1 - د تاتارو روغتیایی ګټو
Tomatoes په ویټامین اې او پوټاشیم کې کم دي او په کلوریو کې ټیټ دي، کوم چې ممکن د غذايي موادو غذایي موادو په توګه قابلیت ولري. ټومات هم د انټي اکسیډینټ په څیر بډایه دي چې د لییکونین په نوم یاديږي کوم چې ممکن د وړو رادیکونو لخوا ترسره شوي زیان کم کړي او د سرطان د ځینې ډولونو کم خطر سره تړلې وي. لیپیپین کولی شي د انفلاسیون ضد ځانونه ولري چې ستاسو د وینې رګونو لپاره ښه وي.
د تغذیې معلومات
د منځنۍ اندازې خام کانټیټ (2 3/5 انچو قطر) 22 کیلوری او 1.5 ګرامه فایبر لري. دا د پوټاشیم، وټامن سی، فولټ ، ویټامین اې، ویټامين ای، او ویټامين K هم ښه سرچینه ده. دا ترانزیت تقریبا تقریبا هیڅ شی، 1 ګرامه پروټین او تقریبا 4 ګرام کاربوهایډریټ لري.
Tomatoes اسانه دي او په مناسبه ارزانه توګه، د چمتو کولو او خدمت کولو اسانه دي. د ډیری روميانو د خوړلو لپاره هڅول چمتو دي؟ د یو شمیر زما د خوښې لپاره د سلید شو څخه فلیپ کړئ.
د Caprese Salad
د Caprese سالارډ ټیم، موززریلا پنیر، او تازه تیاری شامل دي. تاسو دمخه دمخه پوهیږئ چې روميانو ستاسو لپاره ښه دي، او تر هغه ځایه چې پنیر ته ځي، موززیلایلا یو مناسب روغتیایي انتخاب دی. دا د پنیر نورو ډیری ډولونو په پرتله خورا ټیټ دی او دا د کلسیم خورا ښه سرچینه ده.
2 - ټامتو بریچوټا
برسکیسا دومره آسانه ده چې تاسو ټول اړتیاو ته اړتیا لرئ، ځینې روميان، زیتون غوړ، لیلین او ډوډۍ دي. که څه هم ترټولو وړ برشچټه د سپین ایټالوي ډوډۍ سره جوړه شوې ده، د لوړ کیفیت لرونکي کرهڼیز ډیری غنمو ډوډۍ به صحي انتخاب وي.
3 - پاستا پوتنسنکا
Puttanesca sauce د روميانو، زیتون غوړ، زيتون، کیپر او لشین سره جوړ شوي دي. ځینې ریستوران د تازه ټیمونو غوښتنه کوي او ځینې یې کنډک کاروي. او یا هم ښه دی، او په حقیقت کې، کنډک ټیمونه د تازه ترانټانو په پرتله لایپیکین لري.
4 - ګرانه ټیمونه
تاسو شاید فکر وکړو چې ٹماټان په ګیل کې ډک شوي نازک دي، مګر دوی یوازې ښه دي. Grilling د ټیمونو ذائقه ډیره کوي او په حقیقت کې تاسو ټول اړتیا لرئ لږ مالګه او مرچ، او د ګل په اوږدو کې څو دقیقې او تاسو یو لوی اړخ ډوډۍ لرئ. یا تاسو کولی شئ د هغوی په خوښې سوپ او سایټ کې کار واچوئ.
5 - د کارن او ټامتو ترکارۍ
کارن د ریشې او پوتاشیم یوه ښه سرچینه ده، او د ایوکوډس د معدنیاتیک غوړ لرونکي بډایه دي. د دې سالاد لپاره، د یو غوټی سرې پخې جوار، یو ډبرې شوي چیری ټیمونه، او د یو موټرو ډک غوښه سره یوځای کړئ. یو کوچنۍ تیزل، مالګه، او مرچ شامل کړئ او دا ټول تاسو ته اړتیا لري، مګر د انګورو لږ او د زیتون غوړ به هم ښه وي.
6 - ککړ شوي ټاترونه
د ګردي ګرامو طومارونو د ډوډۍ کولو لپاره یوه غوره بڼه لري. پورتنۍ ټوټه ټوټه کړئ او د مشغوله ګڼو بهر وباسئ. بیا د خپلې خوښې ډکولو اضافه کړئ. دا روميان د کالي، زيتون او فټا پني سره کښت شوي دي. تاسو ته اړتیا لرئ د 3 پیالو پکا زوړس او شاید شاید د پیرود زیتونونو او 1/2 کپ فوټا پنیس، او ستاسو د غوره خوږو بوټو دوه غوړونه. بس ستاسو رومي توکي او سرد خدمت کوي.
