د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکریز - 195
فاط - 4 ګ
کاربونه - 25 ګرامه
پروټین - 15 ګ
ټول وخت 15 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، ککر 0 دقیقه کړئ
خدمتونه 4 (3/4 کپ هر یو)
دا نسخه د تازه نباتاتو پرضد سخته ده او د څارویو پروټین کارول د تلفاتو په توګه کاروي. ټونا یو ټیټ کلیوری دی، د پروټین خورا لوړ مایع چې د زړه روغې اومیګ -3 فایټ اسید لري . په یوه پینټ خبرتیا کې د چټک ډوډۍ یا نخچې لپاره ستاسو په پینټ کې د کنډک ټنا ساتل.
ځکه چې کب دومره غذایي ګټې لري، دا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې دوه ځله فیصی مایه وکاروي. په هرصورت، سبزيجات باید هره ورځ مصرف شي ترڅو د خپل غذايي موادو ګټې راټیټ کړي. دا ترکیب د ریشرو بډایانو سپینو لوبیو سره، د خټکي کڅوړي، او خوشبو کټیو او تازه تازه اډو سره د ویګۍ وده کوي. د لیمو او زیتون غوړیو جامې سره تازه شیان ساتي.
عنصرونه
- 1، 15 -ون سپینه لوبیا، خړوبول او پوټکی کولی شي
- 1، 5-آون کولی شي د اوبو څخه ډک چټی ټون، وریځل او ویجاړ کړي
- 2 منځنۍ غوړۍ کڅوړې، لندې کندې
- یو کوچنی میوه، لږه مینه
- 1/4 پیټ شوي کټ مټ پاڼه ایټالوی محاصره
- 3 چرګان د نیبو جوس
- د زیتون زیتون
- مالګې او مرچ په خوله کې
- د رومینین لیټس، کریکر، یا کنډک، د خدمت لپاره
چمتووالی
- په منځنۍ کڅوړه کې د لوبیا، توانا، تاکستان، مرجان، اډو، د نیبو جوس، او زیتون غوړ شامل کړئ.
- د مالګې او مرچ سره مزه کول.
- د لوی رومین لیټی پاڼو، کراکرانو، یا ډبرو سره خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
غواړئ دا سبزیج جوړ کړئ؟ یوازې د غوټی کب تاسو کولی شي د لوبغالي د بیرته پورته کولو لپاره د "بې وزله" ساختماني لپاره د مینځلو ماشین وکړو.
د ځینو ویجونو تغیراتو لپاره، شنه رنګ یا سور غوټی مرچ هڅه وکړئ د انګورو برسیره پرځای، او یا په ځینو ګوتو شویو کټورو ګازو او خاورو کې مینځ ته راشي.
د بوټو مخلوط کړئ او د افسایه پرځای د تلویزیون هڅه وکړئ. دا ټول ویګی او د جریان مختلفوالی د تغذیې وړ تغذیه دی.
ایا د کریمی ټونا سلاد ندی کولی؟ د ډیری ژور ذائق لپاره د میورییز پهځای د واضح یونانی دانت څخه کار واخلئ، یا حتی د کریمی غوسم څخه کار واخلئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
خپل تونا پوهیږئ. د الیکور ټونا په فیون کې د اومیګ -3 تغذیه لري مګر دا چې د تیو د لوی ډولونو څخه راځي، دا هم ډیری پارا لري . د چټک رڼا ټنا د کبانو د کوچني ډولونو څخه راځي او کم پارا او دمیګا -3 فټ لري. د اوبو څخه پاک شوي او د تیلو پیکل ټونا کولی شي د روغې خوړو یوه برخه وي. د اوبو څخه ډک غوږ لږ کم کیلوری او مجموعی چربی لری او کیدای شی د تیلو په واسطه تونا لږ لږ ارزانه وی.