د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 132
فاط - 8 ګر
کاربونه - 5 ګ
پروټین - 10 ګرامه
ټول وخت 40 دقیقې
20 دقیقه کړئ ، 20 کیلو کک کړئ
خدمتونه 9 کوچني کوچيان
دا کوچني کوچيان روغ دي، د ناستني انتخاب کول دي چې کولی شي د وخت څخه مخکې ترسره شي. دوی ښه کنګل کوي او کیدای شي د منجمد څخه مائکروویشي شي. په مایکروویو او ناشوني کې یو پوپ په یو دقیقه کې تیار دی. دا څومره چټک دی؟ د مختلفو بدلونونو سره د خپل تخیل څخه کار واخلئ.
عنصرونه
- 1/3 cup quinoa (ناخوښه)
- 2/3 کپ اوبه
- 4 منډې پالکي (منجمد، کندې، د 1 پیالو)
- 6 لوی هګۍ
- ¼ د چرګو تیمم پاڼو (وچه)
- دوه ګوتې سیج (ځمکې)
- ¼ د چاسبون مالګې
- د چای 1/16 طلا غوښه مرچ (تازه ځمکه)
- 3 د چرګانو ټوپونه شنه (نرمه منه شوې)
- 1 ¾ یونس کینیډی بیکن (3 سلائسونه یا 1/3 جام کټی)
- 1 کپ کریدر پنیر (ټوټه شوی)
چمتووالی
- توره تڼی ته 350 F. په لاس باندې 12 کالو مفین ټن ولرئ.
- په یو کوچني سایسپینټ کې د بریښنا سره، د کوینډو او اوبو ګډولو سره. پوښ، یو خولې راوړئ، او ګرمۍ ته تودوخه کم کړئ. تر څو چې اوبه ډیری وختونه جذب شي، له 12 څخه تر 13 دقیقو پورې. د حرارت څخه لرې کړئ او د 3 نه تر 4 دقیقو پورې پوښئ. پوښ، بڼي او ښایسته پریږدئ.
- پداسې حال کې چې Quinoa پخلی کوي، منجمد پالچ په کوچنیو مایکرویو - خوندي کڅوړه کې ځای پر ځای کړي او تر هغه چې د تیرو تر 1 تر 1 دقیقو پورې لوړ واک یې وخوري. د سپنج په واسطه د پالچ په واسطه فشار وکړئ او اضافی مايع وباسئ. په کڅوړه کې د نخاع کولو لپاره د ګنډو څخه پاک کړئ.
- په منځنی کڅوړه کې هګۍ وسوځوئ. تیم، سیسټم، مالګه، مرچ، سکالونه، او whisk شامل کړئ. په پخه شوي کوینو کې مخلوط، کاناډا بیکن، پالچ، او پنیر.
- د مفین ټن 9 پیټۍ راټیټ کړئ په ډیره ژوره توګه د سپک یا تیلو سره. د سوپ لرګي یا لوی غټ څخه کار واخلئ ترڅو مخلوط د مفکړو په جامونو ویشئ، او د پورته تر ښکته 1/8 انچ پورې ډک کړئ. د تشناب په مینځ کې کیږدئ تر هغه پورې چې quiches ترتیب شوي وي او د کنډو شاوخوا شاوخوا لږ زر زنګونه، له 18 څخه تر 20 دقیقو پورې. د تڼۍ څخه لرې کړئ او په پین کې د 10 دقیقو لپاره ښایسته پریږدئ. چاقو د هر مفین د غاړې په مینځ کې چای خلاص کړئ او بیا خدمت وکړئ.
بدلونونه او فرعي
د منجمد پالچ په ځای د نوی ماشوم پالاب څخه کار واخلئ. د مایکروویو څخه د 1 څخه تر 1 دقیقو پورې لوړ بریښنا پورې. اضافي اوبه وڅیړئ او په روښانه توګه ټوپ کړئ.
د کاناډا بیکن په ځای کې د ډایټ هام یا پینکانټا څخه کار واخلئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د دې لپاره چې ستاسو د کوچيانو مخه ونیول شي له چپولو څخه د مفن ټین څخه، د ډکولو څخه دمخه سمدلاسه د سپیک بکس سره ډیری جنراتورونه پاک کړئ.
که چیرې د وخت نه مخکې سرته ورسیږي، د کنګو په شاوخوا کې ګوتې وڅیړئ ترڅو د ډوډۍ دننه ډکولو دمخه د کپ دننه بیرته راوباسئ، ځکه چې تیلو به تاسو ته د چمتو کولو په وخت کې په ښکته کې ځای کېښودل شي.
د مخلوط پاکو بلاکونو په ځای د بسته شوي منجمد شوي کالی پاکۍ کارول؛ دا د دې لپاره چې تاسو د پیکج څخه د اړتیا وړ اندازه لرې کول اسانه کړي.
د زیاتو کڅوړو پاڼو په اړه اضافي اضافی قطعونه کنګل کړئ. کله چې دوی منجمد شوي وي، دوی په یو وارټ کنټینر کې وساتئ او په فریزر کې یې وساتئ تر هغه چې دوی ورته اړتیا وي.