موږ باور لرو چې موږ اوس څه احساس کوئ. تاسو په هفته (یا میاشتو) کې د خپل صحتمند خواړو څخه په باوري توګه پیژندل شوي، او تاسو د خپل ځان او د هغه پرمختګ په اړه ښه احساس کوئ. ستاسو وزن ستاسو هدف ته نږدې شو، او تاسو ټولو ته ښه و چې ترهغه پورې چې تاسو تغذیه شوي وي.
کیدای شي دا په تاسو باندې وخورئ. د چاکلیټ لږه برخه هره ورځ دوه یا درې لویه ټوټه کې راټیټه شوه.
ښایي دا یو لوی ناڅاپه وي، لکه د لویې کلیزې یا د رخصتۍ په جریان کې د خوله کولو په څیر. په هر حالت کې، اوس تاسو د ګناه احساس کوئ (او شاید شاید غوټی او ګوتو هم وي)، او تاسو نه پوهیږئ چې څه وکړي.
لومړی یې، مهرباني وکړئ خراب نه احساس کړئ. تقريبا ټول موږ د غذا ډنډوانګ له منځه يوسو او بيا وروسته. دا عادي چلند دی. قبول کړئ، ځان بخښنه وکړئ او اجازه راکړئ چې تاسو سره خپل صحي خواړه بیرته ترلاسه کړئ.
خواړه مه پریږدئ
دا خواړه پریږدي چې لدې امله تاسو غواړئ چې په کلوریو کې وخورئ. د خوړو د غصب ستونزه دا ده چې اوس نه خوړئ، تاسو به وروسته په لوږه کیږئ، او دا به ستاسو په راتلونکی خوا کې د تکرار امکانات زیات کړي.
د یو څه تعقیب او خپل اهداف بیا وټاکئ
هغه خلک چې د خوړو په درشل کې د کلوريانو تعقیب ساتي د وزن د ضایع سره ډیر بریالي دي . کیدی شي تاسو ته د سوډیم ، غوړ، یا کاربوهایډریټونو په اړه لارښوونه وکړئ.
یو پلان جوړ کړئ
د خپل ورځني کیوري، کارب، غوړ یا سوډیم دقیقې پراساس خپل خواړه چمتو کړئ.
د ناشونی خواړه انتخاب کړئ کوم چې ستاسو لپاره ښه دي لکه د لوړې فایبر انارو یا توتالو، انګورو، میوو او شیدو په څیر. د ډوډۍ لپاره د ډیری سبزيجاتو سره یو شنه سلاد جوړ کړئ (یا امان) وکړئ، مګر د جامو په اسانۍ سره لاړ شئ. ستاسو ډوډۍ کېدای شي د ټیټ فاسټ پروټین سرچینې لکه پخه شوي کب یا د چرګانو سينې ډیرې شنه او رنګینې سبزیان) بروکولي، گاجر، اسکواش یا شنه لوبیا (، د مثال په توګه.
خپل بدن ته د پروسس شویو او ډوډۍ غذا څخه ډډه وکړئ
فاسده خواړه او پروسس شوی اسانتیاوې د غذايي موادو او کاربوهایډریټونو څخه په کلوريزونو کې لوړ دي، او په کم ریشیر، ویټامینونو او منرالونو کې. د تازه (یا منجمد شویو) میوو او سبزیانو لپاره غوره کړئ، او د پروسس شویو سایجونو، ګرم سپیانو او د غرمې خواړو په ځای تازه، د چرګانو چرګانو، کبانو او غوښه غوره کړئ.
د سګرټ څښاک ډوب کړئ
خواږه څښاک تاسو ته تلیفونونه ورکوي مګر د تغذيې نور هیڅ ګټه نلري. د الکولي مشروبات چک کړئ. الکولي مشروبات زیروي، او د خوږ مخلوط کولی شي نور هم اضافه کړي. د څښاک یا د څښاک اوبه وڅښئ کوم چې کولی شي ستاسو د بدن ضرورت د سیلابونو زیاتولو پرته د سیالونو لپاره بیا ځای کړي. د ذائق د تماس لپاره د لیمو، لیم، یا کڅوړی یو مقدار شامل کړئ. د ټیټ غوړ شیدو او 100 فیصده میوه یا سبزيجات جوس هم روغ دي. مه کوه چې د کلوریې یا سوډیم تعقیب وساتئ.
بیا فعاله کړه
ایا تاسو خپل کارکونکي ته ورکړې؟ تاسو کولی شئ خپل غذايي جیم ته د جمیم په وهلو سره لږ پرمختګ ورکړئ) یا هغه سړک چې تاسو یو ځل بیا وایې یا رنځونکی یاست (. تمرین د اضافی کالوری د سوځولو له لارې د وزن ضایع کول، او دا کولی شي خپل موخو ته وده ورکړي، کوم چې کیدای شي ستاسو سره د جریان سره مرسته وکړي.
د ځینې واګګل کوټه لري
اوس د درملنې لپاره خپل ځان ته یو کوچنی وینځل کوټه پریږدئ. غذا د طبي محدودیت په واسطه ده یوازې د آیس کریم کریم یا کوکیز نه پرته د فکر فکر تاسو کولی شئ د ستونزو سره مخ شئ.
په هره ورځ د 100 څخه تر 150 کالوری کلینیکونه د درملنې یا نمونو لپاره. تاسو باید د خپلې برخې سائز وګورئ ځکه چې یو معمولی کینډ بار 250 - 400 کیلوری لري او یو کڅوړه چپس ممکن 200 کیلوری ولري.
سرچینه:
د متحده ایاالتو د کرهنې او روغتیا ریاست او بشري خدماتو ریاستونه. " د امریکایانو لپاره خوراکي لارښوونې ، 2015-2020."