ستاسو د میتابولیزم لپاره د ځواک روزنې
میټابولیزم - کله چې تاسو د دې کلمې اوریدلو فکر کوئ نو څه فکر کوئ؟ که چیرې دا خپګان او اندیښنه وي، نو دا وخت دی چې په یوه نوې طریقه ستاسو د میټابولیزم په اړه فکر وکړو. ټوله احساساتي اړیکه د کلمې سره لرې کړئ او یوازې د میټابیلیزم په اړه وګورئ چې دا د ساینس دی.
میټابولیزم څه دی؟
میټابولیزم کیمیاوی پروسی دی، لکه فوتوسنتیزیسس یا هضمین. که تاسو د دې واقعیت سره پیل کړئ نو دا به تاسو پوه شئ او پوه شئ چې تاسو د "سست" میتابولیزم په اړه څه شی کولی شئ .
د پوهېدو څرنګوالی چې څنګه د عضلاتو رول لوبوي، تاسو کولی شئ زده کړه وکړئ چې څنګه خپل میټابولیزم ته وده ورکړئ او د غوره لپاره بدلون راوړو.
په ساده ډول ویل شوي، میټابولیزم هغه کیمیاوي پروسی دی چې هغه خواړه چې تاسو یې د ورځې په جریان کې تاسو ته خوړئ خواړه بدلوي. کلوریې د انرژي واحد دی. که تاسو د مصرف کولو په پرتله نور کلورینونه سوځئ، تاسو به وزن له لاسه ورکړو. پداسې حال کې چې دا اصلا سم دي، دا د دې په پرتله خورا پیچلې ده.
دا یوازې حرکت نه دی چې سوزونه سوځوي. د کلوریزونو سربیره تاسو سوځئ، موټرسینګ او تیم، سوځئ تاسو د "آرام کولو میتابولیک نرخ" لرئ دا دا د کلیور سوځیدل کیږي کله چې تاسو په خپلو چوکونو او کارونو کې ناست وي، د سوفین څخه ټلویزیون وګورئ، او تاسو که څه هم تاسو آرام یاست، حتی ستاسو بدن د ټولو پټ پټ فعالیتونو لپاره انرژی ته اړتیا لري لکه تنفس کول، وینه گرد کول، د بدن حرارت درجه ساتل، د هرمون کچه تعدیل کول، او د حجرو وده او ترمیم. د میانو کلینیک په وینا، هغه شیان چې ستاسو په میټابولیزم باندې اغیزه کولی شي:
- د بدن اندازه او جوړښت: که تاسو ډیر وزن ولرئ یا د عضلاتو ډیری وي، تاسو به په نورو کې حتی نور کلورینونه وسوزوئ. هغه خلک چې وزن یې ډیر وزن لري د میټابوليک شرح خورا لوړ دی - نه سړی یو ځکه چې د زیاتو وزن یوه برخه د عضلاتو نسج دی.
- جنس: که تاسو یو سړی یاست، ممکن تاسو د عین عمر د یوې ښځې په پرتله د بدن کموالی او د عضلاتو ډیر فشار ولرئ، نو تاسو نور کلورین سوځئ.
- عمر: لکه څنګه چې تاسو زوړ کیږي، ستاسو د عضلاتو ډله کمه کیږي، کوم چې تاسو هغه اندازه کموي چې تاسو یې کیلوری ته سوځوي.
ایا تاسو یوه موضوع احساس کوئ؟ هغه عضلات چې تاسو یې لرئ، نور کلوریزې ستاسو بدن ټوله ورځ سوځوي. عضلات د غوړ په پرتله درې څخه تر پنځه ځله ډیر کلوریې سوځوي. نو هغه ډیر عضلات چې تاسو یې لرئ، نور کلوریزونه به تاسو سوځولی شئ - حتی کله چې تاسو په بشپړ ډول پاتې یاست.
له بده مرغه، د 35 کلونو څخه وروسته، تاسو په کال کې د نیم پونډه شاوخوا عضلات له لاسه ورکړې که چیرې تاسو په فعاله توګه د هغې ځای بدل نه کړئ. ښه خبر دا دی چې تاسو د دې روزنې په اړه څه شی کولی شئ.
