که تاسو رنځونکی یاست یا درد یا محدود رنځ وړتیا احساس کوئ، تاسو ممکن د فیا مالي درملنې څخه ستاسو د خوځښت ښه کولو کې مرسته وکړي. چلول یو مشهور سپورټ دی چې د ډیری عمر لرونکو خلکو له خوا خوند اخلي. پداسې حال کې چې چلول د عضلاتو، قامونو، زړه او سږو لپاره خورا ښه تمرین دی، کیدی شي دا هم د بدن په برخو کې تکرار فشار راولي او د ژوبلې منبع وي.
پداسې حال کې چې ټول رنځ ټپیان نشي کولی له ځنډ څخه مخنیوی وشي، د چلولو څخه ډیری تکرار فشار ټپیان. د مناسبو نرموالی او پیاوړتیا په واسطه، تاسو کولی شئ د پنځو پنځه ټپیانو ټپونو څخه د ناروغۍ امکانات محدود کړئ.
Iliotibial Band Syndrome
د ایلیټیبیلیل بانډ سنډروم (ITBS) داسې وخت رامینځ ته کیږي کله چې د ایوټیبیل بانډ بیا تکرار اخته وي، د نسج یوه ګوته ډله چې د هپ څخه د ران څخه بهر د پښې مخې ته کورسونه کوي. د معلوماتي ټکنالوجۍ تخریب کول معمولا د درد د سوځیدنې سبب ګرځي د غاښونو په بهر کې. د معلوماتي ټکنالوجۍ انسټیټوټ درملنه د ژوبلې په لومړي مرحله کې آرام او برفبین لري. دا کولی شي د سمدستي ځواب محدودولو کې مرسته وکړي. د آرامۍ لنډ وخت وروسته، د معلوماتي ټکنالوجۍ نرمه پیل کول پیل کیدی شي. ځینې وختونه د هپ او د ماښام ځواک محدودیتونه کولی شي د چلولو په وخت کې د گھڅوړې موقعیت ولري، کوم چې کولی شي د ITB په اړه فشار راولي. له دې امله، د هپ او اصلي پیاوړتیا شاید د ټیټ آی ټي بي بي څخه بیرته السته راوړلو ته اړتیا وي.
ستاسو ډاکټر او فزیکي تغذیه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې مشخص کړي چې کوم ځانګړي عضلې ډلې باید تاسو تمرکز وکړئ.
پیریریسس سنډوموم
پلویډسیس هغه عضلات دی چې په هپ کې ژور ژوند کوي او د هپ د تغیر او ثبات لپاره کار کوي. د قزایلس عضلاتو جلب کول کولی شي د هپ او تڼۍ درد رامنځته کړي. د سایټی اعصابو او د پیرودیډس عضلاتو په اړه د قابلیس د عضلاتو کورسونه کولی شي د درد سبب شي چې د پښو لاندې راځي، ډیری سکټیکاکا.
که تاسو د ډوډیډیسیس سنډر ولرئ، ستاسو ډاکټر او فزیکي درمل باید تاسو ته د درد د بایومینیکلیکل سبب وټاکئ ترڅو تاسو وڅیړئ. ځکه چې د کم درد درد کله کله په هپ کې احساس کیده، ستاسو د ټیټ پوستکي او تاکید معاینه باید واقع شي. د piriformis syndrome ابتدايي درملنه د آرامۍ دوره شامله ده. کله چې حاد درد راټولیږي، د سږو د عضلاتو قوي کول او پیاوړي کول او پښو باید واقع شي.
د Patellofemoral Stress Syndrome (PFSS)
دا عام گھټه ستونزه د فرور په ننه کې د سینهای د ناسم تعقیب کولو سره رامنځته کیږي او د سینهای په شاوخوا کې د درد المل ګرځي. دا د ایلیټیبیل بانډ کې د سختۍ له کبله کیدی شي، د پټو عضلاتو کمزورتیا، یا د هپ عضلاتو کمزوری کېدی شي. د PFSS درملنه د لمړني سوځولو کنترول لپاره آرام او بسک شامل دي. د آرامۍ لنډې مودې وروسته، نرم نرمیدل او پیاوړتیا کولی شي ترسره شي. ستاسو فزیکي درملنه باید ستاسو د حرکت او چلولو لارښوونه هم وګوري ترڅو دا ارزونه وکړي چې ایا نور میکانیکي غلطی ستاسو ستونزه رامنځته کوي.
شین سپلیټونه
د شین بیلټیټس د انتریر ټبیلیز تندلاری د سوځیدلو سره مخ کیږي. د شین سپیټ نښی نښانې عبارت دي له درد، بې رحمه او د شین په مخ کې سوځیدل. ځینې وختونه د پښو پوستکي کولی شي د شین ټوټې المل شي، نو ستاسو فزیکي درمل باید د پښو پر مهال او ستاسو په پښو کې د پښو وضعیت ارزونه وکړي.
کله کله د فوټ پوسټ سمولو لپاره اوتيټیکټونه اړین دي.
پلانر فایسیسیټس
د نبات فاسیایا د پښو په ښکته برخه کې د نسج یو ټیټ بډ دی چې د پښو آرټ جوړوي. د نبات فاسیایا جل جل کول کولی شي د هډو هډوکي ته نږدې د پښې په ټیټ کې درد وکړي. تاسو باید په پیل کې د بوټو فاسیسائټس سره د آرامۍ او برفکۍ سره درملنه وکړو. د خوس او پښو عضلاتو نرمه باید پیل شي. لکه د شین بیلټینټونو په څیر، د قدم ارزونه ممکن اړین وي چې وګورئ که ستاسو د پښو موقف د نبات فاسیسیت میکانیزم المل وي.
که تاسو رنځونکي یاست نو د هر ځل بیا تکرار ټپونو سره مخامخ شئ، تاسو باید د خپل ډاکټر او فزیکي درمل سره خبرې وکړئ ترڅو پریکړه وکړئ چې ستاسو لپاره غوره درملنه وکړي.
د چلولو په وخت کې ستاسو د ځانګړي بایومینیککس بشپړه ارزونه کولی شي ستاسو سره د اوسنیو ستونزو سره د چلند او د درد د راتلونکو پیښو مخنیوي کې مرسته وکړي.