نورډک چلن او د زده کړې قطع د روغتیا مطالعې پایلې
د ګوزڼ سره چلول د روغتیا او فلاح لپاره ډیرې ګټې لري لکه څنګه چې ویل کیږي. د روغتیا پاملرنې وړاندیز کونکي او درملونکي د هغو کسانو لپاره چې د هغوی د توازن او تمرین وړتیا باندې اغیز کوي اغیزه لري. تاسو کولی شئ هغه ملګري ولرئ څوک چې تاسو ته ووایی چې د پولیو کارول د دوی د فعال فعالیتونو د ساتلو په برخه کې مرسته کړې، ایا نورډیټ په پښو یا په طبیعي پیښو کې د پیروي کولو قطب کارولو کې مرسته کوي .
څه څیړنه د دې په اړه پوهيږي چې آیا دا ګټې د ثابت پایلې له مخې مالتړ شوي دي؟ دا ښه خبره ده چې یو څه شک لرونکی وي، لکه څنګه چې هغه د پولیو تګ راتګ او مارکیټ تولیدوي او د پولیو پیروي کول په ځواب کې یوه برخه لري. دا د ډاکټرانو او د ډاکټرانو لپاره هم ښه ده چې د دوی د مختلفو شرایطو په کارولو سره وکاروي، تر هغه چې دوی د دې لپاره چې آیا ګټو لیدل کیږي.
د څیړنې په لټه کې، دا هم مهمه ده چې یادونه وکړو چې آیا څیړنې د قطب سره د منظم چلن، د تمرین نور ډولونه، یا غیر فعال وي. تاسو د پولیو کارول څومره مهم دي. که چیرې یوه مطالعه د نورډیک چلولو یا د مینځلو په اړه خبرې وکړي، پولې د نورو عضلاتو سره د مبارزې او د تمرین شدت لوړولو لپاره کارول کیږي. دا داسې ندی رامینځ ته کیدی چې که چیرې قطبه په اسانه توګه د ګرځنده ثبات تامینولو لپاره په قوي توګه کارول کیږي.
لوړ پوړونه او د پولونو سره چلول
ډیری مطالعې د عمر په توګه د پولیو سره د تګ کولو په فټیو ګټو باندې ترسره شوي دي.
د منظم چلولو، مقاومت روزل، او د عادي حالت سره د نورډین چلولو پرتله کول، د څیړنو یو سیسټمیک بیاکتنه د ګډون کونکو لپاره د 60 څخه تر 92 کلنۍ عمر کې دا اغیزه وموندله:
- بیلانس : نورډک چلن ښه متحرک توازن (د حرکت په وخت کې د توازن ساتلو توان) د منظم چلن او مقاومت روزنې څخه غوره دی. د منظم او نارډک چلن دواړه فعال فعال توازن) د ورځني ژوند په فعالیتونو کې د کارول شوي توازن (تغیرات په پرتله. په زړه پورې خبره، د نورډک چلن په جامد توازن باندې منفی اغیزه درلوده (حرکت په وخت کې د پوست ساتلو توان).
- لچکتیا : نورډیچ چلن د لږ بدن نرموالى د منظم منظم حرکت څخه ښه او د مقاومت روزلو په پرتله د لوړ بدن نرموالى.
- هوایټي وړتیا : د مقاومت روزنې په پرتله د نورډک چلولو هوایی ظرفیت ښه شوی او یا هم بې اعتباره دی، مګر منظم چلن لا هم د ښه پرمختګ ښکارندوی کوي.
- د عضلاتو پیاوړتیا : د نارینه چلن د ټيټ بدن د عضلاتو ځواک د مقاومت روزنې او غصب څخه ښه ښه شوی. دا د بدن بدن ته د عضلاتو د پیاوړتیا په پرتله ښه وده ورکړه.
- د ژوند کیفیت : د معمولی چلولو یا مقاومت روزنې په پرتله د نورډک چلن ژوند ښه کیفیت ښه شوی.
- د روغتیا شاخصونه : د نورډک چلولو ښه بدن جوړښت، د لیپډید پروفایل، او د کاریوووسکولي پایلې د عادي حالت په پرتله.
پداسي حال کې چې ډیری ګټې به د تمرين سره د نورو شکلونو لیدل کیږي، ځینې لویې اغیزې د ژوند کیفیت درلود، داسې ښکاري چې خلک د پولیو سره تګ راتګ کوي. دا د فزیکي فعالیت سره په مطابقت کې یو لوی فکتور دی. نورډر چلن هم د مشرانو لپاره د فزیکي کارتوسولر، ځواک، نرموالي، او توازن لپاره د فزیکي فزیکي ټولو برخو کې ښه والی راغلی.
