د وزن کتونکو 'د اسکیل پروګرام څخه وروسته ننګونې دي، مګر تاسو کولی شئ دا په نښه کړئ.
که تاسو د وزن کتونکو پیروی کوئ، تاسو پوهیږئ چې د څارنې کلوریې نور د پروسې یوه برخه ندي. پرځای یې، تاسو ټکي حساب کړئ. هره ورځ، تاسو د خپلو جندر، عمر، قد، تمرین کچه، او د وزن موخې پر بنسټ د پوائنټونو شمیرل شوي شمیره لرئ. هره اونۍ تاسو د "فلیکس پوائنټ" لرئ چې تاسو کولی شئ په هره طریقه چې تاسو غوره کوئ استعمال کړئ. په کافی اندازه تمرین وکړئ، او تاسو د ډوډۍ لپاره نور ټکي ترلاسه کوئ.
که تاسو وزن کم کړئ، تاسو ممکن په دې پوه شۍ چې بریالیتوب د خوراکي توکو موندلو لپاره کم شوی چې تاسو کولی شئ د خپل ورځني پوائنټونو په بودیجه کې شتون ولرئ پداسې حال کې چې بیا هم خپل ځان ځینې ناپاکۍ ته اجازه ورکوي. کارونه د ("د سکیل څخه بهر") د سیسټم سیسټمونو سره سخت (د ځینو کسانو لپاره) ترلاسه شوي دي، کوم چې تاسو یې هر خواړه خوري.
هغه څه چې "د ماین څخه بهر" څه کوي؟
د وزن زیاتوونکو ډیری غړو د "پوائنټ" او "پوائنټ پلس" سیسټمونو د ماسټرولو لپاره سخت کار کړی دی. دوی د خوړو، نخشو، او درملنې لپاره دوی ته د خوښې وړ دي - او دوی په ریښتیا پوهیږي چې د دوی په پای کې څومره دوی شتون لري. نوی سیسټم ځینې وسایل ساتلي دي، او حتی د ځینو ځانګړو ډولونو لپاره پوائنټونه ټیټوي) د مثال په توګه د لیین پروټین (. مګر نور، عادي خواړه چې یو ځل یې "د سستی وړ" درمل و، اوس مهال په نامناسب ډول ناممکن دي - حتی هر کله یو ځله.
دلته دا ده چې د وزن څارونکي څنګه د "پیمان څخه بهر" کړنلاره بیانوي:
- کلینیکونه اساسات په ګوته کړل چې څومره سمارټ پوټونه یو خواړه ارزښت لري.
- موږ وروسته په شکرو او سنګری شوی غوړ کې فکتور (چې د SmartPoints ارزښت لوړوي)
- موږ همدارنګه پروټین وګورئ (کوم چې د هغې په ښکته کولو کې مرسته کوي)
- موخه: تاسو به د زیاتو میوو، لیوه ګانو، او پروټین ډوډۍ وخورئ او لږ شکر او غیر انتفاعي غوړ وخورئ.
دا ټول ښه ښکاري کله چې تاسو پوهیږئ چې د آیس کریم یو څاڅکی، یو چای چای، یا یو شیشې کولی شي خپل ټکي دقیقې د رام له لارې واستوي!
ستاسو د لوږی اداره کولو لپاره د کم ټیټ نښو کارول
د وزن د ضایع لپاره یو مهم ستراتیژي د لوږې مدیریت دی. دا هغه ځای دی چې ناشونې په کې راځي. که تاسو تر هغه پورې انتظار مه کوئ چې تاسو وخورئ، ویناوو ته به ښه فرصت درکړل شي. که تاسو په خوړو کې د خوړو تر مینځ مینځل وکړئ، که څه هم، تاسو هیڅ کله هیڅکله د لوږې خطر نه احساس کوئ.
که چیرې تاسو د خوږ، خوندیتوب یا نفتو په لټه کې یاست نو تاسو به دلته یو سواد درملنه ومومئ. غوره برخه؟ دا تناسب د 4 ارزښتونو یا ټیټ ارزښت وړ دي.
څلور ټکي
- چيکس مخلوط، دوديزه (1/2 c.)
- د پالنټر کاکټل میلان (30)
- د پلانټر وچه وچه غوڼده (35)
- چيريروس څو غله دانې (1 پيالې)
- د بادام انارو سره د اوړو پوستکي (3/4 سي.)
- د کوسټ بار (ډیری ډولونه)
دری ټکي
- د ایپل سلګونه د چرګانو غوږه مکھن سره
- د پوستکي دوه ټوټې ټوټې د مڼی مکھن مکھن سره
- د وحشیانو سبزیج سوپ (1 کپ)
- روښانه شوي برنامه د آيسیکرو سلاه (1 خدمت کول)
دوه ټکي
- د مڼی مکھن کیلې رولونه
- روښانه شوي برنامه چپس (1 خدمت کول)
- هګۍ (1)
- د مایکروبلو وړ پاپکاریک (3 کپ)
1 ټکی
- د پاپکارک کیک (1)
- سخته کینډی (1)
- د غنمو کښت شوي غنم (1 c.)
- Gingersnap Cookie (یو کوچنی)
- د وړیا وړ سپی سپي (1)
ټکی
د وزن کتل کونکو پروګرامونو څخه یو غوره ځانګړتیاوې د صفر ټکي انتخابونو خورا لوی صف دی. د ځینو استثناءونو سره، هر هغه ونې او سبزی چې تاسو یې خوري د صفر نقطه درمل دي.
دا د دې مانا لري چې د صفر ټکو لپاره تاسو کولی شئ مڼې، کیلا، یو د انګور انګور، یو غالۍ سوریه، یا د کرودیو ټوله تخته ولري. د ډوډۍ ټوټه اضافه کړئ، او ستاسو لوږ تاریخ دی. دا ډیر مهم دی، که څه هم، د منځګړیتوب حاکمیت په یاد ولرئ: یوه پیاله چیری صفر صفر وي، مګر د پونډو پونډه ډیری کلوريز دي!