د جنوبي ساحل خواړو خورا غوره او بد اړخونه زده کړئ
د سویل لویدیځ ډایټ د ټیټ کارب ډوډۍ دی. هغه خلک چې د هغه بدن چې د ټیټ کارب ډوډۍ لپاره مناسب دي د دوی په اړه ښه احساس کوي، لږ وږیږي، او مثبت روغتیا ځوابونه لري (د ټیګورسیسایډس او وینی ګلوکوز، د وینې ټیټ فشار، لوړ HDL، په نورو کې ). مګر هر څوک د جنوبي ساحل ډوډۍ ته ښه ندي. دلته موږ د خوړو مثبتې او منفي تشریح کوو او دا د نورو ټیټ کارب ډایټونو څخه پرته بیله کوي .
د سویلي ساحلیکې خواړو پیسې
- ډیر ساده - د شمیرلو شمیره نده او ډیر اندازه اندازه کول. د ډیری برخې لپاره، تاسو یوازې د ځانګړو لیستونو څخه خواړه انتخاب کړئ او په هغې کې خوري. د هرې خواړو کوم کار یا د شمیرو شمیرنه شتون نلري.
- په تغذیه شوي وریټ کې ټیټ - د کم کارب خواړو لیکونکي پدې اړه مختلف نظرونه لري چې آیا دا مهمه ده چې د کارب ډایټ کمولو په اړه د سنفش شوي وریو محدودول؛ په هرصورت، هیڅ یو لیکوال په دوی باندې تکیه نه کوي. لږترلږه، احتمال شته چې ځینې خلک د لږ تر لږه ځینې د حفظ الصحې غوړ سره ښه کړي.
- د انفرادي تجربو هڅول - زما لپاره، د خواړو خورا غښتلي اړخونه په هر چا باندې تمرکز دی چې په بدنونو کې د خواړو اغیزو په اړه پوهیږي، په ځانګړي ډول د کاربوهایډریټ اضافه کول. زه فکر کوم چې د کارب سویرین مارکر کارول ګټور دي، ځکه دا د هغو خلکو لپاره حیاتي اهمیت لري چې د کاربوهایډریټ سره حساس دي تر څو پوه شي چې کوم خواړه او کوم مقدار یې دا ګرافونه پیژني.
د جنوبي ساحل خواړو منفي
د Glycemic Index کارول - Agatston د غذا اخیستلو په وخت کې د ګلایکیکیک انډیکس په اړه خورا ډیر تکیه کوي. دا د حیرانتیا خبره ده چې ما دا کتاب د ګالیسیمیک بوټ مفهوم معرفي شو وروسته لیکل شوی و، او دا د وینې د ګلوکوز اغیزه په څه ډول د خوړو احتمال خورا عملي او ګټور اشاره ده.
ډیر محدود بندیز لومړنی مرحله، کوم چې کولی شي یو شمیر خلک د خوړو سره مخ شي. له بله پلوه، دا لنډ مهاله ده، او لیکوال د هغه چا سپارښتنه نه کوي چې له اوږدې مودې راهیسې له 3 یا 4 اونیو څخه پاتې وي) د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو لږ وزن لري (. ځکه چې داسې لارښوونې شتون نلري چې څنګه د کاربوهایډریټ خورا خوړلو لپاره، "د کارب حادثه" هم کیدای شي د انفرادي ډایټر د خوړو انتخابونو پورې تړاو ولري.
ممکنه جوړښت نه لري - د ځینو خلکو لپاره چې کله دا کار بیرته بیرته اضافه کیږي. دا غذا د انفرادي کسانو ډیره برخه ده، کوم چې په اوږدې مودې کې ښه دی مګر ممکن په لنډ وخت کې سخت وي. همدارنګه، ځینې خلک یوازې د دوی د بدن په نښه کولو کې ندي ټول شوي او ممکن د هڅیدو لپاره هڅول کیدی نشي.
په جنوبي ساحل کې د خوراکي توکو نشتوالۍ
د خوړو لږ شمیر اړخونه چې په ریښتیا سره سره یوځای نه وي. ولې نسبتا غوړ اجازه لري په دریم پړاو کې ؟ ولې د ټیټ کارب ډوډۍ برخه د برخې برخه باید انفرادي ته پریښودل شي، مګر بیا د شمېرنې د انفرادي مغزانو سپارښتنه وکړئ) او دا د مغز په مینځ کې یو مختلف شمیره (ده. او د کفر سره معامله څه ده؟ دا د غنمو لوړې ګالميک ډول دی، او تر اوسه هم Agatston سپارښتنه کوي او ډیر ډیزاین لري چې پدې کې شامل دي.
نور لوړ ګالییکیک خواړه د هغه په منډو او ترکیبونو کې دي، کوم چې ممکن لږترلږه یو ګډ پیغام واستوي.
په یاد ولرئ چې په لومړي کتاب کې د ګالیکیمیک انډیکس چارټونه د سپینې ډوډۍ پر بنسټ والړ دي "100" ارزښت دی، چیرته چې تاسو لوستل کیږي دا ورځو د ګلوکوز په "100" باندې والړ دي، نو تاسو ممکن د مختلفو شمیر سره خواړه وګورئ. وګورئ د ګالیسیمیک انډول ګټور دی؟ او زاړه بم نوی ګالییمیک انډیکس.