یو لوړ پوړی کیدای شي د بل متحرک مرستو په څیر د پښو قطب څخه کار واخلئ لکه بیل او یا واکر.
یو تغییر کوالی شي دا انتخاب د انتخاب په توګه، مناسب وي. دا کولی شي د هغه سره د خپل ځان ساتلو او اعتماد سره ځان سره مرسته وکړي.
د تمرین زیاتوالی
CDC، د امریکا زړه ټولنه، او نور روغتیایي چارواکي لږترلږه 150 دقیقې د منځنۍ کچې د شدت تمرین وړاندیز کوي چې د روغتیا خطر کم کړي. مګر ځینې خلک نشی کولی په چټکۍ سره وګرځوي ترڅو د دوی زړه د منځنۍ کچې شدت زون کې راولي او ممکن ممکن د چلولو برداشت نشي کولی. نورډیډ چلن په مسلسل سرعت کې د تمرین شدت زیاتوي.
هغه خلک چې د زړه د زړه ناکامۍ سره مخ کیږي، د قونویري مرض ناروغي، د پښو اوستیوټرتریت یا د موټری کولی شي د چلولو پولې کار واخلي او د منځنۍ کچې شدت تمرینات په تیز رفتار سره ترسره کړي چې دوی یې ترالسه کولی شي.
نورډک چلن کیدی شي د بیارغونې لپاره هم کارول کیږي او همداراز د روغې کچې تمرین ساتل کیږي. نورډک چلن کولی شي د وینډوز پرته ناستې ته د سفر کولو سیشن په جریان کې نور کلورونه وسوځوي، او یوه کوچنۍ مطالعه د وزن د ضایع لپاره ګټې لیدلې.
ډیری مطالعاتو د نورستانیک چلولو ښودلې چې د صحتمنو خلکو لپاره د ګیټیولوژیک تمرین په توګه د چټک چلولو لپاره مساوي یا لوړ وي.
د چلولو پول او د پارکینسن ناروغی
فزيکي تمرينونه په درملو سره مهم دي چې د پارکنسنسن ناروغۍ سره د خلکو لپاره د ژوند خوځښت او د کيفيت ساتنه وکړي. نورډک چلن د پنځو څخه زیات څیړنې کې شامل شوي دي، په شمول د ځینې تصادفي کنټرول تحقیقات شامل دي. د دې راپور ډیری برخه مناسبه پایلې لري. مګر کله چې معلومات په بشپړه توګه تحلیل شوي، نورډیډ چلن یوازې یو کوچنی شواهد لري چې دا د پارکنسنسن ناروغۍ سره د خلکو لپاره په معالجه توګه ګټور دي. نور تکمیلي فزیکي علاجونه ښه شواهد لري، په ګډون د رقص، روبوټ چټکتیا روزنه، او هیدرروتراپی.
د پولیو سره چل کول ممکن د فزیکي فعالیت ښه بڼه وي او ممکن په حرکت کې ډیر اعتماد ورکړي. مګر د مطالعاتو یو منظم څیړنه وايي چې د پارسینسن په ناروغۍ کې د معالجې ګټو لپاره د تمرین نورو ډولونو پر ځای د سپارښتنې مالتړ لپاره د ښه ډیزاین شوي څیړنې ته اړتیا ده.
د بیاکتنې راهیسې، داسې څیړنې شتون لري چې د پارسینسن د ناروغۍ سره د پوستکي ثبات او د چټکتیا د ښه کولو لپاره د نورډک چلولو ګټې ښیي. دوامداره څیړنې به دا وښيي چې ایا دا قوي شواهد دي که نه.
د پولونو او پرله پسې انتاني ناروغیو سره چل کول
که چیری تاسو د زړه پوری ناروغی (PAD) لرئ، تاسو ممکن درد ولری کله چه په حرکت کی پاتی شی او ځان یواځی لږه فاصله وګرځوئ. که څه هم تاسو د PAD په وخت کې د بیا رغاونې لپاره پیرود ټاکل شوی. د نورډیک چلولو 24 اونۍ پروګرام د څیړونکو لخوا د دوو مختلفو ټیمونو لخوا ترسره کیده. دا د ایروبیټ فٹنس او د سفر دوره کې اغیزمنه کیدل ښودل شوي. دوی همدارنګه د پوهاوی درد کموالی درلوده او د تمرین په جریان کې د قناعت وړ پیژندل شوي پرتله والی د کنټرول ډلې په پرتله چې تمرین یې نه درلود.
