ستاسو سهار سهار مخکی مخکی تیریږی
د سهار د تمرین مخکی باید څه شی خواړه وخورئ، او کله چې تاسو وخورئ؟ کله چې تاسو د خپلو ملګرو سره خبرې کوئ نو هرڅوک داسې ښکاري چې مختلف نظرونه ولري. ایا دا د شخصي ترجیحاتو موضوع ده یا داسې لارښوونې شتون لري چې تاسو باید تعقیب کړئ؟
د سهار وایی لپاره یو څه تیلو ته اړتیا ده
ستاسو بدن اړتیا لري ترڅو ښه پیاوړي ولري او د تمرین څخه ډډه وکړي، پشمول د چلولو په شمول.
مګر ډیر خوراک چې د هضم انتظار ته سترګې په لار دي کیدای شي تاسو د ناامنه احساس احساس وکړي. هر شخص مختلف اړتیاوې او زغم لري، او دا هم پدې اړه پورې اړه لري چې څومره څومره او څومره چټکۍ به تاسو روان شئ. تاسو کیدای شی د سپی سره د 15 دقیقو اسانه تشناب لپاره هیڅ تیلو ته اړتیا ونلرئ. مګر تاسو به د یو اوږد، چټک تمرین لارو لپاره اړتیا لرئ.
په خالي تشو باندې پیل مه کوئ
تاسو باید لږترلږه د سهار ورزش څخه وړاندې یو روښانه سست ولرئ ځکه چې ستاسو بدن ټوله شپه روژه نیسي. حتی که تاسو یو څوک یاست چې معمولا پخپله ناشونی کوۍ، خپل بدن د میوو جوس یا سپورټ څښاک ته ورکړئ لږ ترلږه یو څو کلوریزونه سره کار کولو لپاره. پرته له کوم موجود کالوری پرته، تاسو لږ احتمال لرئ چې په شدت سره یا څومره چې تاسو کولی شئ کار وکړئ. که ستاسو هدف دا دی چې د چټک چلو سره تمرین وکړئ، تاسو باید یو روښانه سپک یا ناڅاپه څښاک ولرئ.
د تمرین دمخه د وړو ډوډۍ څخه یو تر دری ځلو پورې وخورئ
که ستاسو ناڅاپه رڼا وي، د ټیټ غوښین خواړه تاسو کولی شئ د یو څخه تر درې ساعتونو پورې په کار ګومارئ او د معدې د کم خطر سره کمیسرونو ګټه ترلاسه کړئ.
همدا رنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې اوبه او نور مايعات ولرئ نو تاسو د ورځې له اوبو څخه نه ډک کړئ.
ناڅاپه؟ د کارب سنیټ لپاره د تمرین څخه وړاندې 30 څخه تر 90 دقیقې لپاره غوره کړئ
که تاسو غواړئ د خپل کار په وخت کې نږدې خواړه وخورئ، د چټک تیلو د ودې لپاره په اسانۍ سره ډک کاربوهایډیټ تمرکز وکړئ. د دې سیسټم لپاره مفکورې د کلاډین کیلې، د میوو جوس، یو ټیټ بټ بورټ یا د انګلستان مفکوره، یا د ټیټ غوټی دوت شامل دي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د اوبو یا نورو مايعاتو په شمول کې شامل کړئ نو تاسو په بورډ کې ځینې برښنا لرئ. که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، د هغه لارښوونې کارول چې ستاسو د روغتیایي ټیم لخوا وړاندې کیږي کله چې تاسو وخورئ پریکړه وکړئ.
- د شیدو یا بادامو شیدو سره کافی
- د میوې شربت
- غوړ د ميوو سره
- نیمه کیلې
- نیم ببایل، انګریزی مفکوره، یا د میوه یوه ټوټه د مڼی مکھن یا د رڼا کریم پنیر سره
- کوچنی سکوالی
- د وړو انرژی بار (یا د بشپړ بشپړ شوی یو نیم برخه)
- یو د میتود مخلوط
- د خوړو کوچنۍ برخه
بیا تاسو کولی شئ د خپل ورزش وروسته د خپل معمولي ناستۍ څخه خوند واخلئ، یا د ورزش د بیرته ستنیدو سیسټم ولرئ چې پدې کې پروټین او کاربین شامل دي ستاسو د عضلاتو تقویه کول.
د کار کولو دمخه د لوی غذا څخه وروسته د درې څخه تر څلورو ساعتونو انتظار وکړئ
که تاسو یو لوی ناشونی مینه لرئ، ستاسو بدن به د غوړ او پروټین هضم کولو لپاره درې څخه تر څلورو ساعته وخت ونیسي. دا به ښه وي چې د سهار د چټکۍ څخه یوازې د رڼا ناسته وکړئ او وروسته وروسته لوی خواړه وساتئ. که نه نو ستاسو بدن به وینې وګرځوي چې ستاسو عضلات ستاسو معدې ته ځي نو دا په هضم باندې کار کولی شي. که تاسو د خپلو عضلاتو څخه غوښتنه وکړئ چې د ښه ورزش لپاره لټولو سره، تاسو وینه وګرځئ او د هضم څخه کمه شي.
تجربه وګورئ چې تاسو لپاره کار کوي
خلک توپیر لري چې څنګه دوی د خوړو سره مبارزه کوي یا نه مخکې له تمرین سره.
هغه خواړه چې په معدې کې په ښه توګه ناست وي کله چې تمرین ندی ترسره کول ممکن د تمرین یا ګاز تولید کله چې د تمرین سره ګډ شي. د بیلابیلو ترکیبونو هڅه وکړئ ترڅو وپلټئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
سرچینه:
> د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ. ستاسو د مخکې او وروسته د ورزش کارت وخت نیسي. www.eatright.org.