د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 3 99
فاط - 9 ګ
کاربونه - 50 ګرامه
پروټین - 28 ګ
ټول وخت 25 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 10 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 4 (1 1/2 1/2 کپ)
دا د چټک او اسانه شربت سره د پښو لارښوونه د پیل څخه تر پایه چمتو کولو لپاره یوازې 25 دقیقو وخت نیسي. د نورو ټیټو خوړو اجزاوو سره ګډ کیچل دا د یوې مرچ او پاستا ہدایت جوړوي چې حتی هغه کسان چې د زړه ورزش تجربه کوي کولی شي له خوړو څخه ډکه خواړه له خوند اخیستلو خوند واخلي ځکه چې د زړه له امله پیژندل کیږي.
دا یو بشپړ کاندید دی چې د شپې د شپې ډوډۍ یا د سلارو ډوډۍ سره د سالکار او بګټیو سره، دا کولی شي په آسانۍ سره د شرکت کولو وړ ډوډۍ ته انتقال شي.
عنصرونه
- د غیر عضوی سبزیج پخاطر سپری
- 1 ټوپون
- د زیتون غوړ
- د 2 تیپاسونو وچې خنډ
- 1/2 د چایانو نمک
- یو چاچون وچ شوی اوسیګون
- 1 پونډه منځنی کیچل، پرانیستل شوی او مینځل شوی (لاندې یادونه وګورئ)
- 8 منسونه ناڅاپه د فرښتو ویښتو پاستا
- 1/2 د پیسو مینځل پیرمیسان پنیس
چمتووالی
- د پایزې لپاره د اوبو یوه برنامه جوړه کړئ.
- په روښانه توګه د غیرسټیک سبزیج پخاطر سپری سره یو لوی سکیلټ کوټ. منځنۍ لوړه تودوخه وساتئ او د زیتونو تیلو اضافه کړئ. د 1 څخه تر 2 دقیقو لپاره تودوخې پریږدئ.
- وچ وچلیل، مالګې، وچ خلیج، او شریبان شامل کړئ. د بوټو د کڅوړو سره د بوټی کوټ کولو او 6 څخه تر 8 دقیقی وخته کڅوړو، یا تر هغې پورې چې ځنګل پخیږي او ګلابي بدلوي، یوځل بدلوي.
- په عين وخت کې، د پسته لارښوونو مطابق د پادري پخلي کول. خړوبول
- د ګرمی پادری سره د خاوری ځنګل مخلوط.
- د Parmesan پنیر سره سپک کړئ او خدمت وکړئ.
څنګه د شدید فشار سره مخ شی
- که سر لاهم تړلی وي او تاسو یې غواړئ دا لرې کړئ، په تدریجي توګه یې وسوځوئ. بیا، د سر پای ته په پیل کولو سره، لاندې وګرځوئ، چیرته چې پښې تړل شوي، او پښې او شیل پریږدي.
- که تاسو غواړئ چې پښې پریږدي، مخکې لاړ شئ. که نه، د شریښم بدن پورې تړل، دم خوله له نرم نرمۍ سره لرې کړئ.
- د غاښونو چاقو کارول او د شینکو لاندی کول، د شریب د بیرغ په منځ کې د رګ د ښکاره کولو لپاره کښینول. هڅه مه کوه چې ډیر ژوره پرې کښینئ، او د سپینې سپین رګ څخه وباسئ.
- د لرګی پرانیستل لپاره، پورته پوښل شوی لارښوونه لرې کړئ، مګر د وروستنۍ برخې سره نښلئ، بیا یې Devein.
- مخکې له دې چې ستاسو د خوښې وړ ریستورډ اضافه کولو سره مخ کیږدې خوند وخوري.