په هرصورت، کله چې د څیړونکو یوه ډله بیا د نورډیک چلن سره منظمه چلن پرتله کول) د پخوانۍ تخنیک کارولو څخه کار اخیستل (، دوی د پولونو پرته د تګ لپاره ښه پایلې وموندلې. هغه کسان چې د پولیو سره تګ نه و تل د مسلسل کار شرح تکمیل ټیسټ سره ښه چلن لري. د دواړو ډولونو چلولو سره د ښه اکسيجنسیشن او د واکسین کولو د درد پیښیدو ځنډول شتون درلود. دواړو ډلو فکر کاوه چې دوی فزیکي فعالیت او د لیږد واټن ښه کړی. د ازموینې ډیری موضوعګانې زاړه نارینه وو، نو دا پایلې ممکن د ښځو لپاره توپیر ولري. دا څیړنه د فرعي ناروغي ناروغۍ لپاره د تداوي په توګه د تګ مالتړ کوي، مګر ښودل شوي چې د قطبونو چلول غوره نه دی.
د سینی سرطان
د جراحۍ، تابعیت، او کیمونوتراپی لخوا د سینټ سرطان درملنه کېدای شي د بدن په حرکت کې ستونزې سره مخامخ شي. د بدن بدن تمرین د بیا رغاونې یوه مهمه برخه ده، او د ګیډیولوزریک تمرین هم د سینې سرطان درملنه کې او وروسته وروسته ګټور دی. یو څو کوچنیو څیړنو وموندله چې د چلولو پولونو سره حرکت کول د اوږد خوځښت او د بدن د غړو عضلات د مور د سرطان سرطان ناروغانو ته وده ورکوي. دا د موټرو اوسنۍ لیماډیما هم خرابه نده.
د کلام څخه
د چلولو پولې کارول کیدای شي د صحي خلکو، مشرانو، او هغو کسانو لپاره چې د بیالبیلو شرایطو سره یې تمرین لپاره ګټور وي. که ستاسو ډاکټر او یا هم ډاکټر د پولیو تګ راتګ وړاندیز کوي، په دې اړه بحث وکړئ چې څنګه دوی باید وکارول شي. هغه تخنیک چې تاسو د تمرین په شدت کې د ودې لپاره کاروئ (نورډک چل یا یا بل پلوه) له هغه څخه توپیر لري چې د ښه ثبات لپاره کارول کیږي. پوهیږئ چې څنګه دوی په سمه توګه کارولای شئ دا ډاډ ترلاسه کولی شئ چې تاسو ټول ګټې ترالسه کوئ.
سرچینې:
> بللو وی، ګوببو ایس، ویډرمرمین بی، او ایت. نورډیډ چلن کولی شي د تمرین نسخې کې شامل شي چې د هوا لپاره ظرفیت لوړ کړي، د عمر لپاره د ژوند قوت او کیفیت: یو سیستماتیک بیاکتنه او د میال شننه. د بیا رغونې څیړنه . 2017. Doi: 10.1089 / د اسد 20167.1921.
> کولین ای جی، اوکننیل ایس، مکبرني سی، او ایل. د پولونو سره د چلولو پرتله کول او د عصري اختر ناروغیو د بیا رغونې لپاره دوديزه چلن. د کارپوپلمونری بیارغونی او مخنیوی ژورنال . 2012؛ 32 (4): 210-218. Doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> کوګسی ایل، منکا ای، ډریګون ډي، او ایت. د پارکینسن ناروغۍ سره د خلکو د مدیریت لپاره نورډک چلن: یو سیسټمیک بیاکتنه. Pm & r . 2017. Doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> ساچینچر ایم، نیزرورر ډي، نیبیورر ج د نورډیک چلن روغتیایی ګټو. د مخنیوي درملنې امریکایي ژورنال . 2013؛ 44 (1): 76-84. Doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> وارلوپ ټ، ډیمیمبلور سی، لوپیز MB، سټوټارټ جی، لیجون ټی، جینجین. ايا د نوریک واک کول د پارکینسن په ناروغۍ کې د بدلون متغیراتو عادي تنظیم بیرته راولي؟ د نیورو انجنیر او بیا رغونې ژورنال . 2017؛ 14 (1). Doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.