څه شی اخیستل او څه شی؟
دا د روغتیا پوهه والدین لپاره دا خورا اسانه ده چې د ناشونی خوړلو لپاره د پیرودلو پرمهال په ناڅاپي توګه راشي. د ټولو روښانه رنګونو او اندیښنو نعرو سره، اناج غلی د محلي کرایټرو د ذخیرې په پرتله د لاس ویګاس پټ په څیر ښکاري.
د ماشومانو د ناستۍ په اړه قمار اخیستلو پرځای، د دې الرښوونو په کارولو سره ډیر ډاډمن انتخابونه جوړ کړئ.
د څه لپاره
د تودوخې او سړې ناستني غذايي مواد د روغ او روغې ډوډۍ لپاره ښه موټر وي.
ځینې غله کولی شي ټول غنم ، روغې غوښه ، وټامن، معدنیات، او د غوړ خوشبینه فایبر وړاندې کړي. د کلسيم بډای شوی مایع د څو ټوټو کې ډک کړئ او یو بشپړ، اطمینان لرونکي خواړه کولی شي شکل واخلئ. مګر دا پروسه د ناستې لپاره هم فرصت بلل کیږي چې د شکر او مصنوعي رنگونو ډک وي که تاسو پام نه کوئ.
د عمومي حاکمیت په توګه، که چیرې غوښه د بوټرو په څیر کارټون لوک ولري، ممکن ممکن ستاسو کوچني ماشومان ولرو چې تاسو یې غواړئ. پداسې حال کې چې دې لپاره یو څو استثناوې شتون لري، د پیرو او خوږو سیسټمونو څخه خبر وي چې ښه تغذیه کوي. د تغذیې حقایق پینلونو شمیرې وګورئ او د اجزاو لیست له منځه یوسو ترڅو معلومه کړي چې په ریښتیا په دې باکس کې واقع دي.
د انارو لپاره چې د څلورو ګرام کنډک سره یا لږ وزن لري لږ تر لږه، مګر دا چې وچې میوې ولري. ممیزو، کرینبریز او نورو وچو میوو به په لیبل کې بوره ګرام زیاته کړي، مګر دا چې دا غصب د طبيعی منابعو څخه راځي. دوی ډیر وړاندیز کوي.
د ډیری پروسس شوي بوره څخه خالي خالي کالونه، د وچو ونو غذايي موادو لکه فایبر، اوسپنه او ویټامین شامل دي.
کله چې د اتحادیې لیستونه لوستل شي نو دا هم مهمه ده چې نا معلومه اجزاوو پوښتنه وکړي. دا د غلو لپاره عام دی چې د ډیری مقدار وټامینونو او منرالونو سره، د فولټ ، تیامین او اوسپنې په شمول قوي شوي وي.
دا اضافه ويټامينونه او منرالونه به د اجزاوو په توګه لست شي او د الارم کولو سبب نشي. پرځای یې، هغه انارونه پرې کړئ چې د محافظت او مصنوعي رنګونو په وړاندې سختۍ پکې شامل دي.
د خوړو صحي برنامه
که چیرې تاسو پوهیږئ چیرې چې وګورئ د روغې خوږ په څیر یو شی دی. دا پنځه برتانوي لوی ګټونکي دي د ذائق، اجزاو کیفیت او تغذيې لپاره. په دغو بکسونو کې لیست شوي خدمتونه د دریو څخه تر څلورم پورې یو جام پورې اړه لري، چې د ډیری غلو لپاره معیار دی.
په داسې حال کې چې ستاسو د ماشوم اړتیاوې توپیر لري، نو دا اختیارونه کولی شي د پوهې او د ماشوم سره دوستانه ناسته وکړي کله چې شیدو یا دورتو سره جوړه شوې او د تازه میوو خدمت کوي.
رائس شیچ
دا تصدیق شوي ګلوټین فری ساکال یوازې 100 کیلوری او دوه ګرام کنټرول لري. د ګوتو وړو بڼو یا د کیلا څو ګولۍ په کڅوړه یا خوا کې ته کولی شي خواړه بشپړ کړي، فایبر او ځینې طبیعي خوږه یې اضافه کولی شي.
دا انار د ډیری لوټین پاک وړ توکی وړاندیز کوي چې د فایبر او شکر په محتوا کې توپیر لري، له دې امله بکسونه ډک کړئ چې ستاسو د ماشوم لپاره غوره فټ پیدا کړي.
Cascadian Farms Organic Raisin Bran
په دې لیبل کې د بورې ګرامونو څخه ډارې مه کوئ - د ریزین بندر دا برانڈ لاهم د نورو مشهور انارو څخه توپیر پنځه ګرامه لږ چینی لري.
