د شنه ګرمۍ لاملونه

دلته دننه لوی تغذیه شتون لري، که تاسو تیره اندازه رنګ ترلاسه کولی شئ

شنه ګازونه کیدای شي د جوس بارونو ټول غصب او د خوړلو صحي خواړه صحي وي، او هیڅ حیرانتیا نه وي: د شنه پاڼو پاڼو سبزیجاتو او میوو دا مخلوط کولی شي د تازه محصولاتو عمر ضد خدمتونه په یو اوږد شیش کې پیک کړي. دلته ځینې غوره دلیلونه دي چې ستاسو په غذايي موادو کې شنه سبزۍ شامل کړئ.

شنه شنه او ستاسو خواړه

1. په غذایي موادو کې د شنه ساکیز پیک: د څیړنې کمښت شتون نلري چې دا معلومه کوي چې د بیالبیلو سرچینو څخه ډیر غیر غیرقانوني خواړو خوري کولی شي له عمر سره تړلو ناروغیو لکه د شکر ناروغۍ او سرطان څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، خپل مدافعتي فعالیت ښه کړي او تغذیه بنده کړي.

په حقیقت کې، د 450،000 یورپانو څخه د ډوډۍ عادتونو په اړه د 2013 کال مطالعه د خوړو سره تړل شوي 7 د میوو او سبزيجاتو خدماتو هره ورځ د 13 کلنې مطالعې دوره کې د مړینې 10٪ کم خطر سره. د ورځني غذایی ریاضی کولو په ځای، ولې دا ډاډه نه یاست چې تاسو د عمر ضد تغذیه سره پاته کیږئ څو ډیری خدمتونه په یو څښاک کې شامل کړئ؟

2. د هضم کښت سره د هضم لپاره آسانه کیدی شي: هرڅوک نشي کولی د خپل ونې او سبزيجاتو د ترلاسه کولو پرته د ځینې کوچني جراحی فشار سره وده وکړي، مګر د تاسو لپاره ستاسو شنه ساینسونه تاسو سره مرسته کولی شي پیاوړي نباتات لکه کولرډ شنه او کلینیک سره مرسته وکړي. په توما آسانه. دلته هیڅ لاره نشته چې تاسو کولی شئ د خپلو غاښونو سره د ډیری پیالو شنه ټوټې ټوټې کړئ څو په یو څو ثانیو کې یو پیاوړي ملګری کولی شي.

.3 شنه شنه سمیټ ټیټ کولوری، کثافت لري : د هغه په ​​ځمکه کې مات شوی کتاب Volumetrics ، د تغذيې تغذیه څیړونکي باربرا رولس څرګندوي چې موږ هره ورځ د خواړو مسلسل وزن او وزن خوړلو، مګر د دوام لرونکي کالورونو په پرتله.

د هغو کمو کلورو سره چې زموږ په پیال یا زموږ په تخته کې ورته ځای نیسي، خواړو غوره کول، موږ کولی شو بشپړ احساس وکړو چې خپل کمرونو ته لږ زیان ورسوو.

.4 شنه شنه ساهۍ لوړې ریشې لري: د داخلي طبونو آرشیف کې خپاره شوي 2011 لوی لوی مطالعه د 50-71 کلونو ترمنځ د 400،000 بالغانو ریشینټ معاینه کړه، پایله یې وکړه چې د کوم لامل څخه د مړینې فرصت 9 څخه کم شوی د وخت موده د غذايي موادو ریبل مصرف شوي.

د خپل عمر اوږد مهاله او ستاسو د باقاعده تخمونو لکه چیا ، هګۍ او زغر په څیر ستاسو د شنه چرګانو لپاره د لا زیات فایبر زیاتولو له الرې ستاسو د اوږدمهال وده وکړئ.

.5 شنه شنه ساهونه ډیری اوبه لري: د رولز په وینا، زړه پورې څیړنې ښیي چې اوبه په ډوډۍ یا مشروب کې شامل شوي زمونږ د اشته سینسر لخوا توپیر لري (او له دې کبله د خوړو سره اخیستل شوي وزن په پرتله د وزن ضایع لپاره . ځینې ​​شواهد چې بدن وجود لري په سوپ کې مصرف شوي اوبه یا په اغیزناکه توګه اوبه د څښاک څخه څښاک په اسانۍ سره حل کوي . هیڅ کومه مهمه خبره نه ده چې تاسو یې غوره کړئ، ځینې پاڼې په ګوتو کې تر 90٪ اوبو پورې اړه لري.

6. شنه بخارۍ کولی شي د دماغ فعالیت وساتي: د څیړنې کوونکو د مدیترانیا د خواړو او د DASH غذا مطالعه کول ترڅو د هایپرټینشن کمول د زاړه لویانو ترمنځ د سنجوي کموالی ټیټ پیښې لیدلي چې وروسته یې د خوړو پالن ډک کړ. د 2015 زیږدیز کال په یوه پاڼه کې چې د الزیامیرر او ډیماینډیا په چاپیریال کې خپره شوې، په نوم یې د MIND غذا شامل ده د شنه شنه پاڼو سبزیجاتو او جوارو په اړه چې په عموم ډول په شنه حل کې کارول کیږي ټینګار کوي.

که چیری تاسو د ځوانو شنه یا شنه شنه جوړی سره د میوو پر بنسټ د اسانتیا لپاره غوره کوئ نو تاسو به د فینټریټریټ، فایبر او اوبو څخه د دې رنګی مخلوط مشروعاتو څخه ګټه واخلئ.

یوازې خپل کورنۍ ته یو نعمت ورکړئ (که چیرې دوی بې شرمه وي)، او د اپایک شیش څخه وڅښئ.

_{سرچینه:}

_{باربي رولز او میندي هرمن. د الټولوټومومیتیکس غذا هاپر کولینز. 2012.}

_{لیډرز مکس، سولوجیس آیون، Ros Martine M، et al. "د میوو او سبزيجاتو مصرف او مړینې: په کینسر او تغذیه کې د اروپا احتمالي تحقیقات." د ایډیډیمولوژي 2013 امریکای ژورنال ؛ 178 (4): 590-602.}

_{موریس، مارتا کلیار؛ ټګنی، کریسی سی؛ وانګ، یامین؛ بکس، فرانک ایم؛ بینیټ، ډیویډ ای؛ آګروال، نیلم ټ. "د میوند ډایټ شوی د الزیمیر د ناروغ کمو پیښو سره تړاو لري." الزییمیر او ډیمیمیا، ISSN 1552-5260، 02/2015.}

_{پارک Y، سبار AF، Hollenbeck A، Schatzkin A. د NIH-AARP د غذا او روغتیا مطالعې کې د غذایی رژیم مینځلو او مړینې. آرک انټر میډ. 2011 جون 27؛ 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288}