د میټابولیزم د ودې لپاره د ځواک روزنې
ستاسو بدن ته د عضلاتو زیاتوالی به ستاسو د میټابولیزم لوړولو کې مرسته وکړي او تاسو وساتي. برسېره پردې، د ناروغۍ کنټرول مرکزونه د نورو هغو ګټو لست کوي چې په خلکو کې لیدل کیږي، په منظمه توګه روزنه کوي لکه د ګرتریت، شکرې، osteoporosis، موټی، د درد درد، او فشار
اوس چې تاسو د ځواک روزنې اهمیت پیژنئ، چیرې چې تاسو پیل کوئ؟ ایا تاسو باید جمو ته لاړ شئ او د لویو بڼو په پورته کولو سره یې د ځړول شویو ځړونو په واسطه ډډه وکړئ؟ ښه خبر دا دی چې وزن پورته کول د ډیری لاریونو څخه یو دی چې تاسو د ځواک ټریننګ کولی شئ. یو څو نور وګورئ.
- Dumbbells یا Barbells: د قوي تجهیزاتو ډیری معمولې ټوټې، ډببلبلونه یا باربیلونه په هر انداز کې د ډیری رڼا څخه ډیر رڼا کې راځي. دا د دوی د تجربو د ټولو کچو لپاره مناسبه کوي. بس دومره چټکه ځي چې تاسو ورته ګوري. دا عقیده ده چې یو روزونکی وکاروي (حتی د یوې غونډې لپاره) تاسو ته مناسب فارم وښایئ او تاسو پیل کړئ. که چېرې دا اختیار نه وي، آنلاین ورزشونه او ایپسونه دي چې کولی شي تاسو ته درکړي چې تاسو یې اړتیا لرئ.
- د بدن وزن: که تاسو د پیاوړي روزنې لپاره نوي یاست، د بدن وزن د حرکت لپاره لاره ده. د کنډک لپاره ستاسو د بدن وزن کارول، سږ کال، سایټونو، یا کڅوړو ته اړتیا نلري مګر تاسو به ښه ورزش درکړي.
- ماشینونه : که چیرې تاسو پیاوړې روزنې ته نوي یاست نو په جم یا د سرک سټیټ کلبونو کې د ځواک ماشینونه کولی شي د ډومبیلونو په پرتله ډیر کارونکي دوستانه وي. ډیری ماشینونه لارښوونې او انځورونه په مخکې په سمه توګه لري، په اسانۍ سره پوهیږي چې څه باید وکړئ. ماشینونه هم یو څه خوندي دي چې د دوی فطرت طبيعت لري .
- د ځواک درجه : که تاسو د روغتیا کلپ پورې اړه لرئ، هغه ټولګی وغواړئ چې پیاوړي روزنې پکې شامل دي. د مسلکی ښوونکی څخه الرښوونه د بدن د مختلفو برخو لپاره د مختلفو حرکتونو زده کولو لپاره یوه ښه لار ده. برسېره پردې، د ډلې ترتیب کول واقعا په زړه پورې وي.
- ډي وي ډي، آنلاين، يا ايپ ورکشاپونه : خپل کورته د خپل کور په آرامۍ کې ورسوئ. ویډیو تاسو ته اجازه درکوي چې د ښوونکي په توګه تعقیب شي تاسو د معمولۍ له لارې تاسو ته ځي، نه یوازې لارښوونې چمتو کوي مګر ځینې دوستانه کمپنۍ او انګیزه. د آنلاین د ورکشاپ خپرونې خدمتونه او ایپسونه شتون لري چې تاسو هر وخت هر کله ستاسو د غوره فټیوت مسلکی سره د کار کولو اجازه درکوي.
د کلام څخه
د ټولو ټولو انتخابونو سره، یو ښه ورزش یوازې یو ګام دی. دا ګام نن ورځ واخلئ او اوس د میټابولیزم بیا رغونه پیل کړئ.
سرچینې:
> 2008 د امریکایانو لپاره فزیکي فعالیت لارښود. د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> میابابولیزم او د وزن ضایع کول میو کلینیک. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> د فزیکي فعالیت ګټې. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.