د ويټامينين د اوبو په سر ککړ ويټامينونه دي چې په کې کېايامين، ريبولوفلاين، نياکين، پينټوتينک اسيد، پيريډروکسين، کوبولالين، او فولټ شامل دي. دوی یو څو مختلف فعالیتونه لري مګر د یوې ډلې په توګه، هغه خواړه چې تاسو یې خوري او په انرژي کې یې بدلولو کې بوخت دي.
تاسو ممکن ممکن د B-پیچلي ویټامینونو څخه چې ستاسو خواړه یې خوند اخلئ، تر هغه چې تاسو د مناسبې متوازن خواړه وخورئ.
دوی په پراخه کچه خواړو کې موندل کیږي، نو له دې امله نیمګړتیاوې لږې دي مګر تر هغه چې تاسو ځانګړې روغتیا ستونزې نلري. مګر، که تاسو اندیښمن یاست چې ستاسو غذايي کمښت به وي، هر ارزانه بی پیچلي ضمیمه به تاسو ټول هغه B ویټامین ته درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
که تاسو د B - پیچلي ویټامین ضمیمه په لټه کې یاست ترڅو تاسو نور الرښوونې یا نور هڅول احساس کړئ، شاید تاسو شاید نا امید وي. دا ریښتیا ده چې ستاسو بدن د B خورا پیچلي ویټامینونو ته اړتیا لري ترڅو د خوړو څخه چې تاسو یې خوري د انرژی تولید لپاره او د دماغ او اعصاب فعالیت لپاره اړین دي، مګر دوی یوازې یوازې کولی شي. انرژي ډیری هغه خواړه چې تاسو یې خوری، په ځانګړې توګه د کاربوهایډریټ څخه، مګر ستاسو بدن کولی شي د تیلو په توګه پروټین یا غوړ وکاروي. B-پیچلي ویټامینونه په مختلفو میتابولیک پروسو کې شامل دي چې انرژي منځته راوړي، مګر دوی نشي کولی د انرژی څخه هیڅ شی رامینځ ته کړي، نو تاسو په حقیقت کې د ډیری انرژی احساس کولو حق ته اړتیا لرئ.
نو B-Complex Vitamins د Pep Pep Bullets نه خوښوي؟
نه، دوی نه دي او B- پیچلي ویټامینونه د کافین په څیر عمل نه کوي.
تاسو به د B - پیچلي ضمیمې څخه هیڅ ډول انرژي نلري. که دا هغه څه دي چې تاسو یې غواړئ، نو تاسو د یوې پیالې یا دوه قافله یا غښتلي چای سره ښه یاست. البته تاسو کولی شئ د بریښنا انرژي یا د انرژي څښاک هم واخلئ.
ښه، نو ولې د انرژي مصرفونه تل د ویټامین لرونکي دي؟
د بازار موندنې لپاره.
دا کار دوی ته ښه ښکاري. تاسو به د ګولیو یا مایعاتو په بڼه د انرژی تکمیلات ومومئ. د دوی اصلي عنصر کیفیین دی (دا هغه څه دي چې واقعا کار کوي)، مګر د انرژی اخته کول اکثرا د B پیچلي ویټامینونو یو څه ترکیب لري که څه هم دوی هیڅکله اضافي اضافه اضافه نه کوي. د انرژي څښاک تاسو هر ځای موندلی شئ؟ ورته کیسه. دا کافین دی چې تاسو یې درکوي.
ولې B-Complex Vitamins ولې واخلئ؟
د ایماندارۍ لپاره، مګر که تاسو د کموالی کمښت ولرئ، امیدواره، د امیدوارۍ په حال کې وي، یا د روغتیا ستونزه لري چې ستاسو د ویټامین په کچه خرابیږي، مګر د ویټامین بشپړولو لپاره هیڅ دلیل نشته.
نو، تاسو څه کوی که چیری تاسو ډیر انرژی غواړی؟ دلته هغه شیان شته چې تاسو کولی شئ. د سمه اندازه فزیکي فعالیت ترلاسه کولو له لارې پیل وکړئ او د بدن اړتیاوې وخورئ او د فشار کچه یې کمه کړئ. څومره چې ستاسو خواړه لاړ شي، دا ښه نظر دی چې تاسو خورا خواړه احساس کړئ که تاسو غواړئ د خوړو کیفیت ښه کړي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیری رنګ لرونکي میوه او سبزيجات وخورئ ځکه چې دوی په کلوریورونو کې کم دي او خورا غذایي توکي او انټي آکسینډینټ کې خورا لوړ دي. هره ورځ د اصلاح شویو غنمو په ځای ټوله غنم وخورئ او روغې غوښه غوره کړئ، لکه د مایع، تخمونو او کانال غوړیو او د مغز، تخمونو، ایروکوډ او زیتون غوړ کې وموندل شوي امیګ -3 فایټ اسیدونه.
د پروټین صحي سرچینې لکه د غوږ غوښه او خنزیر، د پوستکي بې چرګ او ترکیه غوره کړئ، او د سبزیانو پروټینونو څخه ځان وچ کړئ لکه وچ لوبیا او د سویا خواړه.
ټول هغه صحي خواړه به ډوډۍ وخورئ که تاسو ټول د شېدو خوړو او شوبلو څښاک وخورئ. او که تاسو کله ناکله ډیر وخت وخورئ نو ممکن تاسو احساس وکړئ که تاسو د الکولو مصرف کم کړئ.
که تاسو ټول هغه بدلونونه جوړ کړئ او تاسو اوس هم د وینې او ستړې احساس کوئ، نو تاسو باید د خپل روغتیا پالونکي سره خبرې وکړو څوک چې دا معلوموي چې تاسو کوم روغتیایي ستونزې لرئ کوم چې تاسو یې د توان څخه کم احساس کولو المل ګرځوي.
سرچینې:
> د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ. "انرژی ته وده ورکول".
ګوتو ایس ایس، سمیټ جی ایل، ګراف جیل. "پرمختللی تغذیه او انسان میټابابیزم." شپږم نسخه. بلمونټ، سی. Wadsworth Publishing Publishing Company، 2013.