د ایوکوډوس اداره اداره کولی شي چې په بډایه او تکړه توګه وي. شنه ميوه (یوپ، دا یوه میوه ده) په کلاسیکونو کې د ګیټامول او کوبب ترکارۍ لاندې کارول کیږي او دا د بې شمیره رستورانت ډوډۍ کې ډک دی. مګر، آیا ستاسو د وزن د ضایع کولو لوبې لپاره مناسب آیوکودا هم ښه کیدی شي؟
د وزن د ضایع کیدو ادعاګانې کتنه
- تر ټولو عام ادعا چې د ایوکوډاسډونه ښه دي د پونډو د کمولو لپاره ښه د صحي چرګانو د لوړ محتوياتو څخه راځي، چې د اشتها د فشار کولو لپاره پیژندل کیږي او د وزن ضایع المل کیږي.
- همدارنګه، څیړنې ښیي چې د لوړې فایبر خواړه، لکه د ایوکوډس، د بشپړتیا احساسات لوړوي. د اطمینان احساس احساس پدې معنی چې تاسو لږ تکرار ته اړتیا لرئ کوم چې د وزن ضایع کیدلی شي.
- دلته حتی شواهد شتون لري چې روغ (یا ناپاک شوي) غوړ د وینې د شکر رنګه مخنیوي کې مرسته کوي، کوم چې ستاسو بدن ته ستاسو د مایډیشن کې خورا زیات کلوروري ذخیره کوي. دا پدې معنا ده چې د انګورو غوړ کنټرول لپاره avocados ښایې ښه وي.
روغې غوښه او غوښه رابرسیره د تغیر سره تړاو لري. تغذیه کولی شي د ډیری ډوډۍ کمولو سبب شي. خواړه لږ ځله د وزن له لاسه ورکول کیږي. مګر دا ځانګړتیاوې په سمه توګه د ایوکوډاسډونو لپاره ځانګړي ندي.
پداسي حال کې چې د ویروساکټ ستاسو د خوړو لپاره یو ښه اضافه کیدی شي، دا مهمه ده چې د حقیقت څخه خبر وي چې دوی مناسب کالوری دي. یو کوچني ایوکودو (شاوخوا څلور آونز) شاوخوا 180 کیلوری او 17 ګیټی چربی لری. او دلته دومره ډیر شیان دي لکه حتی ښه روغتیا.
یوازې د دې لپاره چې avocados روغ او اطمینان لري د دې معنا نه لري چې تاسو باید د بشپړې خولې سره وخورئ.
نه یوازې کولی شي د وزن ضایع مخه ونیسي، دا په حقیقت کې د وزن ګټلو المل ګرځي. یقینا د دوی څخه خوند واخلئ - یوازې په منځګړیتوب کې!
کله چې په شک کې وي، وزن یې پورته کړئ
د ډیرې درستې معلومات لپاره، د خواړو کچه سره ستاسو د آیوکودو برخې وزن کول. هره اونۍ شاوخوا 45 کیلوری، 4 ګیټیټ، 2.5 ګرامه کاربن، 2 ګرامه ریبر، او 0.5 ګرامه پروټین لري.
د پخلنځي کچه ارزانه ده او د وزن مدیریت لپاره لوی اوزارونه دي. که تاسو د خپل آیوکودو وزن نه شئ توانیدلی، دا د لنډ لنډیز اټکلونه دي:
1-آون آایکوډا سره برابر دی:
- تقریبا 2 tbsp. ماسډ اییوکودا
- تقریبا 2 tbsp. کټی اییوکودا
- د کوچنیو ایروکودا تقریبا 1/4 برخه
ستاسو خواړه ته د Avocado اضافه کولو لارښوونې
- مسله او خپره کړئ. تاسو کولی شئ د ټولو غنمو ډنډونو، لوړ فایبر کڅوړو، سینڈوچونو، یا حتی د مڼو سلسونو لپاره خپاره کړي. زما یو غوره خوږ نیکونه لوړ فایبر دي، د لوړې اندازې ډک کریکرونه د موسمی ماسډ اییوکوډو او لمر وچو بامونو سره توپیر لري.
- د اګ اضافه کول یو کوچنی کټیو اېیوکوډا د هګۍ رنګه سره ډیره ذائق راوړي. مسعود ایوکودا په حیرانتیا سره د هګۍ ګنډل شوي هګۍ سپین رنګونه کې خوندور دي. ترټولو غوره د کټین لیان بیکن سره د خورا اطمینان لرونکي سست لپاره.
- د سالکار چوپړ په توګه. ستاسو د سلاد په اړه یو څه یو د آکوکاډی به دا ډیری ډیری او خورا خوار کړي. تاسو کولی شئ چې د خوړو څخه پاک ډیکې جامې لپاره د غوټۍ وړ دوکۍ سره ځینې آیوکاډی مخلوط کړئ.
- د کریمی ګاک ډپ. Guacamole مزيدار دی، مګر دا د دوديز کثافت ډپ سره ډیره اسانه ده. د 1/4 کپ غوړ پاک پاکه خاوره یوناني صحرا د ورته اندازې مسعود ایروکودو سره ګډ کړئ. په 1/8 ټنه کې ټاس. د مالګې هر یو، د لینډ پوډر، او مرچ پوډر او تاسو د ګیټ فکس د سخت ټیټ شوي کالوری شمار سره ترلاسه کړي.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!