7 - سالسا
تاسو کولی شئ په خپل سیمه ایز کرایه کې د سوسیسا ساالونو جریان وپلورئ، مګر د تازه اجزاوو سره سیسټم هیڅکله هیڅوک نشو کولی. د سږو تسکرو چپسونو سره ستاسو سالسا خدمت وکړئ یا د چرګانو چرګانو، میوه شویو هګیو، یا پښو کڅوړو لپاره د کښت کولو په توګه کار واخلئ.
8 - د سالم او ګرین سره
دا د روغ سالار لپاره څنګه دی؟ د خړیو سره پیل کړئ، د دې اوبو د څښتن په څیر او د سرد غوټیو نمونۍ او یو څو ټوټې شامل کړئ روميان. یو د زیتون غوړ، مالګه، او مرچ او دا کار کوي. دا د تیرو شپې د ډوډۍ څخه د لیفور سلمون کارولو یوه غوره لاره ده.
9 - ګازپاوو
ګازپاوو د رومیو او ډیری صحي سبزیجاتو سره جوړ شوی سړه سوپ دی. یو ټوټه جوړه کړئ او دا په خپل ریفورم کې په هغه وخت کې وساتئ کله چې تاسو ته یو تازی سایټ ته اړتیا ولرئ.
10 - A روغتیایی پزا
عام پیپپروني او ساسیج پیزا اضافي اضافی پنیس سره د غوړ، سوډیم او کلوريز سره مینځ ته راځي، او دا ستاسو لپاره ښه ندي. مګر، که چیری تاسو په پنیر کې لږ چټک شئ او خپل پیزا د ویګونو سره ولرئ تاسو کولی شئ د کولوری شمیره ټیک کړئ او ځینې ښه تغذیه واخلئ . البته، د کنټرول برخې کنټرول دلته هم مهم دی، ټول پائی مه خورئ، یوازې یو ټوټه یا دوه یې د خوند ساینس سره بشپړ دي.
11 - چټک او اسانه سالاري
دلته یو ساده ساده سرفریډ خواړه ترکاریزم دی چې تاسو کولای شئ په میز کې تاسو د لسو دقیقو څخه په کم میز کې ولرئ. یوازې د بروکولي فلوریټونه، د تڼیو ټوټې (کنډول ټون ګران دي)، ډبرې چیری ټیمونه، یو زیتون غوړ، مالګه او مرچ. یو نوی تازه تلویزیون هم ښه دی.
12 - خراب شوي ټامات
ضایع کول د طبیعي شاکونو د کارولو له لارې د نږدې سبزيجاتو ذائق ته وده ورکوي. ټیمات یوازې په یواځینۍ توګه وځنډولای شي یا د نورو شیانو لکه زکچینی، پیاز او مرچ سره یوځای شي. دا ستونزمن نه وي، یوازې خپل روميان نیمایي کې پری کړئ او تخمونه لیرې کړئ. د زیتون غوړ، مالګه، مرچ او هر ډول موسمونه چې تاسو غواړئ په یوه کڅوړه کې وخورئ او بیا یې واچوئ، د کښت کولو وړ کڅوړه په پاڼه کې کښته کړئ. د 400 درجې درجې تفتیش کې د شاوخوا 30 دقیقو لپاره وخورئ.
13 - ګرینات د شنه لوبیا سره
دا د ښکلی خواږه زرغون سره د سور او زرغون چیری ټیمونو سره یو شان ښکلی خواړه دی. دا هم اسانه کول دي. یوازې د چرګانو ځینې لوبیا سره د چرګانو ځینې چیری ټیمونه وسوئ او پریږدئ چې دوی ته د تودوخې او وروسته خدمت کولو لپاره بسنه وکړئ. لمر وچ وچې روميان په ښه توګه د دې ډوډۍ لپاره کار کوي.
14 - ټامتو سوپ
کنسرو توما سوپ آسانه او خوږ دی، مګر د کورټ سوپ کور ډیر ښه دی. دا څومره چټک نه دی، مګر تاسو به اوس هم ستاسو سوپ په یوه ساعت کې لږ چمتو کېږئ.
15 - ټامتو، ککبر او د خساره سالاري
دلته د اوړی لپاره یو ښه تریاک دی ځکه چې دا په کلوریو کې ټيټه ده او ډیره فرحت لري، مګر دا د هر کال وخت د سالم یا چرګ په څیر خدمت کیدی شي. د دې ترکيب د جوړولو لپاره، د چيري ټيمونو پوټکي نيمايي وي او په کم وخت کې کڅوړه يا دوه ټوټه کړئ. د ټولو سره یوځای د کپ یا تازه توازن پاڼو سره یوځای کړئ. خدمت وکړئ لکه څنګه چې یا یو ساده ویناګریټ اضافه کړئ.
سرچینه:
د متحده ایاالتو د کرهنیز زراعتي څیړنې خدمت، د معیاري حوالې خپرولو لپاره د ملي غذايي ډیټابیس 28. "بنسټیز راپور: 11529، ټامتو، سور، پخې، خام، د کال ګردي منځنۍ."