زه ټول د پخلنځیانو څخه ترټولو سترې برخې ترلاسه کولو په اړه یم. دا یې وساتئ. "مفن" کیدای شي په نوم کې وي، مګر زه د مفینونو د ډکولو په پرتله د مفین پین څخه کار اخلم. له سپیوري څخه غیر متوقع ته، ستاسو د مفکین پین څخه کار واخلئ چې هر څه په بشپړه توګه برخه واخلئ! دلته پنځه حیرانتیاوې هغه شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د مفین پین
ترکیه او ویګی میتوف مینیس
تاسو د خوندور غوږو د غوړولو لپاره یو غوړ ته اړتیا نلري! دا کانونه د زړه وړ او خدمت کولو اسانه دي. د مچیدالو آلو سره د یو ښایسته موټرو لپاره، "تیاره" ( دلته دا چې زه څنګه په کلوريزونو کې کم ټیټ کړم ) او د مڼو او ګازو سره مینځل - دا په تفریح کې د کاک کیک په څیر دی!
د 9/1/9 نسخه (1 مڼه غوښه): 142 کیلوری، 5.25 ګرام ټول غوړ) 1.5g سټی (، 494 میګاډیم سوډیم، 9ګ کاربس، 1.5 ګرامه ریبرګ، څلورګ شاکر، 14 ګرام پروټین
1. توره د 350 درجو څخه مخکې. د 12 کالو مفین پین د نښې 9 پیښې د ورق بکسونو سره، او یا یې د غیرسټیک سپرے سره سپری کړئ.
.2 یو کوچنی کڅوړی ته یو کوچنی پیاز وویشئ. 1 1/4 پونډه د خام لیان ځمکني ترکیب، 3 غوړي په بشپړ ډول کښت شوي د بروکولي کولی غوټی، 1/2 1/2) شاوخوا 4 لوی (د هګۍ ګوتو یا د غوړ پاک مائع د هګۍ ځای، 1/2 1/2 د چټک پخلی کڅوړه، 1/4 د کپ کیچپ، دوه د چرګو لیزون پاؤډر، او د چاسکو نمک 1. په سمه توګه مخلوط کړئ.
.3 په مساوي توګه د مفهومونو په مینځ کې مخلوط تقسیم کړئ. د هر چا ترټولو غوره د چای کڅوړه سره.
.4 تر هغه وخته پورې چې تاکید شوي نخښه شوي کنډکونه، 30 څخه تر 35 دقیقو پورې ټینګ کړئ.
شخصي بلوبي بیری
مخ ته ولاړ د مفین پین سره، د کنترول کنټرول کومه ستونزه نلري. او تاسو اندیښنه نلرئ چې خپل پائی په بشپړه توګه حتی ټوټو ته وپلورئ. د ښې اجزاو سره، تاسو به دا ټیلی ډیریټونه لرئ د 200 څخه کم کیلوری لپاره .
1/6 میتود ترکیب (2 منی پز): 167 کیلوری، 5g ټول غذا (1.5g سټیټ)، 349mg سوډیم، 28g کاربونه، 1.5 ګرامه ریشبره، 12 ګر شاکر، 2.5 ګرام پروټین
.1 په یو کوچنی غیرسټیک بټ کې، د 1/2 نسبیو کڅوړه سره د 1/3 کپ سرد اوبو سره یوځای کړئ. د حل کولو لپاره سترګې پټې شوې. د دوه غوړو سپینې جریمې اضافه کړئ (تازه شوي یا تازه شوي)، 2 پاڼي سپینې شینګی، 1/2 ټوپۍ د نیبو جوس ورکړې، 1/8 کڅوین وینیلا راټیټ، او 1/8 د کڅوړو مالګې.
.2 منځنی ته تودوخی تعین کړئ. ډیری وختونه (مخلوط به وچ شی)، تر هغه وخته چې موټی او ګوانه پخیږي، له 16 څخه تر 18 دقیقو پورې.
.3 منځنۍ کڅوړه ته ولېږئ، او په بشپړ ډول په یو ساعت کې په ښه توګه پریږدئ. په عين حال کې، له توره تر 350 درجو پورې مخه ونيسي. د نسټسټیک سپری سره 12 فټ فابین پین سپری کړئ.
.4 په یوه روښانه ډول کښت شوي کڅوړې تخته کې، لږ تر لږه 12 "x 9" لوی لوی مستطیل کې د ریفورډ پیسبالبي سرې ټوټې ټوټې 1 کڅوړه وغورځوئ یا یې کړئ. په عین وخت کې ټوټه ټوټې په 12 چوکیو کې وویشل شوې.
.5 هر مربع د مفین پیال کې ځای ونیسئ او په اطاقونو او غاړو کې یې پرانیزئ. د سرو زرو نخاعو څخه، 10 څخه تر 12 دقیقو پورې.
6. دقیقو، 15 دقیقو په بشپړه توګه آرام کړئ.
7 د بلوبري مخلوط د ټوټې ټوټې کې وویشئ.
بدیل: که تاسو د جوړونې د ټوټې ټوټه ونه موندلئ، د Pillsbury لپاره د فاش کریم ټوټی ټوټه ته لاړ شئ. (محصوالت نږدې یو شان دي.) بیا وروسته په کلکه سره د نیمګړ پاڼې لپاره د منلو وړ کړئ.
