افريقا ښه دي خو سهار سهار تاسو هڅولى شئ
تمرين د يو روغ او فعال ژوندانه يوه مهمه برخه ده. پداسې حال کې چې ځینې خلک په سحر کې په سمه توګه روان دي غوره کوي، نور یې د ماسپښین ناوخته کار کوي. ځینې خلک آن د شپې مخکې د تګ دمخه حق لري. آیا د ورځې په هرې ټاکلې وخت کې د تمرین کولو لپاره کومه ګټه شته؟
دا د ورزشکارانو، تمرین کارپوهانو او څیړونکو ترمنځ د ډیرو بحثونو موضوع ده.
پداسې حال کې چې ځینې شواهد شتون لري چې ناوخته ماسپښین د کارګر لپاره غوره وخت دی، په نورو وختونو کې ګټه هم شتون لري. هیڅ توپیر نلري، د تمرین کولو لپاره خورا غوره وخت هغه وخت دی چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
د تمرین لپاره غوره وخت
د یو څه وخت لپاره، متخصصینو یادونه وکړه چې ناوخته او ماسپښین ناوخته د غوره تجربو لپاره دي. د څیړنې په اساس، تاسو به غوره پایلې ترلاسه کړئ کله چې ستاسو د بدن درجه لوړه وي. د ډیری خلکو لپاره، دا د 4 بجو او 5 بجو پورې ده، که څه هم ځینې مطالعې دا ځل د ماسپښین تر 7 بجو پورې غزوي
دا په څو څو ساعتونو کې ده چې د ځواک او پایښت لوړیدل. مترینین د فزیکي فعالیت ټیسټونو کې د هوایی ظرفیت او د غبرګون وخت اندازه کول په ښه توګه ترسره کوي. دا د ټپ مخنیوی لپاره هم ښه وخت دی. تاسو ممکن ډیر خبرتیا ولرئ او په ماسپښین کې تمرکز وکړئ او ستاسو عضلات د ورځې د فعالیتونو څخه ګرم شي.
په سهار کې، مخکې له دې چې تاسو ژغورل شي، ستاسو د بدن تودوخه د ورځې په ټیټه کچه کې ده.
دا به دا وښيي چې سهار د تمرین کولو تر ټولو غوره وخت نه دی. په هرصورت، د سهار ورځنی حالت کې ځینې ګټې شتون لري.
د سهار هڅونې
په سهار کې روانې کیدی شي ستاسو د هڅونې په ساتلو کې مرسته وکړي. څیړنې ښیي چې د سهار تمرین کوونکي د هغو کسانو په پرتله چې د ماسپښین یا ماښام په کار کې کار کوي ډیر د دوی د کارمندانو سره سمون لري.
دا کیدای شي د دې حقیقت له امله وي چې تاسو د مخکینۍ موخې لپاره د جمې په چلولو یا تاوان کولو سره ترلاسه کوئ. ټول ډول ډول خنډونه کولی شي په ټوله ورځ کې راشي چې کیدی شي تاسو ته د ماسپښین معمول ته د ځړولو مخه ونیسي. ښايي تاسو ناوخته کار وکړو، ماشومان ماشومان وکاروي، د هټۍ له لارې ودروي، یا هرڅه. په سهار کې تاسو وخوځیدل او ستاسو په لاره کې هیڅ ډول خنډونو سره لاړ نشي.
سربيره پردې، سهار وختي د تودوخه مياشتو په اوږدو کې د ورځې تر ټولو ښه برخه ده. تاسو به خوندي او ډیر آرامۍ وي که چیرې تاسو په سهار کې وځئ کله چې ګرمه وي.
شخصي عادتونه
"د تمرین پیولوژي: د تیوری او عمل یوځای کولو" په وینا، تر ټولو عملي طریقه دا ده چې ستاسو د ژوند طرزالعمل سره سم خپل معمول سره سمون ومومي. ستاسو تمرین اجازه درکوي چې طبیعي مهال ویش تعقیب کړئ او شخصي تمایلات د تمرین کولو اړتیا ته اړتیا لري، چې دا به تاسو سره مرسته وکړي.
ځینې خلک د سهار په ورځ خلک دي او یو بل د دوی سره مرسته کوي چې د ورځې لپاره چمتو شي. نور به ممکن د ماسپښین کارکونکي ومومي چې په ورځ کې یو لوی وقف وي یا دا تمرین دوی سره مرسته کوي چې وروسته وروسته کار ونه کړي او د بام څخه ډډه وکړي.
په ورته ډول، ستاسو مهالویش ممکن د ماښام د کار په پرتله د سهار د چلولو لپاره ښه مناسب وي. د کورنۍ د ژمنو او کارونو تر مینځ، دا هم ممکنه ده چې تاسو یوازې د شپې په کار کې د نفتو کولو لپاره یو محدود کړکۍ ولرئ.
پداسې حال کې چې تاسو د دې وخت په اوږدو کې د کار کولو په څیر احساس نه کوئ، نو ممکن ستاسو د سردیډ تالاب بدل کړئ ترڅو ستاسو مهالویش وټاکي.
