د اضافې بورې مصرف کولی شي د دواړو لویانو او ماشومانو په بدنونو کې خیبر ویجاړ کړي. هغه ماشومان چې د کنډک د پاسه زیاتوالی لري د غیر ناحیه کالو څخه زیات. دا به احتمال ولري د وزن زیاتوالي او د ناروغیو لکه موټری، ډول ډول شکرې ناروغۍ، او د وتلو ناروغیو لپاره د خطر زیاتوالی. ډیری ډیر بورې کولی شي په جگر کې د غوړ ډیرو ذخیرې رامینځ ته کړي، د غیر الکولوژیکي غوږو جگر ناروغۍ په نوم پیژندل کیږي.
څیړنې ښیي چې هغه ماشومان چې د بورې مینځ ته راوړي کولی شي په چټکۍ سره د روغتیا وده وښیي. په یوه څیړنه کې، 41 موجودي ماشومان د نهو ورځو لپاره بوره وویستل. په لسو ورځو کې د اندازه کولو وړ پرمختګونه د جگر شمیر او انسولین غبرګون کې وموندل شول. پداسې حال کې چې دا یوه نسبتا کوچنۍ مطالعه وه، دا امکان لري چې د خوږو توکو په شا کې وخوري په چټکۍ سره د ماشومانو لپاره غوره روغتیا باندې اغیزه لري.
په هغه ځای کې چټکی ترلاسه کړئ چیرته چې کنډک پریږدی او د ماشومانو لپاره خواړه ډوډولو لپاره بدیل الرې لټوي.
طبیعي بمباري
ډیری مور او پلرونه د اضافی او طبیعی شجرو ترمنځ توپیرونو پوهولو لپاره مبارزه کوي. اضافه شوي شکرونه د جزو په څیر یواځې اضافه شوي دي. د شینګرو بوره، د میبل شربو، لوړ فاکسکو شربو، او نسوور شکر.
په طبيعي ډول، شکرونه په ميوو او لبنياتو کې موندل کيږي. دا ډول ډول غزنوي د خوراکی توکو لیبل په شمیره اغیزه کوي مګر په اجزاوو کې به لیست نه شي ځکه چې دوی د ترکیب اضافه ندي.
دا ډول ډول شکرونه د غیر معتبره کلوریزونو له ډبرو سره تړاو نلري چې ډیر زیات شوي شکر د خوړو سره مرسته کوي. د اضافه شیانو په څیر، میوه او لبنی هم ډیری غذایی مواد چمتو کوی لکه فایبر، ویټامین سی، کلسیم، او ویټینین ډي.
د FDA پالن لري چې د غذايي لیبلونو تازه کولو لپاره اضافه شواهد لیست کړي، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره وګورئ چې ستاسو په خوا کې څومره شین څومره اضافه کیږي.
د شکرو مشترک
ستاسو د ماشوم په نړۍ کې یو څه کنډک له منلو وړ نه دی او دا غیر واقعیت لري چې د دې مفکورې سبسایټ وکړئ چې ستاسو ماشوم به هیڅ کله هغه ونه خوري. ډیری وختونه هغه محصوالت چې په ځانګړې توګه ماشومان سره بازار لري بازار ته تر ټولو ناوړه جرمونه دي، له دې امله د دغو شپږو معمولي شین بوټو کوچنيانو سره دوستانه خواړه لیدل کیږي.
1) ذائقه شوی دوګر
دوګر د شاکر دریم دی، د شیدې، میوه د ډبرو ځانګړتیاوی، او بوره اضافه کوي. د ماشومانو د خوښې وړ برانڈونو په اړه د جزو لستونه وګورئ او غوره کړئ چې د ټیټ اضافه شوي شکر مجموعه یې غوره کړئ.
2) د سالاري لباس
تاسو حیران یاست چې دا پوه شئ چې دا کنډک ستاسو په سلاد کې پټ پټوي، مګر احتمال شتون لري. د دې بوتل ته د رسیدلو پر ځای، په ساده ډول د لیمو جوس، د زیتون غوړ، او د خوند او شکر پاک جامې یا ویګی ډپ لپاره د سرګړ نښی.
3) د خوړو خوړل
که چیرې دا د مڼو - چینی چینټ یا میپل نسووره شکر پیکیک وي، امکانات دا دي چې اتومال ښه خوښه وي چې تاسو یې غواړئ. څرنګه چې معدي کولی شي د روغې ناستې لپاره جوړ کړي، دا سمه چمتو کړي او د شاتو ټوټې ټوټې، تازه میوه او مغزات او یا د میپل شربت ورغوي.
4) سایټري نانګریز
د باربیک آلو چپس له شیډر پنیر پاپني څخه، ډیری سپیري ناشونې د اضافو خوړو سره مخ کیږي. د دې قوي تودوخې ذائقونو څخه مخنیوی لپاره، د چپسونو په مختلف قسمونو او په منځګړیتوب کې ورته ورته ناشونې خواړه وخورئ.
5) مصطفی
د میوه لرونکو میوو مخلوط کولی شي یو روغ انتخاب وي، مګر ډیر حلال (په تیره بیا هغه کسان چې په نرمو هټیو کې لیږدول شوي) د شربت، sorbets، جوس، او نورو لوړو شکرو موادو سره جوړ شوي دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه توکي چې تاسو جوړ کړئ او ستاسو ماشومانو لپاره پیرود د ټولو خواړو اجزاوو څخه جوړ شوي دي.
د دغو شیانو لپاره طبیعي خوږه د پخې کیلے سره یا یو څو کوچنیو پیښو سره - یا دواړه، لکه څنګه چې په طبیعي ډول د کیلاین تاریخ نیولو کې .
6) سوریه سوز
د شکری نور غیر متوقع سرچینې د پینټری پوټکي کې موندل کیدای شي لکه د ټیمونو سټس، ډز شوي سوپس، او مصدوماتو څخه، د دې خوږو سیوسونو کې خټکی نه خوري.
د شکری کنټرول: د ترلاسه کولو لپاره چټک لارښود
خپل ماشوم د شکر د ترلاسه کولو وساتئ په ډیرو ډوډۍ او نمونو کې چک کړئ. دلته د پیل کولو لپاره پنځه ساده لارې دي.
- په عمومي توګه د لوړ پروسس شوي خواړه اخیستلو کمول، لکه څنګه چې دوی ډیر کنډک لري.
- مخکې له دې چې ستاسو د Sug-Sugary مشروبات پیکر پیک کړئ د سوګري کالوری په ستو دوزونو کې.
- د غوره غوره انتخابونو د موندلو لپاره د غذایی توکو لکه دانت، اناج، او د ګولولا بارونو پرتله کول.
- د کدو لپاره د طبیعی خوږو میوو څخه کار اخلئ.
- د سالاد ډوډۍ کولو، تودوخې، او نرمو کورونو د جوړولو له لارې د بورډ بمونه.
سرچینې:
> شارز جیم. د لیور فاټ په اړه د غذایي Fructose تعقیب اغیز، De Novo Lipogenesis، او په موټرو ماشومانو کې انسولین کنیټیکس. د ګاسټروټرنولوژی. 2017 جون 1 [له چاپ څخه مخکی]