ایا تاسو پوهیږئ چې د ټوخی او ساه تنفسي انتاناتو پرته، په متحده ایالاتو کې د ډاکټر لیدلو لپاره ترټولو لوی درد دی؟ د 85 سلنې څخه زیات امریکایان به د خپل ژوند په ځینو وختونو کې د درد درد تجربه کړي، او د درد درد په ټوله نړی کې د معلولیت معتبر المل دی. مګر لاهم په جراحۍ سره جراحي ته اړتیا شته ترڅو د درد درد درملنه وکړي. نو، ځواب څه دی؟ ولې دا یوه ستونزه ده او، تر ټولو مهمه، تاسو څنګه کولی شئ د دې لپاره ستاسو ستونزې پیدا کړئ؟ دا مقاله به د دغو پوښتنو ځوابونو سره مرسته وکړي او همدارنګه د درد درد ماتولو لپاره ځینې غوره تمرینونه درکړي.
د درد درد څه شی دی؟
د درد درد په دوه ډولونو کې راځي: سخت او اوږد. حاد درد را منځ ته کیږي کله چې تاسو ځان د ټیټ، یو سپورټ ټپی، یا د احتمالي درملو ناسم کولو څخه ټپي کړۍ. دا ناڅاپي پیښیږي او تاسو یې ژر تر ژره احساس کوئ. دا کیدای شي یو ډسک یا کښیني عضلات وي، مګر هرڅه چې وي، که دا پیښه رامنځته شي نو تاسو باید په سمه توګه د طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ.
له بلې خوا د خوږ درد، وخت تېرېږي. په زړه پورې خبره، دا عموما د دوو څخه د یو له بل څخه راځي: ډیر ډیر یا کافی کار نه کوي. دا څنګه کیدی شي؟
- د فعالیتونو ډیری برخه: د فعال کس لپاره، تل پاتې شدید درد کولی شي د تاکونو په تکرار کولو کې د چلولو، کود کولو یا نورو لوړ اغیزو فعالیتونو په توګه د تکرار گول څخه راشي. د موټرو او سامانونو په اړه پیښیږي "پوښ او خیر" چې په عین حال کې زموږ د بدن لپاره ریښتیا ساتل کیږي. دا کولی شي د تکرار تغیر څخه وي او د ګالف کلب یا ټینس ریکارټ توره کولو په څیر بدله شي. دلته بې پايلې شیان شته چې په پورتنۍ برخه کې جامو او خولې رامنځته کوي.
- د بسیا فعالیت نه شتون: د سینګاري خلک د ورته دلیلونو لپاره ورته ورته درد تجربه کوي. هغه عضلات چې کار نه کوي ناکامه او انعطاف کیږي. ټوله ورځ د ویجاړتیا سبب کیدی شي سخت فشارونه، کمزوری وضعیت او ضعیف درملنی. کله چې ستاسو عضلات په ورځ او ورځ کې ورته بنسټيزې پوست محدود وي، دوی نشي کولی په خوندي توګه او په آزاده توګه د مختلفو موخو له لارې حرکت وکړي او ټپیان په اسانۍ سره په ناڅاپي حرکتونو کې ټپیان شي. سربېره پردې، بدن یو اوږد سینهاله زنځیر دی. سخت تاوانونه یا د هپ فلچینرونو سخت فشارونو او ګلوټونو ته ځي، کوم چې په شا ولاړېږي او درد رامنځته کوي.
د حل لاره څه ده؟
که چیری ستاسو د درد درد د زیاتو کارونو، ناوړه استفادې او یا په بشپړه توګه څه توپیر ولري، پوښتنه پاتې ده، تاسو د هغې په اړه څه کولی شئ؟ که ناسمه وي یا ناسته ستونزه وي، د سم جسماني میخانیکونو سره پیل وکړي.
په سمه توګه ودریدئ: خپل ټیټ انفس په کې واچئ، خپل پوزه ټوټې کړئ او، که امکان ولري، په ګولۍ یا پښو باندې یو فوټ ځای ونیسئ. که چیرې تاسو کولی شئ پرله پسې یا چیرته ودریږئ.