د شپې الرښود کولی شي په حقیقت کې آرامۍ ومومي چې مطالعې دا ښودلې چې تمرین کېدای شي مخکې له دې چې بستر ستاسو د خوب کیفیت اغیزه ونکړي. دا کیدای شي د خوب په لمړیو ساعتونو کې ستاسو د زړه کچه لوړه کړي، مګر په یوه څیړنه کې ورزشکارانو د هغوی تمرین او غیر تمرین ورځو ترمنځ خوب په توپیر ونه ښود.
دا د پخوانیو څیړنو سره مخالف دي چې د سهار تمرین د خوب لپاره غوره و. په هرصورت، هغه څه چې هر څوک کولی شي پدې موافق وي، تاسو اړتیا لرئ چې مناسب خوب ولرئ.
هغه اتلونه چې له خوب څخه محروم شوي دي په فعالیت کې د پام وړ کمښت ښیي.
د پیښو وخت
که تاسو د یوې ځانګړې پیښې یا ځانګړي لوبې لپاره روزنه کوئ، نو تاسو باید د کار کولو غوره وخت باید د فعالیت سره یوځای شي. د مثال په توګه، که تاسو د میراتھن لپاره روزنه کوئ، په سهار کې چلول کولی شي تاسو ته د غونډې لپاره چمتو کړي ځکه چې ډیری مراتبونه په سهار کې پیل کیږي. برعکس، ډیری بیسبال او باسکیټبال لوبې په ماښام کې ترسره کیږي پداسې حال کې چې کیدای شي د ماسپښین لپاره د فوټبال لوبې وټاکل شي.
هیڅ مهمه نده چې کوم ورزش چې تاسو پکې ګډون کوئ، د هغوی په وخت کې روزنه به ستاسو د بدن سره د لوبې یا سیالۍ په ورځ ښه ترسره کولو کې مرسته وکړي. که چیرې دا ناممکن وي، ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې د سهار مقاومت روزنه کولی شي د وخت وخت توپیر راولي.
بدلون بدلول
د تمرین لپاره ډیری سپارښتنې وخت باید ستاسو د سربيانا تالاب سره ترسره شي. دا یوه ورځنۍ دوره ده چې ډیری فزیولوژیکي دندې تنظیموي، ستاسو د خبرتیا، د وينې فشار، د بدن درجه، او میټابولیزم پکې شامل دي.
هرڅوک 24 ساعته تالاب لري او دا ممکنه ده چې دا یا ستاسو بدن یې وټاکئ ترڅو په ځینو ټاکلو وختونو کې غوره ترسره کړي. دا ستاسو د الارم ساعت کې د نوي وخت تعدیل په څیر دی. لومړۍ اونۍ یا دوه ستونزمن کیدی شي او تاسو کولی شئ په لومړی وخت کې وسوځوئ. په یوه میاشت کې یا هم، که څه هم، ستاسو بدن بدلون ته کارول کیږي او ډیری خلک پدې پوهیږي چې د الارم څخه مخنیوی کېدای شي دوی وخوري.
همداشان ستاسو د تمرین معمول سره ترسره کیدی شي. یو ځل چې تاسو وټاکئ چې د ورځې یو ټاکلی وخت ستاسو د مهال ویش، بدن، پیښې او نورو نورو فکتورونو لپاره غوره کار کوي، تاسو کولی شئ خپل بدن ته د هغې سره د روزنې لپاره پیل کړئ.
د مثال په توګه، که تاسو د سهار په اوږدو کې اوږده چلن پیل کوئ، ستاسو بدن په دې وخت کې د چلولو لپاره کارول کیږي. تاسو به د غسل کولو، څښلو، خواړو، د غسل خونه، او چلولو څخه د عادت کولو عادت هم ترلاسه کړئ. د ځینو وختونو وروسته، دا به دوهم طبيعت وي او ورځنی به تاسو سره د هڅېدلو په برخه کې مرسته وکړي.
د کلام څخه
پداسي حال کې چې د ورزش کولو لپاره د غوره وخت لپاره ټوله برخه په ټول ځای کې ده، لاندینۍ کرښه دا ده چې ځینې تمرینونه په هر ځای کې ښه ندي. ورزش کله چې ستاسو د مهال ویش لپاره غوره کار کوي. هیڅکله مهمه نه ده چې د ورځې کوم وخت تاسو ترسره کوئ، تاسو به بیا هم د منظم تمرین ټولې ګټې ترلاسه کړئ.
سرچینې:
> چترورو ایچ، سوسیسي ن. د ورځې په ځانګړی وخت کې د روزنې اغیز: یو بیاکتنه. د ځواک او کنډک کولو څیړنه . 2012؛ 26 (7): 1984-2005. Doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW، Cureton KJ، Collins MA. د روزنیز روزنې په برخه کې د سرکنیډي مشخصیت. ارګومونیکس . 1989؛ 32 (1): 79-92. Doi: Doi.org/10.1080/00140138908966069.
> لوکس سی، مارټین ګینیس KA، پیټروجیلیلو SJ. د تمرین پیولوژي: د تیوری او عمل یوځای کول. نیویارک، نیویارک: Routledge؛ 2017.
> میلمکي T، او ایل. د خوب د خوب او راتګ د کیفیت او کارټیکا خودمختار فعالیت په اړه د سختو ناوخته راتګ تمرینونه. د نیند ریسرچ ژورنال . 2011؛ 20 (1). Doi: Doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.