د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 279
فاط - 16 ګرامه
کاربونه - 31 ګرامه
پروټین - 5 ګ
ټول وخت 50 دقیقې
20 دقیقه کړئ ، 30 کیلو کڅوئ
خدمتونه 4 (هر یو پیال)
حيوانات، مصالحې، او ليمويي د ټيټ FODMAP ترکيبونو لپاره بډانه ذائقه اضافه کوي. د تاکستان کچالو سلاد د جنوب څخه د سرحدی مصالحو او د لیم جوس vinaigrette ښکارندوی کوي، د میونیس پر اساس سلاد څخه ښه بدلون وړاندې کوي. د خوږو او سپینو آلو مخلوط کول ستاسو د FODMAP حد څخه پرته د لوی خدمت کولو لپاره اجازه ورکوي، او د رنګ برعکس ښکیل دی.
عنصرونه
- یو لوی سور غوړ مرچ
- ¼ کپ او دوه ټپونو لوزس زیتون تیل غوړ کړل، ویشل شوی
- 12 آون د وچو خوږو کچالو
- 12 پوزې سرخ آلان د پوټکي سره
- 1/2 د چرګانو مالګې، ویشل شوی
- د چږو تازه تازه شین زین
- ¼ د غوړ تازه تازه جوس
- د چرګانو یوځمکه چیلی پیلوی
- ¾ د چایانو ځمکی جغرافیه
- نیم تاپون سګرټ پوپریکا
- نيم چاسن شني
- نیم ټوټه ټوټه شوې سکالین شنه
- ¼ کپ د کدو تخمونه
- درې ټوټې ټوټې کټلي سیلټرو
چمتووالی
- سور مرچ او کچالو به په هماغه وخت کې واړول شي. د تشنر په دریمه برخه کې یو ریک ریکارډ کړئ او د تشنر په سر کې یې دریمه برخه واخله او د تڼیو څخه تر 450F پورې مخه ونیسئ. یو لوی قوي کڅوړه پاڼه او د ورق سره یو کوچنی پخې کړئ.
- د فلټین غوټی مرچ حل کوی او په وړو پښو کی ځای لری. د 1/2 غوړ د تیلو سره هرې نیمه برش کړئ. روټسټ د تاکونو لوړ ریکارډ کې تر هغې پورې چې پوستکي تور نه وي او مرچ نرم دی، د 25 څخه تر 35 دقیقې پورې، د ریک ریکارر څومره رنځ څومره پورې اړه لري.
- د تڼۍ څخه لیرې کړئ، د مرچ شاوخوا په احتیاط سره د پین ورق پوښ کړئ او د 10 دقیقو لپاره یې دا پرېږدئ. د ورق خلاصول، پوستکی پاک کړئ او مرچ د 1 x ½ انچ سټیټونو کې. د لوی ترکارۍ کڅوړه ته لیږدول.
- کچالو واچوئ. د پوستکي پریښودل، کچالو د 1 x 1 x 1/2-inch ټوټو کې راټولې کړئ. په لویو بکسونو باندی ځای ونیسی او د 1 ټوپون سره یو ډول چاسون د چای اچولو تیلو سره غوړ کړئ. د تیلو سره کوټ کولو ته زور.
- د چرګانو مالګې او روسټ سره د ټیټ تڼۍ ریکارډ سره ویشئ ترڅو چې کچالو کچالو یو څه تیاره نخاع ته زردانه، د 13 نه تر 15 دقیقو پورې زرغون وګرځوي. د آلو ټوټې ټوټې او بلې غاړې ته په بل اړخ کې ورشئ تر هغه چې منځنۍ زردانه تورنه وي، شاوخوا 10 دقیقې.
- تڼۍ څخه لرې کړئ کله چې په سمه توګه سمبال شي، د سلاد بټل کې مرچ ته اضافه کړئ.
- پداسې حال کې چې الوتونکي راټوليږي، په کوچنۍ کڅوړه کې، د زیم زین، جوس، درې پاڼي غوړ، د مرچ پوډر، ګوتو، سګرټ پوپریکا، چینی، او باقي پاتې خواړه د چاسکو نمک سره یوځای کیږي. دا غوښینګۍ د آلو او مرچ په سطحه د سلاد کڅوړې کې ولیکئ او کوټ سره ګډ کړئ. په سکالونو کې ډیریږی.
- سلاد ته اجازه ورکړئ چې د نږدې 20 دقیقو لپاره آرام شي، څو ځلې د څو میاشتو په دوران کې د آلو جذب جذب کوي. په کلینټو او کدو کی تخمونو کې مخکې له مخکې خدمت کول. ګرمې یا سړې خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د وخت خوندي کول: د خپل مرچ د مینځلو پرځای 1 جرید بسته مرچ، کارول او کټ کړئ.
یا، د بدیل بدیل لپاره، موټی خام سرخ بڼ مرچ او د چال کولو څخه وړاندې ترکارۍ زیاتوي.
د ګرمي تودوخې لپاره، د چاکون مرچ شامل کړئ د مرچ مرچ. د سګرټ تودوخې لپاره، له ¼ څخه تر 1/2 پورې د تاکونو د ځمکی چپ پوټک پوډر اضافه کړئ.