په سمه توګه سایټ وکړئ : د ښه ملاتړ ملاتړ سره د کرسۍ ترلاسه کولو هڅه وکړئ. یو تولیه وڅیړئ یا ستاسو د لمر ریستورۍ ځای ته یو تکیا راوړو. هیڅکله خوله نه کړئ. ستاسې غایه شوي کڅوړې او ستاسو کمان بیرته او ښکته وساتئ. اوچت کړئ او لږترلږه یو ساعته لاړ شئ، ترجیح ورکول ډیر.
د تمرین حل
دا ویل کیږي، د درد درد سره د معاملو لپاره غوره درمل د (ډیرم رول لطفا) .... تمرین او مخکې له دې چې تاسو پای ته ورسیږئ چې د فټیوټ مسلکی کار لاهم یو ځل بیا تمرین کوي، یوازې یو شمیر نور مسلکیان شته چې موافق دي، د هارورډ میډیکل سکول، د اډوټوپیډی جراحی او د میانو کلینیک. د ټولو دریو سازمانونو لیست د دوی شمیره د ټیټ درد درد مخنیوی لپاره یو حل. برسېره پردې، په امریکا باندې د امریکا شورا د ټیټ درد درد سره د تمرین لپاره ځانګړي ډوډۍ او بسپنه سپارښتنه کوي. هو، د تمرین لپاره سپارښتنې داسې ښکاري چې کله د درد درد سره معامله وشي. په هرصورت، د تمرین نوعیت تاسو ته بدلون راوړي او کله چې د درد درد څخه کار اخیستل کیږي نو دوه مهم اهداف شتون لري:
- د پښو او پښو فشارول
- د ټول کور پیاوړتیا
لاندې زما د خوښې وړ تمرینونو ځینې برخې دي چې هڅه وکړئ په اونۍ یا دوه اونۍ کې د هغه تمرین کولو لپاره چې په درد کې د درد مخنیوي یا کمولو کې مرسته وکړي.
بشپړ جسمانی رول
دا حرکت به ستاسو سیسټم په سست، کنټرول حرکت کې پیاوړی کړي، تاسو ته درس درکړي چې ستاسو ماین پاک کړي او په پښو کې د تاکت سبب ګرځي او په پښو او پښو کې عضلات خپروي.
A) ستاسو لاسونه په سترګو لیږدول شوي چې ستاسو سرونه یې سرته رسولي دي.
B) آسمان ته غوږ ونیسۍ، ژاڅوئ، او ورو ورو په "C" وکر کې راټول شئ، ستاسو د پیرونو لپاره ورسیږي. (د غاښونو لپاره د خپل تڼۍ تڼۍ په اړه فکر وکړئ، او خپل انتقالي پیډینین فعال کړئ.)
C) تنفس وکړئ او په ورو ورو په C کې وکتل شي.
D) کله چې تاسو خپل بدن په یوه وخت کې د چټک سره یوځای کیښودل پریږده.
ډاډمن شئ چې پښې په سمدستي توګه په حرکت کې وساتئ. 6-8 رولونو تطبیق کړئ.
ګلیټ پل
ګیټی پلونه به ستاسو ګولیو او غوږونو او همدارنګه ستاسو ټیټ شاته پیاوړي کړي. دوی به سینه او کندز یو ښه خونه ورکړي.
A) د غاښونو غاښونو سره د شا په شا وګرځئ، او پښې په ګوتو کې په ګوتو کې ځای په ځای شوي.
ب) کور مشخصه کړئ او خپل ګالسونه یې وټاکئ ځکه چې تاسو خپل پلونه په یوه پله کې اخلئ. ټينګ کړئ، ټکي ټوټې کړئ، او د کنټرول سره چټک کړئ.
6-8 ځلې بیا تکرار کړئ.
د بلی تریچ
یو دودیز بلیټ به د یوګا څخه په اغیزمنه توگه ټول ماین پاک کړي او د نخاعې نرمښت ته وده ورکړي.
A) په لاسونو پیل وکړئ او لاسونه په مستقیم ډول د اوږو لاندې او کنګان په مستقیم ډول د هډوکو لاندې.
ب) د خپل نخاع سره په "غیر جانبدار" یا اوږدې مودې کې پیل کړئ، بیا ورو ورو خپل سیسټم ټک کړئ او ستاسو د سر تاج ټیټ کړئ، نو ستاسو شاته په سمه توګه پړاونه.
ج) خپل بحری ته د غاښونو څخه راوباسئ او په نرمۍ سره وخورئ لکه څنګه چې تاسو یې په مینځ کې ساتئ.
د 6-8 ریکو اجرا وکړئ.
