د واک چلولو ګټې او دا څنګه دا کار کول
ډیری واکرونه د پیرودلو سره مینه / نفرت اړیکې لري. دا اضافه اضافه کوي او تاسو پوهیږئ چې دا ممکن ستاسو د بدن لپاره ښه شیان ترسره کوي. مګر دا تکرار تاسو ته خټک، پوفینګ، او کیدای شي حتی پسې هم وشی، کوم چې تاسو ناپاکی یاست. د تګ راتګ ګټو څه دي، او تاسو څنګه کولی شو په اغیزمنه توګه ترسره کړو؟
د واک چلولو ګټې
- د کار بیلابیل پښو Muscles : د سترګو چلولو کار ستاسو د رانونو په مخ کې عضلات او همدا رنګه ستاسو د بټۍ عضلات د سطحې سطحې په ځای پر ځای. دا ستاسو د پښو د عضلاتو د توازن لپاره ښه دی، نو تاسو د خپلو ګلوټونو او بامینګونو مخه نه نیسي پداسې حال کې چې ستاسو د کوډریسپس سترګې پټوي.
- د زیاتو کلینیکونو سوځول: په چټک چلن، تاسو په هره دقیقه کې له 3 څخه تر 5 کالوری پورې سوځئ په هغه څه چې تاسو به په سطح باندې حرکت وکړئ. دا توپیر د میټابولیک مساوات (میت) کې اندازه شوی. 4.3 د میترونو په لیږد کولو سره 5.3 میت د 5 فیصده درجه بندي لپاره او 8 ټیټ میت د 6 فیصدو څخه تر 15 سلنې پورې، تاسو ته د ورته تکرار په څیر ورته تکرار درکوي.
- د زیاتو تمرینونو شدت: ستاسو په زړه پورې رفتار ستاسو د زړه کچه لوړوي ، حتی په ورو ورو سرعت کې، او دا ډاډه کولی شئ چې ستاسو تګ راتګ د منځګړیتوب د شدت شدت کچې دی چې تاسو به د روغتیا خطرونو کمولو او د فابریکې د جوړولو لپاره ډیرې ګټې ترالسه کړئ.
- د هیلي واک لپاره ځانګړی روزنه: که تاسو په یوه غرني سیمه کې روان شئ، لکه کیمرینو دي سینټیګا ، دا ښه ده چې د غرونو سره وروزل شي. د چټک چلولو آسانتیا به ستاسو په ترسره کولو کې اسانه اسانه شي.
د تګ راتګ لپاره لارښوونې
- ګرمې پورته : د چټک چلن به ستاسو عضلات په ډیره چټکتیا سره کار وکړي. دوی به تاسو ته د اخیستلو او همداراز ستاسو پرمختګ ته ادامه ورکوي. دا غوره ده چې د 5 دقیقې مخکې له مخکې چې تاسو د یوې غرې غاړې سره د حل کولو مخکې په سطح کې د تګ سره د تودوخې کولو پالن جوړ کړئ.
- خپل ګامونه لنډ کړئ : د موټر په څیر د نوي ګیر په بدل کې بدلون ته لاړ شئ، خپل ګامونه لنډ کړئ کله چې تاسو پر مخ روان یاست. دا به دا آسانه کړي چې ستاسو بدن بدن ته د هر ګام سره پورته کړي.
- خپل د مرحلې درجه ساتنه یا ارزوئ : د لنډ ګامونو سره، تاسو به د هر ګام په اوږدو کې لاړ نشي. تاسو کولی شئ ستاسو د ګام اندازه وساتئ، پوهیږئ چې دا به د غرونو له کبله لږ اوږد وخت ونیسي. یا، تاسو کولی شئ په ټیټ کې لنډ، چټک ګامونه هڅه وکړئ که تاسو غواړئ خپل رفتار وساتئ.
- ژړل : دا طبیعي ده چې په غرونو کې یو ځای ونیول شي، مګر که تاسو ډیری لوړې کړئ تاسو به خپل ځان توازن وساتئ. هڅه وکړئ تر څو لږ ترلږه د هغې خوندیتوب وساتئ. خپل غوږو په خپلو کونډو کې وساتئ. مخ پر مخ مه ځئ ځکه چې دا به تاسو بې ثباته کړي. د ځنګلونو څخه د مخنیوي بله بله دلیل دا دی چې یا په ډیره لرې پراته یا تیریدو سره کولی شي ستاسو ټیټ شنډ فشار راولي.
- خپل غوږونه مه راوباسئ ډیر لوړ : تاسو باید خپل ګوتې د 6 انچ څخه لوړ نه کړئ. که تاسو خپل ځانونه په گوټونو کې لوړ کړئ نو تاسو باید خپل ګام لا نور هم کم کړئ.
- تکرار : هلز به ستاسو د زړه کچه، تنفس او د لیږد کچه لوړه کړي ځکه چې ستاسو د لیږد لپاره نور عضلات کارول کیږي. خپل شدت په شدت سره وساتئ چیرته چې تاسو لاهم د واحد الفاظ ګازو په ځای کولو پر ځای په جملو کې خبرې کولی شئ. دا به پدې مانا وي چې تاسو ورو ورو. له بلې خوا، تاسو کولی شئ د غرونو کارولو لپاره ستاسو د الری معمول ته د لوړ شدت الره اضافه کړئ .
- د زړه شرح : غرونه د ورو ورو واکرانو لپاره یا د مناسبه واکرانو لپاره ښه لار ده ترڅو د زړه د لوړ لوړوالی ترلاسه کړي. د غرونو په اړه د زړه شرحه وګورئ چې وګورئ د مختلفو نرخونو په څیر احساس کول لکه د اضافې او تنفس شدت لپاره.
- د لارښوونې پولونه : ځینې خلک د پیرودلو لپاره د لارښوونې پولې کاروي. دا کولی شي ستاسو د بدن څخه لږ مرسته درکړي چې تاسو سره مرسته وکړئ. همدا رنګه دوی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي کله چې تاسو په ناامنه توګه لاړ شئ.
څه شی به لاړ شي - په تجارت کې پرته
که چیرې ستاسو پرله پسې پلې په یوه تجارت کې ترسره شي، تاسو به هیڅ لرې چټک چل نه کوئ (مګر ستاسو تکمیل منفی انډول ترتیب نلري).
په ریښتینې نړۍ کې، تاسو باید عموما دواړه کار وکړو. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ښی مخنیوی وړ تخنیک لرئ. خپل گوټونه بند کړئ او ستاسو اوږد ته اجازه ورکړئ کله چې تاسو لاړ شئ. لاړ شئ د غاښونو پر ځای ستاسو په گوټونو سخت وي.
سرچینه:
> انیسنسورت بی، هسکیل WL، هیرمان SD، او ایت. د فزیکي فعالیتونو مجموعي 2011. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2011؛ 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.