سره له دې چې په هر کال کې 13 ګرامه بوره شتون لري، ډیری یې د طبیعي خواږو ممیزو څخه راځي. د هر شپږ ساعته فایبر اغیزمنه اغیزه به د ماشوم سره مطابقت ولري او د سهار ټول وخت به پیاوړی شي.
د باربرا د مونټ بټرو پفینز
د کاڼو مکھن عاشقان به د دې خوندیتوب خوبونو لپاره خوند واخلي. د دې انارو لپاره د بوی شمېره د نورو برانڈونو په پرتله لږه ده چې د شپږ ګرام کنډک هر ډول خدمت کوي، مګر اوس هم د غوره کارتون په پرتله غوره غوره انتخاب دی چې د انارو مکرو غوړ یې په هر ګرام کې 10 ګرام ته راځي.
چيريروس
دا کلاسي غله د صحتمند غرشاه پاچا پاتې کیږي.
یوازې 100 کیلوری او د یو ګرام یو ګرام کنټرول سره، دا د خوښۍ وړ دي چې د نایټیو، شیدې او میوو لپاره لږه لږه ده. د کڅوړی څخه د تیښتې لپاره، د سږو مکس د یوې برخې په توګه وچ کړئ، دا غوښه وچ کړئ.
شیدی می واخیستی؟
د غوزې د ګډوډۍ سره سره د هغه څه په اړه چې د هغې سره سره خواړه دي راځي. دود د ښکاره انتخاب په څیر ښکاري، مګر د انتخاب لپاره ډیری ډولونه شتون لري.
څرنګه چې د پروټین په برخه کې ډیری کمښت شتون لري، شیدې یا د شیدو بدیل انتخاب کړئ چې په پروټین کې پیکا کوي ترڅو د سهار په اوږدو کې لږ لږ لږ اطمینان وساتئ. د لیټوسز وړیا د فیزیو سوډکائډز د شیدو د ورته انتخابونو په پرتله پروټین کې 50٪ لوړ دي او د DHA Omega-3 غوړ سره قوي شوي. که تاسو غواړئ د شیدو وړیا شیدې غوره کړئ، د سویا شیدو د غواګانو شیدې وروسته ترټولو لوړ پروټین انتخاب دی. سوداګر جو ناشونی شوی عضوی سویا شیده د ناستې لپاره ښه انتخاب دی.
په پاى کې، ستاسو د شيدو انتخاب په هغه څه پورې اړه لري چې ستاسو ماشوم خوښوي او څښل غواړي. د الرښونو او ګوتو خوړونکو خوړو د برابرولو لپاره ډیری انتخابونه شتون لري. تجربه د نورو بدیلونو لکه د ناریل شیدو، د وریجو شیدو، او بادامو شیدې سره - تجربه کول مګر د لیبل لیبل، لکه څنګه چې دا د غذایي موادو محتويات د پام وړ توپیر لري. د دې مخلوط کولو په اړه فکر وکړئ او د ورځې په نورو ډولونو کې ناڅاپه او ناڅاپه د لوړ پروتین انتخاب سره لاړ شئ.
خواړه غله
د انارو د راټیټولو له لارې، د خپل ګران ناشونې اختیار په پام کې ونیسئ د کور گرانولو سره. څرنګه چې ګالولا په کلوريزونو کې څه ناڅه لوړ وي، د برخې برخې کموي.
د تازه میوو، کټیج پنیر، یا دوتنې پرمهال خپل کورپین ګرانولا وویشئ یا یو څو ټوټې مخلوط کړئ چې د یوې پیټی ټیټ شاکر انارو سره.
کوکونټ - کرینبیری ګرانولا
(تقریبا 4½ کپ جوړوي)
2 ½ سیالو غوټیو کښل
¼ د مینځل شوي بادام
¼ کپ د کدو تخمونه
نیم یې ناڅاپه نارنج ټوټه شوې وه
¼ چاسکو کاشرو مالګې
د 1/3 پیال شات یا اجنبی انځور
1 چرګان کیلو غوړ
یو وچ وچ کريبیری
- توره توره 300F ته.
- د غیرسټیک ډک سپری سره یو لوی بیکیک پاڼه وویشئ او لرې کړئ.
- د جوارو مخلوط، بادام، ککړ شوي ناریل، مالګه، شات (یا ژړا)، او په لویه کڅوړه کې د کانولا تیلو. د ربړ سپتولا سره ښه څاه کړئ او چمتو کړئ چې تیار شوي بکس پاڼې ته انتقال کړئ.
- لوېدل، ځینې وختونه په زنګونو سره، د زرو نصوصو تر منځ (تقریبا 15 تر 20 دقیقو). تڼۍ څخه لرې کړئ
- کله چې سړې شی، وچ وچ کرینبیری سره مخلوط کړئ. په یو وارټریټ کنټرینر کې ذخیره کړئ تر یوې اونۍ پورې.