ایا ستاسو ماشومان کافی بسریږي؟
ایا ستاسو ماشومان کافی بسریږي؟ په هره ورځ د پیرودونکو ګامونو سپارښتنې له 6 څخه تر 12 کلونو ماشومانو لپاره 12000 د نجونو او 15،000 هلکانو لپاره دي.
اندیښنه شتون لري چې د بدلونونو وختونو سره، ماشومان ممکن د هغوی په ورځني ژوند کې کافی فعالیت ونه کړي. په شمالي امریکا کې، داسې څیړنې شوي چې ماشومان ښیي چې لږ لږ روان دي. دا د فکتورونو ته ځي لږ لاملونه دي، د ښوونځي په ورځ کې فزیکي فعالیت کې بدلون، او کور یا تنظیم شوي ورزش ته فزیکي لوبې محدودوي.
کوچني ګامونه اضافه کړئ
پداسې حال کې چې غذایي د کوچنيانو د موټرو سره مرسته کوي، فعالیت د ماشوم لپاره د ښه وزن سره د ودې لپاره کلیدي ښکاري. مور او پلار کولی شي د خپل ماشوم د پیرودولو له لارې فعالیت زیات کړي او دوی هڅوي چې خپلې ورځنۍ ګامونه اوچت کړي. ګامونه به په ګوته شي کله چې یو ماشوم هلک، چل او یا هم ځغلول کیږي، که څه هم د موټر چلولو یا سکیٹ بورډ کولو په وخت کې. داسې پیرودونه شتون لري چې په ځانګړي ډول د ماشومانو او ځوانانو لپاره ډیزاین شوي چې مور او پالر ته اجازه ورکوي چې د فعالیت اهدافو تنظیم او نظارت وکړي او خپل ماشوم د فعالیت لپاره انعام ورکړي.
ستاسو د ماشومانو سره چلن
د ماشومانو لپاره د تګ راتګ وخت پیاوړتیا یوه اسانه لاره ده چې د یوځای کیدلو لپاره وي. دا یو روغ، وړیا فعالیت دی چې تاسو سره یوځای تړل کیږي پداسې حال کې چې تاسو ټول جسماني فعالیت ترلاسه کوئ.
ستاسو د کورنۍ د هر غړی لپاره یو پیرودونکی واخلئ او یو روغ سیالي ولرئ. لومړۍ اونۍ، په ساده ډول اوسط ګامونه تعقیب کړئ. دويم اوونۍ، هر هغه شخص ته انعام ورکړئ چې په 2000 کال کې خپل ورځني ګامونه لوړوي.
راتلونکې اونۍ ته دوام ورکړئ هغه څوک چې دوی بل 2000 ته اضافه کړي تر هغه چې دوی د لویانو لپاره 10000 هدف ته ورسوي، 12،000 د نجونو لپاره او 15000 هلکان لپاره. یو لوی جشن ولرئ کله چې څوک د دې لوی اهدافو ته رسیږي.
د ماشوم اړتیاوې په هره ورځ څومره ګامونه
د ماشومتوب د موټرو سره د نړۍ په کچه هیوادونو کې د آسمان په نښه کول، څیړونکي وپوښتل چې څومره ماشوم فعالیت ته اړتیا لري چې د صحتمند جوړښت ساحه کې وي.
Pedometers په اسانۍ سره اندازه کوي چې ماشوم څومره فعالیتونه او لوبې تر مینځ ځي، او د "طرزالعمل ګامونه" کولی شي د وزن وزن زون کې د ماشوم ساتلو لپاره کافي وي.
په 2013 کې خپاره شوې څیړنه وروسته شاوخوا 2000 ماشومان چې د سرعت سرعتونه یې معلوم کړل ترڅو وټاکي چې کوم ګامونه غوره دي ښیې چې دوی د اعتدال فزیکي فعالیت لپاره MVM) هره ورځ د 60 دقیقو لپاره سپارښتنې پوره کړي. د مطالعې لیکوالانو دا معلومه کړه چې په سرعت کې 11،500 بې ځایه شوي ګامونه د ډیرو فعالیتونو د ترالسه کولو نښه وه.
کله چې د پیډرومیټ کارولو څخه کار واخیستل شي چې په ناڅاپي حرکت کې بدلون راوړي، دا په هره ورځ 9000 پیرودونکي مرحلې برابروي. پداسې حال کې چې د ټاکل شوي هدف شمیرې په اړه موافقه نده شوې، نو لیکوالانو 1100 غیرمحده یا 9،000 پیډرومینټ ګامونو ته د "ګوتو مناسب قضا" په توګه وړاندیز وکړ.
یوه پخوانی څیړنه چې په 2004 کې خپره شوه په امریکا، آسټرالیا او سویډن کې شاوخوا 2000 ماشومان تحقیقات کړي. دا څرګنده کړه چې د 6 څخه تر 12 کلونو ماشومانو ماشومانو لپاره، نجونو په هره ورځ 12000 ګامونو ته اړتیا درلوده او هلکانو ته اړتیا لري په هره ورځ 15،000 ګامونه په صحي بستر کې د پاتې کیدو لپاره . دغه مطالعه د 2004 کال د جون په میاشت کې د کټینین ټودور - لایک پی ایچ ډی. لخوا د مخنیوي درملنه خپره شوه. او ملګري.
سرچینه:
مارک ای اډمزس، ولیم ډ جانسن، کټینن ټورور-لوګ. "د ماشومانو او ځوانانو لپاره د اعتدال لرونکي فزیکي فعالیت لارښوونې مرحلې / ورځ ژباړې." د چلند تغذيې او فزیکي فعالیت نړیواله ژورنال ، 2013، 10:49 د 10.1186 / 1479-5868-10-49 خپور شوی: د 2013 کال د اپریل 21
> کیمرون سی، کریګ سی ایل، باومن اې، تودور-لاکی سي. CANPLAY مطالعه: په ګامونو کې سیکولر تګلارې / د 2005 او 2014 کلونو تر منځ د کاناډا ترمنځ د 5-19 کالو ترمنځ. مخنیوی درمل 2016؛ 86: 28-33. Doi: 10.1016 / j.yp.201.201.12.1220.
کټینګ ټورور - لاکی، پی ایچ ڈی، او. الف. "د سپارښتنو پیرودونکی لپاره BMI-referenced معیارونه - ټاکل شوي ګامونه / په ماشومانو کې ورځ." مخنیوی درمل جلد 38، شمېره 6، د 2004 کال جون، 857-864 پاڼې.