هرڅوک پزا پیژني، مګر د کراس څخه د کاربو کالوګانې واقعیا ستاسو وزن کموي. د ټیټ کارب کرسټی بدیلونه به تاسو په سلګونو کیلوګرامو بچ کړي. (د دې لپاره چې د لاندې ټیټ کیلوری پزا ټایپینګ وګورئ مه ویرئ.)
پیزا بیلیل
A Portabello مشروم کیپ وروستی کم کولوری پزا ټیټ دی - دا د کوچنی شخصي پائی په څیر دی. او د کوټې بڼه د تیپلو سره د پورته کولو لپاره خورا ښه ده.
هر 3 - oz د مرغومۍ کیپ شاوخوا شاوخوا 20 کیلوری او 3.5g کاربونه لري، او 1g ریبر.
د اساساتو څرنګوالې: د قابلې کڅوړې، ګردي خواټ، د بیک بیک پاڼه کې د غیرسټیک سپرے سره ځای پرځای کړئ. د امونځي کیپ په 400 درجو کې د 8 دقیقو لپاره کیږدئ. د نمو اضافی رطوبت لری. پورته پورتنۍ ده، او داوطلبی تر 8-10 دقیقو پورې ترلاسه کړئ.
د پیزا ډک شوی چرګ
د پوستکي په څیر د چرګانو له مینځه وړل د سینه په توګه، دا د پیزا معیار معیار لپاره خورا لوی بدلون دی. دا د مڼی سطحی ساحه لری (له دې امله تاسو کولی شي دا د تیلو سره لوړ کړئ) مګر یو پروټین پاک شوی ټیټ. او د سکیلټ سره یوازې یوازې چمتو کوي، حتی د تیو باندی هیڅ اړتیا نشته. چرګ پخپله شاوخوا 150 کیلو ګرامه لري او نه په کاربین کې.
د اساساتو څرنګوالي: د پونډو 5-oz. د چرګانو ټوټه 1/2-انچ موټروالی، او د مصالحې سره موسم. په یوه مهارت کې چې د غیرسټیک سپرے سره سپک شوی وي، منځنۍ لوړ ګرمۍ په هر دقیقه کې د 5 دقیقو لپاره، یا تر هغه وخته چې پخی شوي. د پورتنۍ دورې وروسته، پوښ او پوښ کړئ تر هغه پورې چې پنیر پاتي شوي وي.
د پیزا ایګ مغل
دلته د سړې ژیور پزا لپاره د پروټین ناشونې بدیل دی. په مایکرووی کې د سپیڅلو پیزا مصالحو او ښه لپاره د اجزاوو سره د هګیو سپینو یا هګۍ ځای وټاکئ. A 3/4-cup د سپینو څخه خدمت کوي / یواځی 95 95 کیلوری او 2.5 ګرز کاربونه لري.
د بیل مرچ پزا
که تاسو د شیکاګو طرز ډیزې ډیزاین پیزا مینه لرئ نو بیا تاسو دې ویګیډ بدیل هڅه کوله.
شنه شنه بسته مرغه د پیزا ښه والی سره مینځل کیږي او تاسو د هغه کارب وړ شوي پیزا لپاره خورا لوی بدلون راوستی. هر مرچ مرچ تقریبا 25 کیلوری او 5.5g کاربونه لري، او 2g ریبس.
د اساساتو څرنګوالې: د شنه غوږ مرچ د نیم ساعت په نیمه کې وخورئ (تخمونه او ډډونه لرې کړئ). په یو کڅوړې کې چې د غیرسټیک سپرے سره سپک شوی، 375 درجو ته لږ څه نرمه، 16-18 دقیقو پورې پکښې. د نمو اضافی رطوبت لری. ډکه کړئ، او داوطلبۍ تر 8-10 دقیقو پورې ترلاسه کړئ.
پتې کرسټ وتونسن پیزا
د پیسو مینځل پیزا؟ Wonton wrappers د کامل کڅوړو په خندا کې راټولیږي. دا کوچني پیسې د ګوند استیناف په توګه لوی دي. د وړو بازارونو په وړو برخو کې د کوچنیو مربع څادرونو موندنه، د توفین سره نژدې. هره انګور شاوخوا 20 کیلوری او 4 ګر کاربونه لري.
د اساساتو څرنګوالې : د بیک لوټینر په 375 درجو کې په روښانه ډول نصواري، نږدې 4 دقیقو پورې ویرپیرونه. د پورتنۍ برخې څخه ډډه وکړئ، او د تودوخه تر ګرمو پورې، 2-4 دقیقې.
زچینی پیزا کشتی
د پیزا کښتۍ په فرانسوي ډوډۍ کې وساتئ - ځینې زیکونه د پیزا ذائقاتو سره وخورئ، او دا به تاسو ته د پیزا رخصتۍ په ښوونځي کې کیفیتیریا کې لیږدوي. یو منځنی زچین لرونکې 35 کیلوری لري او یا هم 7g carbs او 2g ریشیر لري.
د اساساتو څرنګوالې: د انګریزي سره د پیریس زچیني؛ د څلورو دقیقو لپاره مائکرووی، په نیمه لاره کې د ماین پاکولو لپاره.
کله چی سړې شی، غوښی دننه شی. د هغې په سر کې، او د 1 دقیقو لپاره، او یا هم پنیر پاتي شوي مایکرووی.
د پیزا پاپونه
- د مخلوط سکیم موززریلا پنیر (1/4 کپ = 80 کالوری)
- لرګی سوریه پنیر (1 لرګی = 60 کیلوری)
- کم شوی غوړ د سیسټم پلورنځی پوښل (1 tbsp. = 30 کیلوری)
- کنسرو شوي کښت شوي روميان (1/4 کپ = 20 کیلوری)
- د پیزا ساس (1/4 کپ = 35 کیلوری)
- ترکی ترکیب (15 ټوټې = 70 کیلوری)
- پیاز، غوږ مرچ، مرغومې، او نور تازه نسجي (1/4 کپ = 20 کالوری یا لږ)
- د لیلن پاؤر، پیاز پوډر، او سره مرچ مرچ (عموما کالوری - وړ!)
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!