که تاسو یو پرمختللی تمرینونکی یاست، څوک چې د کور کار ورکونکو DVDs خوند اخلي، نو دا به ستاسې لپاره مناسبه ويډیو وکاروي سخت وي. لاندې به تاسو د پرمختللی تمرین کوونکو لپاره قدم، سرټریټ، کک باکسکس او های / لو په شمول زما د زړه پورې کارتیو ویډیو ومومئ.
1 - کیتی فریریچ امیکس 2 - انټرالټ مرحله
د پرمختللو تمرین کونکو لپاره، دا یو غوره انتخاب دی که تاسو غواړئ چې د ننګونې مرحلې معمول غواړئ. امیکس 2 یو وقاله معمول دی چې تاسو ته په 10 سایټونو کې لیږل کیږي چې یو قدم روینټ، د اآربوبیک وقاله او وروسته بیا لنډ بیا رغونه. د ګام ډبوس ساده او اسانه دي، او تاسو 6 ځلې تکرار کړئ. د شدت وقفات نږدې ټول لوړ اغیز لري او په مرحله او فرعي دواړو کې ډیری ډولونه شامل دي. د ګرد او ټیټ برخې برخه لنډ او خوږه ده، او موسیقی موزیک دی. ورزش تقريبا 45 دقیقو وخت لري.
نور
2 - کیتی فریریچ امیکس 3 - انټرالټ مرحله
ایمیکس 3 د امیکس 2 سره ورته دی پداسې حال کې چې د 10 سایټونو هوایې ګام ګامونه شامل دي وروسته د لوړې شدت انتان. توپیر دا دی چې دا یو ډیر سخت دی د لږ آرامۍ دورې او خورا سخت اایروبیک انټرالونه د حرکت لکه جاک جاکس، د ساکټ کود، په قدم ګام، پیلی جاکس او د قدم اوږد پښې سره. دا یو آسانه کار نه دی، مګر دا هغه هڅې او اطمینان دی چې تاسو احساس کوئ کله چې تاسو یې بشپړ کړي.
نور
3 - مرحله ریباک: شدید حرکت - د وقار مرحله
دا یو زوړ ویډیو دی، مګر دا زما د خوښې وړ ده. لکه پورته پورته لست شوي ویډیوګانې، دا یو د پړاو وقتي معمول دی چې د هوایګ ګام ګامونه د لوړ شدت وقفاتو سره بدلوي. توپیر دا دی چې دا ورکشاپ لنډ دی (نږدې 30 دقیقې) او کوروروګراف اساسي دی. په ټولیز ډول، دا د کیت له پرتله ډیر آسان کار دی، مګر دا پدې مانا ندي چې دا ننګونې ندي. زه ساده ساده کوریج او واقعیت خوښوم چې تاسو د هر د مینځنۍ برخې لپاره 3 مختلف انتخابونه لرئ، تاسو ته اجازه درکړئ چې تاسو څومره غوره کار کوئ. په سخته کچه، تاسو به په واقعیت کې په لنډ، اغیزمنه ورزش کې ننګونې کیږئ.
4 - سیسوون زګر د مستقیم ګام مرحله
که تاسو یو پرمختللی لارښوونکی یاست نو څوک چې د نارینه ګرافي خوښوي، تاسو به د سیسان د کارونو څخه خوند واخلئ. د حرکتونو زده کړه کولی شي خپه شي، مګر دا کار په چټکۍ سره پرمختګ کوي او سیونون د هغه سره مینه لري. ورزش د یو معمولی ګام معمول دی، د بیلابیلو مرکبونو او ځینې TIFTing سره (دا د پورته څخه اخیستل کیږي) او د 45 دقیقو پړاو معمول لپاره د ډینسي او اتلیټیک دواړه دواړه شامل دي.
5 - د سیونون زییګر سره سي آی اې - سي آی اې 2903
که تاسو یو پرمختللی ګامرډ یاست، د شدید، پیچلې ورزش په لټه کې شئ، د Seasun Zieger Stepping Up ستاسو لپاره ویډیو ده. د لوبو موسيقۍ، پیچلي ډبرو او خورا غوره کولو سره، دا د سیسان د غوره ورزش څخه یو دی، یو چیلنج او لوړ شدت ورزش وړاندې کوي. که تاسو په اسانۍ سره ځورول کیږئ او د سټلاټ تالام بدلونونه، پیوټ او آفټ ټیک حرکت نه خوښوي، تاسو ممکن دا کار کوونکی نه خوښوی. په هرصورت، که تاسو د یوې ننګونې لپاره چمتو یاست او تاسو په دې اړه فکر نه کوئ، دا کیدای شي ستاسو د خوښې ګام ګامونه پورته شي. د ګام کارکونکو سره، یو سخت اساسي برخه او 4 پخوانۍ ګډ کارتوسونه، تاسو ډیره بیالبیل ډولونه او یو لوی ویډیو سره د استوګنې ځواک سره.
