آیا د چای ونې د ما وزن کمولو کې مرسته کولی شي؟

د ډیری تخمونو په څیر، د چیا تخم د ګټور خواړه ریشې او د زړه د روغې اومیګ -3 فایټ اسیدونو په بڼه د تغذيې ارزښت چمتو کوي. ادعاونه د چای تخمونو په اړه هم د وزن د ضایع کولو لپاره رامینځ ته شوي. آیا د چای تخمونه ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي، یا یو ښه وزن ساتل کیږي، لکه څنګه چې تاسو لوی یاست؟

د ودې او وزن لاسته راوړنې

ډیری فکټورونه کولی شي د عمر په توګه د وزن په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي، په شمول د هورمونون بدلونونه، د فعالیت په کچه بدلون، او د عضلاتو بدلون بدلول.

د بدن په شکل کې عمومي بدلون دواړه نارینه او ښځینه، په وزن یا وزن کې واقع کیږي. د وینډوز کچه لږترلږه د ښځو په منځ کې د منځنۍ برخې غذا ته لیږدول کیږي) په داسې حال کې چې په سمدستي توګه د "رینډوټ" په نوم پیژندل شوی نه دی (؛ په نارینه کې، د هپ فریم معمولا کموي.

که تاسو لږ فعال یاست نو لږ کالوری به وسوځوئ، تاسو به په پونډو کې اضافه کړئ - مګر که تاسو د خپل کالوری انټرنټ سره سم تعدیل کړئ.

آیا د چای ونې کولی شي د وزن لاسته راوړنې په اړه وارډ سره مرسته وکړي؟

د Aztec Diet په څیر مشهور ډوډۍ کتابونه د ورځ په اوږدو کې د چای تخمونو 4-8 tbsp (1-2 oz، یا 30-60 g) سپارښتنه کوي ترڅو تاسو لږ وږه وساتئ، او د تکرار احتمال کم شي. ځکه چې د چای تخمونه په وزن کې 10 ځله جذبوي، پروګران وايي چې تخمونه به ستاسو معدني ډکولو کې مرسته وکړي، او هغه اندازه وروټوي چې ستاسو بدن ستاسو په وروستي ډوډۍ کې هر هغه څه چې تاسو یې وخورئ ورو ورو.

د چای تخمونو مصرف کولو لپاره د وزن زیان ګټې ته ډیرې څیړنې شتون نلري، او کوم څه شتون لري په هر ډول اغېز راکموي.

د بیلګې په توګه، د تغذيې په څیړنه کې خپره شوې نارینه او ښځې 76 د وزن کموالي یا موټرو (مګر بل ډول صحتمند) مطالعې، هغه څه و چې ولیدل کله چې د مطالعې موضوع ګانې 25 ګرامه (3 ټنه مکعبه) په اوبو کې د چینو تخمونو مصرف کړل، ورځ دوه ځله ، د ورځې لومړنی او وروستۍ خواړه. د 12 اونیو وروسته، د 20 او 70 کلونو تر منځ موضوع د بدن په ډله، بدن جوړښت، د وینی ګلوکوز، د ویني فشار او د نورو ناروغیو نښه کې د بدلون لپاره اندازه شوې وه.

د وزن کموالي پایلې نشته

موندنې؟ د بدن ډله د چای د مضامین لپاره نه وه یا هغه چا چې د پاؤر ځایبو ترلاسه کوي. د تیرو څیړنو سره سره د چرګانو تغذیه شوي چای تخم د ټيټ بدن ډله لري، او د غوړیو تغذیه کمه لږ ویزه لرونکي چربی لري) د غوټۍ یو ډول ډول ډوله برخه په پیٹ کې ژوره ده (، پدې محاکمه کې د انساني مضامینو یوازینۍ بدلون، صحي اومیګ -3 فایټ اسید الفا-لیولینیک اسید، یا ALA.

ساینس پوهیان لیکي چې د ورځني ریبرابرولو په ورځ د چین د چای ګروپ کې تقریبا 19 ګرامه زیاتیدل "باید د سهار او ماښام ډوډۍ څخه وړاندې پوره بشپړتیا احساس کړي." که څه هم د 12 اونیو د مطالعې په پای کې د وزن ضایع ندی لیدل شوی.

ورته پایلې د 2012 کال په وزن کې د 56 وزن په اړه، د نارینه پوستو ښځو وروسته، د بدیل او ضمیمه طب ژورنال کې خپره شوې پایلې وموندل شوې. دا موضوع د 10 اونیو لپاره د 10 اونیو لپاره د ټول یا د ځمکې د چای تخمونو (او د کوکنارو تخمونه د ځایونو په توګه) د 25 ګرام، د مطالعې په بشپړولو کې د بدن ډله، د بدن ترکیب، د وینی فشار او نور مارکینټ سره ورکړل شوي. د بدن په ډله کې کوم بدلون یا جوړښت په کوم ګروپ کې نه و موندل شوی.

دا موندنې د مخکینیو، بې ترتیب شوي کنټرول محاکمې سره سمون لري، د مییبابیس په پاملرنه کې خپره شوې.

د 12 اونیو وروسته، 27 مضامین - ټول د ښه کنترول ډول ډول شکایاتو سره - د بدن په وزن کې هیڅ بدلون نه و ښودلی، که څه هم د ځینو د زړه پورې خطر خطر فکتورونو کې د پام وړ پرمختګونه و.

