په پارک کې چل کول کولی شي فشار کم کړي او خپل مزاج په ښاري ترتیباتو کې د پټلیو پلې کولو په پرتله خورا زیات کړي. په خپل طبیعي چاپیریال کې د چلولو ګټې ګټو لپاره د دې 30 دقیقو پارک تګ راتګ وکړئ.
جاپاني شینین یوکو یا "د ځنګل غسل" ته هڅوي ترڅو فشار کم کړي او ذهن ذهن ته راولي. دوی مطالعې لري چې د کم فشار فشار کلینیکي ګامونه وړاندې کوي کله چې په ځنګل پارک کې 15 دقیقو لپاره تګ راتګ کوي او همدارنګه 15 دقیقو مصرف د ځنګل لیدل کیږي.
د 30 دقیقو اسانه پارک واک واخلئ
1. یوه شنه ځای ومومئ: د یوې پارک لپاره شاوخوا خپل ځای ته وګورئ چې ونې او هریري پکې شاملې دي. حتی کوچنی ځای کیدای شی ګټور وی. د آنلاین نقشه او نقشه ایپلو ایپس کاروونکي د نږدې پارکونو ګړندي کولو لپاره کاروئ (دوی عموما په شنه کې ښودل شوي). که یواځې یو کوچنۍ ساحه شتون ولري، دا په خپل لارو کې شامل کړئ او هلته یې بندیز واخلئ.
.2 د درست ګیر واخیستل: د جامو جامې وټاکئ چې د ښه چلولو فارم محدود نه کوي. دا لاره به په آسانه توګه وي، نو تاسو به د بوټانو جامې وکولی شئ، مګر د سپورټ چلولو بوټونه غوره دي. که تاسو د پارک له لارې په طبیعي تګلاره روان یاست، تاسو کوالی شئ د غوره جشن لپاره د لاریو بوټان وخورئ. که چیرې دا غیر متوازن سطح ولري، نو تاسو غواړئ د لارښوونې قطبونه د ښه توازن لپاره وکاروي.
3. ښکته ښکته او سترګو لیدل: تاسو باید د ګرځنده تلیفون لرې کولو او د دې سلیزې لپاره د غوږونو څخه کار واخلئ. تاسو به د طبیعي چاپیریال لیدونو او غږونو تمرکز وکړئ. د ولاړې سره پیل کړئ او خپل د تګ راتګ پوسټ وګورئ نو تاسو به په بشپړ ډول ژوره ساه واخلئ.
د سر، پوستې او سترګو سره ښه وضعیت به ستاسو پاملرنه په طبیعي چاپیریال تمرکز وکړي.
4. ستاسو په واک کې آسانتیاوې: دا تګ به په ټوله اسانۍ سره وي. په اسانۍ سره ودرېږئ چې آرامۍ احساسوي. په طبیعي حالت کې راوباسئ چې ستاسو د بدن په خپل رال کې. دا کیدی شي په مختلفو ورځو کې چټکتیا یا ورو ورو وي.
5. ستاسو په شاوخوا کې د شپې، غږونو او احساساتو جذب کول : ستاسو پارک ته د ننوتلو په وخت کې خپل احساسات خلاص کړئ. ته څه ګوري؟ تاسو څه واورېدل؟ کوم بوزۍ تاسي پیدا کوي؟ ستاسو پوټکي او ستاسو د پښو په تلو څه احساس کوئ؟
.6 بندیز واخلئ: ستاسو د پلې پرمهال د ناستې لپاره ودریږئ یا ودریږئ او د شنه ځای په ژوره توګه وګورو. د پارک بنچ یا ښکلي ساحه وپیژني چیرته چې تاسو د هریري ښه لید لرئ. د پاڼو او څانګو نمونه د آسمان په وړاندې وګورئ. د ګلونو، چرګانو، حشراتو او ګیریرلونو لپاره وګورئ. د شاوخوا په شاوخوا کې د باد، باران، او لمر کار وګورئ. د ځمکو ډبرې، خاوره، واښه، پوستونه وګورئ. د طبیعي غږونو او د بشري فعالیتونو غږونو غږ واورئ. پاڼی یا ډبره احساس کړئ.
7. خپل واک ته دوام ورکړئ : خپل تګلاره بیا پیل کړئ. تاسو کولی شئ خپل د پیل ټکي ته یو نوی لار واخلئ یا ورته لاره بیا تکرار کړئ. تاسو کولی شئ غوږونه تکرار کړئ او وګورئ چې تاسو به هر څه نوي ځل څنګه پیدا کړئ. هر ځل نوی څه موندلو لپاره لوبه وکړئ.
.8 ستاسو په نظرونو باندې تکرار کړئ: هغه څه چې تاسو یې لیدلي دي تشریح کړئ. طبیعي چاپیریال څنګه تاثیر کوي؟ کوم یادونه تکرار شوي؟ کوم نوی نظرونه یا پالنونه په ذهن کې اچول کیږي؟
.9 ختم او نخشه : خپل سایټ پای ته ورسئ او د ساده درملو په ورځ سره واوره کړئ.
10. ستاسو د بل پارک واک وټاکئ: د ورته تګلاره تکرار کول ګټور دي، مګر تاسو ممکن ډول ډوله وغواړئ. د نورو پارکونو، شنه ځایونو، او ټلویزیونونو لټون وګورئ.
نه یوازې کولی شي د رخصتۍ فشار سره مخ شي، دا کولی شي د واضح کولو فکر کولو وړتیا هم هم ښه کړي. د نورو سره چل کول د اړیکو د بیا رغونې لپاره یو ښه لار ده، او تاسو کولی شئ خپل روحاني اړخ سره ونښلول شي.
سرچینې:
میایزکي Y، لی ج، پارک BJ، Tsunetsugu Y، Matsunaga K. "د فطرت تغذيې مخنیوي طبي اثرونه" نیهان اییسګاکو زاسي . 2011 سپتمبر 66 (4): 651-6.