6 - امی بینټو پرمختللی مرحله ننګونه
دا د 30 دقیقو ګام معمول د پرمختللی مرحلو او سرعت لپاره دی او ممکن ستاسو حرکت سرته ورسوي لومړی ځل چې تاسو یې هڅه کوئ. امی بینټو د خپل پرمختللی کوریروژی لپاره پیژندل شوی او د لږ یا هیڅ ضرب الاجل سره تاسو ته حرکت نه کوي، کوم چې کیدای شي د هغې د کار د زده کولو لپاره خپه کړي. مګر، دا د دې ارزښت لري چې د دې سره یوځای شي. کوروری پیژندل پیچلی دی، شدت په متوسطه توګه منځنی دی او د کارګر الوتکو لخوا. دا یو څه وخت نیسي چې د هغې اندازې کارولو لپاره وکاروي، مګر د کیټ فریډریچ مداح به د امی د کارونو شدت څخه خوند واخلي.
7 - د بدن مکس 2 - مرحله، سرکونه او او لوړ بدن
دا منځنۍ / پرمختللي ورزش د ګڼ شمیر فعالیتونو په ګډون شامل دي. د ویډیو لومړی برخه شامله ده چې د 25 ساعتونو د لوړ شدت مرحلو ډکونو کې شامل وي پداسې حال کې چې دویمه برخه یې سرکیوټونه لري - د قدم کمبو، یو لوړ شدت چاودنه او د بدن ټیټ تمرین. له هغې وروسته د ناڅاپه او لوړ فشار سره د بدن لوړ پوړ کې راځي. دا یو ښه ورزش دی چې آیا تاسو دا یوځل په یوځل ترسره کوئ یا یې مخلوط کړئ. په بیلګې کې هم د پخوانیو ګډونو او اوسیدونکو بیلابیل کارونه هم شامل دي.
8 - BOSU د Seasun Zieger سره چاودنه
دا خورا ستونزمن دی چې د BOSU بیلانس روزونکي په کارولو سره پرمختللي کارت کار ورکونه ومومئ، ځکه چې د سیونون BOSU دھماکه زما څخه یوه غوره ده. دا د یو مرحلې معمول په څیر دی - یو شمیر ترکیبونه چې تاسو زده کړه، تکرار کړئ او بیا یوځای کړئ. یوازینۍ فرق دا دی چې تاسو د BOSU بیلانس ټرینر کاروئ. تاسو باید د ګام اخیستلو سره پوه شئ او د دې لپاره د بیلانس روزونکي سره ځینې تجربه لرئ.
نور
9 - امی بینټو - سی آی اې 2901 سره د کک باکس بوج
دا زما د زړه پورې پرمختللی کک باکسنگ ویډیو ده چې د 5 تفریح سره، د تخلیقی مرکبونو سره چې د 5 لوړ شدت "جریان" سره مینځل شوي. دا ویډیو دا ټول لري: لوی موسیقي، تخلیقی ډیزاینونه او غوره کټګوري او همدا راز د بیلګې په توګه د بیلګې په توګه د بیلګې په توګه د بیلګې په توګه یو ځانګړی اساسي برخه شامل دي.
10 - امی بینټو کی کیټیلیل ډینامي
دا د پاک کارت کارت نه دی، مګر دا د معمولۍ په اوږدو کې د کارت عناصر لري او دا د واقعیت پرمختللی کار دی. دا یو غوره انتخاب دی که تاسو د کیټیلیلیل روزنې سره واقف یاست نو تاسو چمتو یاست چې راتلونکی سطح ته خپلې دندې وګورئ. په ډی وی ډي کې درې پرمختللي کیټیلیلیل کارسونه شامل دي چې د مختلفو تمرینونو سره چې تفریح او هم ستونزمن دي کار کوي. حرکتونه په تیز رفتار ځایونو کې یوځای کیږي، مګر تاسو باید دا ویډیو پریښودئ که تاسو د اصلي کیټیلیلیل تمریناتو سره واقف نه یاست ځکه چې د حرکت حرکت ډیر کم وی. امی عالي لارښوونې او پیشنهادونه وړاندې کوي او حتی یوه ارزانه برخه شتون لري چېرې تاسو کولی شئ د ځینو سخت حرکتونو تمرین وکړو.