کوټی پنیر کلوریز، د تغذيې حقیقتونه او روغتیا ګټو

د فاطمه موادو په واسطه د کوټی پنیر کلریو پرتله کړئ

کوټیز پنیس د ډوډۍ خوړو ډیری پالنونو کې یو سیسټم دی. د شیدې خواړه په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره چې وزن یې له لاسه ورکوي یا خپل روغتیا ته وده ورکوي هڅه کوي. مګر د پنیر کیلواری شمیره او تغذیه کیدای شي د هغه ډول پورې اړه ولري چې تاسو یې پېروئ.

د کوټی پنیر کلوریټونه او د تغذيې حقیقتونه

ډیری صحي خوړونکي چې پخپلو خواړو کې پنیټ پنیټ شاملوي 2 فیصده ټیټ غوړ ډوله اخلي. دا نسخه د خوړو لپاره کافی غوښه چمتو کوي مګر د منظم نوعیت په څیر نه. نو څنګه د غوټۍ او کیلي شمیرې د کوټی په مختلفو مختلفو برخو کې پرتله کوي؟

• سکیم / غیرفاتیک کوټی : پنیر 80 کلوریټونه، نیمه ګرامه غوړ، د ګرام غوټی ګرمه
• 1٪ پنیر : 90 کیلوری، 1.5 ګرامه غوړ، یو ګرام سټریټ شوی چربی
• 2٪ کوټی پنیر: د کال نیمه فیصدی د نیم کپ خدمت کول، 2.5 ګرام غوړ، 1.5 ګرام سټریټ شوی چربی
• 4٪ (منظمه) کوټی : 110 کلوریټونه په نیمه برخه کې خدمت کوي، 5 ګرام چربی، 3 ګرام سټیټ شوی چربی

په پام کې ونیسئ چې د لبنياتو محصول یوازې یو خدمت کول یوازې څلور منډې یا نیم کپ دی. د ماین په وخت کې، دا ستاسو د تختې په پرتله ډیره اسانه ده. نو ډاډ ترلاسه کړئ که تاسو د کلورینونو شمیرل ستاسو د بشپړ برخې اندازه حساب کړئ.

کوټی په چینی کې ټيټ دی او د فاسفورس، کلسیم، ریبولوفینین، او ویټامين B12 خورا ښه سرچینه ده.

په هرصورت، د لبنياتو خواړه په سوډیم کې لوړ دي. نو که تاسو غواړئ چې د مالګې په ځای بیرته وګرځئ ، نو دا ممکن ستاسو لپاره غوره غوره نه وي. په هرصورت، ځینې برانڈونه کم سوډیم یا هیڅ مالګه د کوټیز پنیس نور اضافه نسخه نلري چې کم سوډیم لري.

تغذیه او د کوټی پنیر روغتیایی ګټو

ډیری صحي خوړونکي ډوډۍ پنیر مصرفوي ځکه چې نسبتا ټیټ کولوري شمیرل کیږي.

دبدن جوړونکي ډیری وختونه پنیر د سونا په څیر غوره کوي یا د خواړو یوه برخه ده ځکه چې دا د پروټین یو چټک او اسانه سرچینه ده . یو واحد خدمت د عضلاتو جوړونې غذايي موادو 15 میلی ګرامه چمتو کوي.

کوټی پنیر هم د کم کارب خواړه دی. د کاربوهایډریټ شمیره د واحد واحد لپاره د کاربوهایډریټ څخه له 4 نه زیات ګرام یا 16 کالوری دی. که تاسو پخپله کوټی کې هیڅ ډول غوښه ونه خورئ دا خواړه دا اسانه کوي چې ستاسو د کارب شمیر ټیټ وساتئ.

په پاى کې، کوټاني آسانه ده چې په خوړو کې شامل شي او د ځانګړتياوو چمتو کولو ته اړتيا نه لري. د همدې دلیل لپاره، ډیری ډایټرونه د دوی د خوړو پالنونو کې شامل دي. خواړه آسان دي، د خوړو لپاره که چیرې تاسو ته د خوړو لپاره آسانه وي، او د نورو صحتمندنو سره، د خوړو دوستانه خواړه لکه میوه او سبزيجات ښه.

د لوی او کوچني وینې تر مینځ توپیر څه دی؟

کله چې تاسو د پنیر پیرود واخلئ، تاسو کولی شئ د بیلابیل غوړ مواد تر مینځ انتخاب کړئ، مګر تاسو کولی شئ د مختلف ویر سائزونو څخه غوره کړئ. غوړونه په غذايي موادو کې ګوتې لري. د کوچني وحشیانو او لویو درملو (د ځینې وختونو "چوک سټینګ") تر مینځ د واقعي تغذيې توپیر شتون نلري. د توپیر پنیس یوازې توپیر دی.

د کوټیز پنیر غوره کول او ساتنه

وروسته له دې چې تاسو د پنیر پیرود واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا سړه هوا او په کلک ډول مهربانه کړئ.

دا یوه خرابه خوړونکی خواړه ده نو دا غوره ده چې د پېرېدلو په پای کې د ختم نیټې څخه مخکې پنیر وخورئ. د شیلف ژوند کولی شي د دې سره تړلی وي چې خواړه څنګه جوړ شوي. د وچې کوټې پنیر (پرته چې مايع برخه نه لري) پرته، دا خواړه ښه ندی.

په خپل غذا کې د کوټې پنیټ شاملولو لپاره روغې لارې

کوټه پنی ډیره ساده ده، مګر تاسو کولی شئ د نورو خواړو سره د بشپړ خواړو لپاره جوړه کړئ. د دغو نظرونو څخه هڅه وکړئ.

• د خوشبو سبزيجاتو خواوو لکه د بروکولي او مډال يو اړخ اضافه کړئ چې د صحي ډوډۍ يا نخښې لپاره
• د میوو برخی لکه بادغیس، راسبربر، سریبربرز یا خټکی سره ستاسو د مڼی غاښ د پوره کیدو لپاره

• د مغز لرونکو ونو لکه بادامو یا غوښینو سره، یا د تخمونو او خوندیتوب لپاره د زعفرانو تخمونو سره د تخم سره
• د تیاری چاکلیټ چپس یا کوکاو نبس کې د مخلوط کولو له لارې د پنیر میسټ جوړ کړئ.

د

کوټی پنیټوریټ انرژی ښه سرچینه ده او د لبنیاتو تولید کولی شی ستاسو د خواړو لپاره ښه اضافه وی، په ځانګړی توګه کله چې تاسو د نورو صحی خواړو سره جوړه کړئ. تخليق ترلاسه کړئ او نوي ذائقان وښاياست ترڅو دا خواړه ستاسو په خوړ پالن کې وساتئ.