د برګ سپی
دا حرکت بدن ته د ثبات راوستلو لپاره زده کړه ورکوي، د غوړ پیاوړتیا او په پایله کې، ټيټه شاته. دا د رالنډ کالم اوږدوي او پوهه ښه کوي.
A) په ټولو څلورو برخو کې ګنډل. یو لاس اوږد لاس ته ورسوئ، په غوږونو کې کښینږئ، او د مقناطیسي پښې پراخول ستاسو په شا اوږد کړئ.
ب) په بل لوري تکرار کړئ.
په هر اړخ کې 6-8 اجرا کړئ. وروستي او با ثباته حرکت وکړئ، د بدلولو دمخه د لاس او پښې ساتل.
د فورمو طرف لورۍ
دا ډنډونه به ستاسو په منځنۍ برخې کې ستاسو انګیرنې او ثبات پیاوړی کړي، کوم چې کولی شي د تمرین په جریان کې ستاسو ملاتړ مالتړ وکړي.
الف) په فرش او د غاښونو باندی تړل شوی ستوری سره پیل کړئ پیل کړئ. پښې د اوږدې مودې سره اوږدې دي چې د یو بل په سر باندې تړل شوي دي.
ب) خپل بدن په یو اړخ ځای کی ځای ته واچوئ، خپل ټیټ غوټه په فرش وساتئ او ستاسو د پلونو ښکیلول. هڅه وکړئ چې خپل هپ ټپ پورته کړئ یا پریږدئ.
ښکته ډوډۍ
دا حرکت ټیټ پوټکی، خولې، ټیټ پښې او پښې غزوي.
A) ستاسو د پښو په ټکر کې د سینګونو په مینځ کې په مستقیم ډول د کنډکونو لاندې پیل کړئ، ګوتې پراخې وې.
ب) خپل پیرونه په لاندې ټوټې ټوټې کړئ او خپل د پلونو سره ښکیل کړئ ځکه چې تاسو خپل بدن مټ وباسئ نو یوازې ستاسو لاسونه او پښې په چټکۍ کې دي.
C) خپل لاسونه د خپل لاس په ذریعه په سمدستي توګه ستاسو د جرګو او ستاسو په څیر په فرش کې ځړول.
D) خپل سر او غاړې آرام کړئ او په بشپړه توګه وخورئ.
د 30 ثانیو لپاره ساتل
د غوږونو په واسطه د فورمو پوسټ
دا حرکت به ستاسو ټول اصلي عضلات پیاوړي کړي او اوږدمهاله او ښه پوهه زده کړي.
الف) په فرش باندې د پوستکي سره په فرش باندې پیل پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو قنګونه په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې دي.
B) خپل کور کې برخه واخلئ او خپل بدن یې د ځمکې څخه پورته کړئ، ستاسو پوټکي او گوټونه په ځمکه او ستاسو بدن په مستقیم ډول کې ستاسو د ګوتو څخه ساتل. خپل د پلونو درملنه په پام کې ونیسئ او هڅه وکړئ چې ستاسو د هډوکو د زیاتیدو یا راوتلو اجازه ورکړئ.
د 30 ثانیو لپاره د فایرم مینځل وکړئ ترڅو پیل پیل کړئ، هڅه وکړئ چې د 60 ثانیو ساتلو لپاره پرمختګ وکړي
د میډیا بیرته تمدید
د منځنی ملاتړ پراختیا تاسو ټول ټول بیرته او همدا رنګه ستاسو انتقالي پلومین پیاوړي کوي. دا د مناسبو پوهاوي وده هم کوي.
A) مخ په چټکۍ سره مخ مخ په پیل کړئ. د غسل څخه لرې کولو څخه د هغوی د ښکیلولو لپاره لرې وغورځوئ او کاناډی بیرته شا کړئ. سر په ټیټ هور کې لیږدول کیږي. ستاسو بدن یو اوږد لیک دی.
ب) ستاسو د پوټکي عضلاتو او کور څخه کار اخلئ، سینټ لرې کړئ کله چې تاسو غوښتي. د سر د تاج څخه د اوږدې مودې فکر وکړئ.
C) تنفس وکړئ او د چټکۍ سره بیرته ستانه کړئ کله چې تاسو بیرته ستنېدو سره اوږدې مودې ته ورسیږئ.
د 6-8 ریکو اجرا وکړئ.