د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 153
فاط - 3 ګر
کاربونه - 22 ګرامه
پروټین - 11 ګرامه
ټول وخت 10 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 5 کک کک کړئ
خدمتونه 4 (دری پینکیکونه)
پینکیکونه د ډیرو لپاره د اونۍ په آخر کې ناست دي، مګر دودیز فزیکي بڼه چې د سپینې اوړو او مکھن سره جوړه شوې د خورا خوراکي توکیو څخه ډډه کوي، په ځانګړې توګه کله چې د شاکر پینکیک شربت کې ډوب شوي.
پینکیکونه معمولا ډیر لږ پروټین یا فایبر لري ، تاسو پریږدي چې په کارب کوما کې او وروسته په لنډه موده کې وږی. دا په عام ډول د سوډیم سره په سوډی او بیکار پاؤر کولو سره لګول شوي ، د باکو شویو مخلوطو سره چې حتی په لوړه کچه کتل کیږي.
که تاسو هڅه کوئ چې لږ روغتیایي خواړه وخورئ، نو تاسو کولی شئ د یویک دقی بلوکین پینکیکس لپاره د دې پایپ سره د پینځن پای پایپ ناست څخه خوند واخلئ. دا د غوړیو، ټول غنمو اوړه، او یوناني دانت سره د پروټین او فایبر ډک ترکیب لپاره جوړې شوي دي. دوی همدا ډول یوازې یو لږ مقدار پکاو کاروي او د سوډیم په مینځ کې د کڅوړو لپاره هیڅ بیکډ سوډا کاروي.
غوره برخه دا ده چې دوی چمتو کول خورا اسانه دي. په ساده ډول په مخلوط کې ټول اجزاء سره یوځای کړئ او تاسو پینکیک ته نیمه لار یاست! دا د بکس شویو مکس په څیر اسانه ده، مګر ډیر غذايي مواد.
عنصرونه
- 1/1 غوړ کالی شوی غوټی
- 1/2/1 د سپینو ټوله سپینه اوړه
- د چرګانو د کڅوړو کڅوړه
- دوه لوی هګۍ
- د چایانو ویینلا استخراج
- 1 د کپ نابره ګوتو یوناني صحرا
- 1/4 د بادامو شیدې یا د شیدې شیدې
چمتووالی
- ټول اجزاء په لوړې وړ بلوڅر کې ځای پرځای کړئ او په اسانۍ سره مخلوط کړئ.
- د 350F لپاره د پینکیک ګیلډیټ یا غیرسټیک سکیلټ Preheat د پینیکیک لپاره د 1/4 کپ بیټرۍ په ګرمه سطحه کې واچوه. اجازه راکړئ تر هغه وخته چې بلبلونه په سطحه کې ښکاره شي، تقریبا 1 څخه تر 2 دقیقو وروسته، وروسته له دې چې ترسره شوي، فلیپ او د پخلی دوام ته دوام ورکړئ. د پاتې بیټرۍ سره بیا تکرار کړئ.
- د تازه انګورو او د شاتو د ورغیو یا اصلي نقشې شربت سره خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که تاسو دا ومومئ، د ټیټ سوډیم بیکنگ پاؤډ کار واخلئ. دا د ډیری دوکانونو په بسته کی منځګی کی موندل کیدی شی.
د اضافي انټي اکسیډینټ لپاره د بلوبري پینک جوړولو لپاره، تازه بلوبیرۍ په مستقیمه بټریټ کې واچولئ وروسته له هغې چې تاسو یې په ګولۍ کې واچوله. یا د تفریح توپیر لپاره د نورو میوو او مغز لرونکو څخه کار واخلئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د تازه میوو سره یوځای ډډ کړئ او یو خټکی هګۍ د حتی پروټین او یو متوازن ناشونی لپاره.
اضافی پینکیکونه په وړیا زپ پاک پوټکی کې منجمد کیدی شي او وروسته د اونۍ د ورځې ناسته کې راټول شي.
په چیک کې د بورک ساتلو لپاره، دا پینکیک تازه تازه میوو سره خدمت وکړئ او د میپل شربت یا شاتو مقدار وګورئ چې تاسو یې کاروي. هڅه وکړئ چې 1 ټوپۍ سره پاته شي.