځ نیمایي ډوډۍ کولی شي ستاسو د معنوي ژوند دوه کاله تېر کړي! په همدې توګه، لږ ترلږه د ډوډۍ کې د دماغ روغتیا وده ده چې د خونړیو ویزو ورځو) یعنې بروکولي، کالیفورور، کیلو، بروسلز سپیټس (خدمت کوي - تاسو کولی شئ وټامن سی ، فولټ ، فایبر او پوټاشیم ترلاسه کړئ.
سربيره پردې، د نخشه تازه روټ د طبي ضد انتفاعي ګټو وړاندې کول، او همدارنګه د ښه هضم په مرسته مرسته کوي او ستاسو په غټ کې دوستانه باکټريا درملنه کوي. دا ټول د دماغ روغتیا لپاره ښه سمبال دي ځکه چې کله تاسو تغذیه کوئ او ستاسو غوږ خوشاله، ستاسو دماغي روغتیا ګټې هم هم.
عنصرونه
- 1.5 د اوبو اوبه
- 1 لوی سر بروکولي، ټوټې ټوټې کړئ
- دوه ټوپۍ تازه جنجالي جریمه، مینه
- 1 ټوټه سورچچا
- د چرګو د لرګو پوډر
- 1/8 د چاسبون مالګې
- 1/4 پیری پیسنسن پنیر، ګرد شوی
- 1/2/1 د ټیټ غوښه غوا غوښه یا
- د شیدو بدیل (اختیاري)
چمتووالی
- په یوه ستیمر برټ کې، ډنډ او بروکولي کولرډ ته اضافه کړئ. د لوړ تودوخې څخه، د روښانه دقیقو پورې د څو دقیقو لپاره یو قلبه او بھاام بروکولي ته راوړي. ډاډ ترلاسه کړئ تر څو چې بروکولي خوشحال نشي. پرځای یې، تاسو کولی شي بروکولي مایکروویو ته اړتیا ونه لري - د یو څخه تر دوو دقیقو لپاره یې دا ویاړ کولو لپاره.
- د پخلی بروکولی په خواړو پروسیسر یا بلینډ کې ځای ورکړئ. د پخلی اوبو یو کپ اضافه کړئ، د پاتې لپاره ذخیره کول وروسته د. که چیرې تاسو مایکروب کړئ، ساده اوبه اضافه کړئ. دقیقې لپاره دقیقې لپاره پاکی ته پیل شئ.
- د انار، سورراچا، د لشکر پاؤر، مالګه، او پنیر شامل کړئ. ځینې دقیقې پلس وکړئ. که ثبات تاته ډیر موټری وي، پاتې نیمایي اوبه اضافه کړئ. د کریمر د دوامدارۍ لپاره، په شیدې کې مینځ ته راځي.
- غوټۍ ته کڅوړې او ګرمۍ خدمت کول.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دا سوپ ډیره ورسته ده. تاسو کولی شئ یو بل سبزیج د بروکولي سره، لکه سور مرچ، ګاز، یا مشرې، او په دې کې خالص کړئ.
د ریشم توفیو سره پروتین یا حتی د ریکوټ پنیس نښه. په پای کې، تاسو کولی شئ د سپین سپین لوبیا یا د اضافي جوړښت، پروټین، او فایبر لپاره په چټکو سپکو کې ووینئ.
د ډیری توکمیز ذوق لپاره ستاسو د کڅوړه د سګرټ پپریکا یا کریري پاؤر سره ذائق کړئ. د پېرسیان پنیس پرځای، د تغذیې خمیر کې د شیشی ذائقاتو د ویګ اشارو لپاره، پروتین او B12 !
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د بروکولي په لومړې کولو سره، دا سیلولز یو څه ټوټه ټوټه کوي، او دا د پاکۍ لپاره اسانه کول دي. که تاسو ویټامکس لرئ یا بل سوډان د سوپ د سایټونو په څیر د دوی پاکۍ په څیر، د وړیا احساس کړئ چې بروکولي په خام کې واچوي.
دا سوپ ګرم یا سړه خدمت کوي، هر څه چې غوره شوي وي. د ګری شوی مایع، چرګانو سینې، یا توفیو سره خدمت وکړئ.