ساده ګول شوي سبزیجات اوګګاناتا

د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)

کلیکوری - 74

فاط - 3 ګر

کاربونه - 11 ګرامه

پروټین - 3 ګرامه

ټول وخت 20 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 10 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 6 (1/2 هر یو یې)

ابرغانو د کم اطمینان لرونکی جغرافیه ده - دا د حجرو محافظت انټي اییډینټونو سره ډک دی او په استثنایی ډول خوندور دی، په حقیقي توګه هیڅ کلوري نه لري. ادعاګانې شتون لري چې په اګانګو کې طبيعي تېل د زړه د زغملو نښې نښانې سره مرسته کوي، مګر نور شواهدو ته اړتیا ده. په هرصورت، دا په زړه پورې ده چې په زړه پورې ملګري - دوستانه لوښو کې شامل شي.

تازه ویګیګانې د هیبیسوس اچول سره او په ګلیزه کې یو چټک سیټی پورته کړئ. دا ریستورم د زړه بوټو دوستانه سبزيجاتو او د اجزاوو سره جوړ شوي یو اچار په ګوته کوي چې په عمومي توګه به د زړه د نښې نښانې زیاتې نکړي. د دې سبزيجاتو لوی لویه ډله جوړه کړئ او د سینډویچ او پالیسۍ لپاره د بڼو څخه کار واخلئ.

عنصرونه

• د زیتون زیتون
• نيم چاسن د جوزجان مالګې
• د چرګانو چای انګور
• 2 پاڼي تازه تازه آینګاپور ککړې
• 1 منځنی غنم، پخه شوي او په اوږده وخت کې کم شوی
• 1 غوټۍ مرچ، ریبونه او تخمونه لیرې شوي، په لویو ټوټو کې کم کړئ
• 1 ټیپ اسپرګوس، ټیټ شو
• 1 لوی لوچینی، په لنډ وخت کې کم شوی

چمتووالی

1. په یوه لوی کڅوړه کې زیتون غوړ، مالګه، سرکا، او کټ اګانګو.
2. ټول سبزيجات په کڅوړه کې اچول او په کوټه کې غوږ ونيسئ.
3. منځنی لوړوالی ته د داخلی ځمکی یا ګل ګل حرارت.
4. سبزيجات په ګل باندې ځاى ونيسئ.
5. هر لوري ته د څلورو دقیقو لپاره غوږه، مرچ، او زچیني ټوټې.
6. په نرمۍ سره د ټاس اسپرپرګوس او داوطلبۍ ته دوام ورکړئ. دا به د 3 څخه تر 4 دقيقو پورې هم ترسره شي.
7. لیږدول د سبزیجاتو لرونکې خواړه په لوی لوټ کې.

1. ګرمۍ یا د خونې په درجه کې خدمت وکړئ.

د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات

تازه اګانګینو د بل پیاوړی بوټو لکه تیم یا مارجورم سره ځای پرځای کړئ. که تاسو تازه آیسانګ ونه موندلئ، د ځای په ځای د یو چرګو وچو آیګګونو پاڼو ځای ونیسئ.

د پخلنځی او خدماتو تجهیزات

کله چې سبزیان د ګل ګل څخه راوباسي نو دوی بیرته په نښه شوي کڅوړې ته ځي. دا به د ذایق وروستنۍ رابطه اضافه کړي، او اضافي سره به تاسو پاک کولو لپاره لږ برتن ولري.