نه "جادو بیلیټ"

ډيويډ Nieman، د اپلاچين د بهرنيو چارو د پوهنتون د بشري فعاليتونو لابراتوار مشر او د چين او چين د چينو تخمونو او وزن د ضايع کيدو په اړه د 2009 او 2012 کلنو اصلي څيړونکي وايي چې په پخوانيو لويانو کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د شيعه په اړه جادو نشته.

هغه راته وویل: "په دې کوچنیو تخمونو کې ډیر تغذیه شتون لري، په دې کې شک نشته." "د چیا تخمونه ALA لري، او د غذائی ریبر په برخه کې لوړ دي.

مګر د غذايي موادو کلستر پدې مانا ندي چې دوی په جادو کې ستاسو په بدن کې څه وکړي. "

"حتی دومره لوی وزن د حلال ریشې سره - تقریبا 19 ګ اضافو اضافه کولو سره، هره ورځ، زموږ په مطالعاتو کې - داسې ښکاري چې آن که لوی عمرونه په ډیر لږ وزن کې له لاسه ورکړي، دوی په چټکۍ سره د لوړې فایبر بوټ سره سمون لري. په پای کې داسې ښکاري چې د چای تخمونو د وزن د ضایع کیدو اوږد مهاله اغیز شتون نلري. "

مګر د چای وړتیا په اړه د جذب اوبو په اړه څه شی؟

دلته د تغذیې پراخه څیړنه ده چې دا وړاندیز کوي چې اوبه کولی شي د وزن ضایعات لوړ کړي که چیرې په ساده توګه د مشروع په توګه مصرف شي. ما د پنسلوینیا ایالت پوهنتون کې د تغذیې پروفیسر باربرا رولس څخه وغوښتل او د دې اصولو ابتدايي پایلینر، ایا په تیوري کې د چای د اوبو جذباتي ملکیت کولی شي - دا د وزن ضایع کولو مرستې جوړوي.

"که چیا چیا اوبه پورته کړي، نو دا د نورو اوبو بډای خواړو په څیر د معدې خوړلو سست کول ممکن وي." که څه هم هغې د مستقیم چیا تخمونه نه دي زده کړي. د دې لپاره چې د وزن کمولو کې مرسته وکړي، ډاډ ترلاسه کړئ: د سبزيجاتو مصرف لوړ کړئ، ډیر فایبر ډوډۍ وخورئ. خواړو، د اوبو څخه ډک خواړه، نور پروټینونه، او ستاسو د غذايي عمومي کلوری کثافت کم کړئ، مګر هیڅ یو عنصر په جغرافیه کې به هغه څه چې اغیزمن وي د هغه څه اړخونو سره چې موږ یې خوري.

ډیوډ Nieman موافقه کوي.

"لاندینۍ کرښه باید تاسو کم وساتئ او نور ډیر وسوځوئ، وزن په هر عمر کې له لاسه ورکړئ،". "د چیا تخمونه غذايي مواد لکه د نورو تخمونو په څیر دي، مګر دوی به تاسو ته اجازه ورنکړي چې هرڅه چې وغواړی وخوري."

_{سرچینې:}

_{امی ایم ایګاس، 1 ولیم ر. هیملټن، 2 توماس ایل لینز، 3، * او مایکل ایس مونګغان. "د فاټ اصالح کولو ضمیمه وزن د ضایع محصولاتو په اړه د شواهدو پر بنسټ بیا کتنه." J Obes. 2011؛ 2011: 297315.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931392/}

_{آرنوټ، باب. Aztec Diet. هارپر کلینینز. 2013.
http://www.harpercollins.com/browseinside/index.aspx؟isbn13=9780062124050}

_{ډیوډ نیینمن، د انسان د فعالیت د کارمندانو رییس، د اپیلچینګ د بهرنیو پوهنتون. مرکه د 2013 کال د اپریل 30}

_{Nieman DC، Cayea EJ، آسٹن MD، Henson DA، McAnulty SR، Jin F. "د چیا تخم د وزن ضایع کولو یا د ناروغیو د خطر فکتورونو په کم وزن کې لوی اختالف بدل نه کوي." نټ ریز. 2009 جون؛ 29 (6): 414-8.}

_{Nieman DC، Gillitt N، Jin F، Henson DA، Kennerly K، Shanely RA، Ore B، Su M، Schwartz S. "د چای د تخم بشپړولو او د ناروغیو خطر خطر فکتورونو کې: د میټابولوومیک تحقیقات." J د بدیل پلي کول میډ. 2012 جول؛ 18 (7): 700-8.}

_{رولز، باربرا او هرمن، مندی. د الټولوټومومومریټیټ ډایټ. هارپر کلینینز. د باربرا رولز سره مرکه ترسره شوې د 2013 اپریل 30.}

_{البریکټ سی، چاو W، نمی K، روسی ای، ټانګی کولکسی S، Iannuzzi CM، Plammoottil JB، Varghese M، Weissner W. "Chia (Salvia herpanica): د طبیعی معیاری څیړنی همکاری لخوا یو سیستماتی بیاکتنه." د بیا رغونې وروستي کلین ټیمونه . 2009 سپتمبر 4 (3): 168-74.}

_{وي. عثمان، ډ. وییتمام، جی ایل سیینینپپر، AL جینکنز، AL روګووک، آر پی بازینټ، ای ویګجن، اې هانا. "د ناول د غنمو سره د روایتی تغیراتو پلي کول سلما (سلیا هسپانیکا ایل) د 2 ډوله شکرې په ناروغۍ کې د خطر لوی او مخنیوی د زړه پورې عواملونو ته وده ورکوي: د بی ترتیب شوي کنترول محاکمې پایلې." د شکر ناروغۍ 30 (2007)، مخ 2804-2810
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.full}