آیا ستاسو د کورنۍ د زړونو رواجونو کڅوړه کڅوړه ده؟ سږ کال تخمونه وباسئ مخکې له هغې دوه ځله فکر وکړئ.
د پوپکي تخمونه د نخاعي غاړې څخه اخیستل کیږي او د ښه دلیل لپاره. دا ټيټ کیلوری، غذايي درملنه ده چې د زین، پروټین، او زړه په زړه کې د امیګا -3 غوړ ، او همدارنګه د ویټامین A، B، E، K، اوسپنې په ګډون نور ویتنین او منرالونه. ، کلسیم ، میګنیشیم، پوټاشیم او مینگانیان، د نورو په منځ کې).
او د ریشې د کښت ډیری دوز) (هر ګرام فی فیلو ګرام) تاسو کله چې د دې کرینګي تخمونو غلا کول په ټولګی کې د هغه ځای ځای په ځای کولو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې د دوی روغتیایې ګټې دوی ته مناسب سایټ چمتو کوي ترڅو د کال په اوږدو کې پاتې شي.
دماغ او بدن
مغز او تخمونه د قددو تخمونو په څیر د امیګا -3 فایټ اسیدونو څخه ډک دي، چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي او د زړه ناروغۍ کمولو له الرې د وینې د ناروغۍ لپاره نور مارکرونه رامینځ ته کوي، په ګډون د وینې فشار، ټریګالیسرسایډس، او کولیسسترول. Polyunsaturated vats (لکه omega-3s) هم د دماغ روغتیا او سنجویشن فعالیت کې مهم رول لوبوي. په حقيقت کې، هغه ماشومان چې هره ورځ د اوماګ -3 3 ترلاسه کوي د لوستونکو مهارتونو کې د هغو کسانو په پرتله ښه شوي دي چې نه يې.
په نېکه توګه، ډیری ماشومان د قددو تخمونو په څیر، په ځانګړې توګه کله چې دوی د دوی د کدو څخه د دوی د ډکولو کې مرسته کوي.
د پوستکي روغتیا
د پوپین تخمونه د زین د غوره خوراکي توکو څخه دي. زنک د مصؤنیت، زخم کولو، او پوستکي روغتیا کې مهم رول لوبوي، د کولګین د ساتلو او د پوستکي نوي کولو ته وده ورکوي. د کنډک تخمونه (د پوستکي پرځای) د سایټ کولو لپاره خورا ښه دي، مګر د پوستکي کندې (چې هم Pepepas یې هم ویل کیږي) خورا زیات وی.
تاسو کولی شئ چې په خاوره کې د ډوډۍ، کوټی پنیر، انار یا تاک په واسطه وپیژني، او یا د قددو تخمونو سره خپل د خپل ټیټ غوټی ګرانولا جوړ کړئ.
څنګه د پوستکي ونې راټولیږي
څوک څوک د کدو کنډک ته راځي او د ګوټو په مینځ کې راځي؟ زما د خوښې برخه دوی دوی ته ځي او دوی ته په زړه پورې، چټک او اسانه نارنګ لپاره راوبلل!
دلته زما ناپاکه ده چټک شوي پوډکي د ونو ہدایت:
څه ته اړتیا لرئ:
- پوپین
- د چاقو چاقو
- لوی غټ
- کالرډر
- د بکس پاڼه
لومړی ګام: د کدو فارم ته لاړ شئ یا ولاړ شئ او خپل غوره کدوین واخلئ.
دویمه مرحله: د تڼی تری تر 300 ؤ پوری. ستاسو د کدو لوټ کړئ. که د کوچني پخلی کدو څخه کار واخیستل شي، تخمونو ته د ښه السرسی لپاره د کدوین برخه واخلئ.
درېیم ګام: د پدي کی بیجونه او تخمونه بهر کړئ او کولر ته لیږدول.
څلورم ګام: د بیجونو څخه تخمونه جلا کړئ، د پاریسونو په کوچنۍ کڅوړه کې وځورئ او تخم په کالندر کې پریږدئ. تخمونه وخورئ په ژمي کې د اوبو لاندې. وروسته له دوی څخه، تاسو غواړئ چې دوی یو کاغذ تولیه یا ټوټه سره وچ کړئ.
پنځم ګام: د نیکسټیک تیلو سپری سره خپل بیکیک پاڼه په روښانه توګه سپا کړئ. خپل د کدو تخمونه په یو حتی پرت کې وغورځوئ، او بیا د کوشیر مالګې سره وخورئ. یا ستاسو د خوښې موسمي سایټونو سره - لاندې زما د نظرونو په کارولو سره تخلیقی ترلاسه کړئ!
شپږم ګام: د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې کیږدئ او یا هم زرو پورې. د ډوډۍ څخه مخکې ټولې لارې خلاص کړئ. د پوپکي تخمونه چې د خوړو لپاره چمتو دي به ډیر خندا او اسانه وي چې چوپ کړي.
ځینې زما زما خوښې خوږې مخلوط کړئ (د هر دوه نه تر 3 کپ تخمونو لپاره):
لیلسن او Herb - د ⅓ کپ سره پیس کړئ Parmesan، د چرګو د چای کڅوړه، د تیچون نیم ½ چاسکۍ او ستاسو د خوږو غوړیو کڅوړې 1 د چای فصل کول لکه د رومسي یا اګګانو
نمک او سرکاګ - 1 د چرګانو مالګې او دوه تر درې ټوټې ټوټې سرکا
د انګورو شکر - 1 کڅوړه شکر او 1 کڅوړې د غنمو غنم
ټیکس میک ټیکو - د ټکو موسمی مخلوط سره ټکی
د چټکي - نیم چاسون د لرګي پاؤر، ½ د چاسبون مالګې، ¼ چاکون سینین مرچ او 1 تپون زیتون غوړ
د جوی بیویر، ایم ایس، RDN، CDN، د NBC د نن ورځې لپاره د روغتیا او تغذيې متخصص د نريش سنیز بنسټ ایښودونکي لخوا.
سرچینې:
مټ جانسن، او ایت. اوماګ 3/6 د ماشومانو په لوستلو کې فټس اسیدونه: په سویډن کې د 9 کلنو اصلي زده کونکو ماشومانو کې ناڅاپي، دوه اړخیز، د ځایبو کنټرول محاکمه. د ماشومانو د ارواپوهنې او رواني ژورنال ژورنالیزم، 2016.