د کارن کتا مفینس
دا په تخنیکي لحاظ مفینین دي، مګر دا سپک لرونکي مفینونه دي! د قدوسانو او لویانو لپاره مناسبه. او په داسې حال کې چې موږ د سپینو کڅوړو سره سم د خپل مفن پاکو څخه په مستقیم ډول خبرې کوئ، دا هڅه وکړئ: د رخصتیو په جریان کې، د انفرادي خدماتو لپاره د مفهوم پین کڅوړه!
د ترکیب 1/8 (1 مفن): 137 کیلوری، 1 ګر ټول غوړ (<0.5g سایته لرونکی)، 660 ملی ګرامه سوډیم، 25.5 ګرامه کاربن، یو ګایبر، 3 ګرغر، 9 ګرام پروټین
1. توره د 375 درجو څخه مخکې. د 12 کالو مفین پین 8 فامونه د ورق بکسونو سره، او یا یې د غیرسټیک سپرے سره وخورئ.
.2 په یوه لوی کڅوړه کې، د 2/3 کپ ټوله مقایسه اوړو، 1/2 پیړۍ زرغون کانال، دوه پاڼي سپونګیبل نه کولوری مډیور) لکه Truvia، یا بل نو کولوری مډیور چې تقریبا دوه ځله د شکر په توګه خوندور (، 1 1/2 د تیپسو پکاو کڅوړی، او 1/4 د چاسبون مالګې.
3. په یوه منځنۍ کڅوړه کې، په بشپړه توګه د 1 کپ کنډک کریم طرز ډک، 1/2 / 1 کپ (تقریبا 4 لوی) هګۍ سپی یا د غوړ پاک مایع هګۍ، او 1/4 پیټ فټ پاکیا یوناني دانت سره ګډ کړئ. لوی کڅوړه ته لیږدول، او ښه څاه.
4. پنځه اضافه سپی سپي (45 کیلوری یا هرڅه کم) کړئ، او د لوړې کڅوړې محتوا ته یې وګرځوئ. په عین وخت کې د 8 قطب شویو یا سپری شوي کپونو ترمنځ بیټرۍ ویشلو.
6. په ټول 24 سکو کې 2 نورې سپی سپي کټ کړئ. د هر مفهوم کپ په سر کې 3 سکې ځای ورکړئ.
.7 کله چې د مفین مرکز ته د غاښونو داخل شوي ټیکپیک پاک، له 28 څخه تر 30 دقیقې څخه پاک وي، اخستل کیږي.
بدیل: که چیرې تاسو د کالو نه خوږوونکي ته بوره غوره کړئ، نو تاسو به دوه برابره ته اړتیا ولرئ. که چیری د 1/4 کپ شکری سره جوړه شوی وی، هر یو به د دې ترکیب څخه خدمت وکړی 162 162 کالوری، 29 ګر کاربینونه او 9ګګی غنم لری.
بله بدله: که تاسو ټول طبیعي سپي غواړئ، په ترکیه کې د اپیل ګیټ طبیعي ناپاک شوي غوټۍ وخورئ، چرګ، یا غوښین.
میپل بیکن پینکیک پوپټر
پینکینګ باید فلیټ نه وي! دا رنګ رنګ کړئ او د پینکیک پوسټر واخلئ. دوی د تګ په وخت کې ناشوني دي! په جوارو کې مخلوط، چاکلیټ چپس ... حتی بیکون. د مینی مفین ډنډ مات کړئ او په ناڅاپي کې راوبلئ.
1/6 نسخه (4 پاپپران): 123 کیلوری، 3.5 ګر ټول غوړ (1 ګوتو سایټ)، 372 ملی ګرام سوډیم، 16.5g کاربس، 1.5 ګرامه ریبرګ، 0.5g شکر، 5 ګر پروټین
1. توره د 350 درجو څخه مخکې. د نسټسټیک سپری سره د 24 فټ مینی ففین پین تاو کړئ.
.2 د سیسټم تر مینځ 3 سایټونه د مرکزي کښت یا ترکیه بیکن کک کړئ، یا په سکبل کې یا منځنۍ تودوخه یا په مائکروویز کې د مائکروویو خوندي ساتل کې. (د پخلي وخت لپاره کڅوړه وګورئ.)
.3 په یوه لوی کڅوړه کې، د 1/2 1/2 ټوله غنمو اوړه، 1/2 1/2 د ټولو موخې اوړه، 3 پیکټونه طبیعي نوري کالو مډیور) لکه Truvia (، 1 د چای پکاو کڅوړه، 1/4 د چاکون پکښي سوډا، 1/4 د چاسن غنمو، 1/4 د چاسکو نمک. ښه ګډ کړئ.
.4 په منځنۍ مایکرووی - خوندي کڅوړه کې، مائکرووی 2 چټکي لرګي لرګي لمر مکھن یا رڼا د 15 ثانیو لپاره خپره شوې، یا تر هغې پورې چې پخه شوې وي. د 3/4 کپ د ناڅاپي وینیلا بادام شیدې، 1/4 پیټ) تقریبا دوه لوی (د هګۍ سپینګانې یا د غوړ پاک مائع د هګۍ ځای، 1 1/2 د چایانو وینیلا استخراج، او د چاکون میپل لیست راوستل. د نرمۍ او یونیفورم تر منځ مخلوط کړئ.
.5 په منځنی کڅوړی کی مرکب اضافه کړئ. تر یونیفورم پورې مخلوط کړئ. حتی د مفین پین ته وویشل شي او د سرونو څخه باندی وخورئ.
6. بیکن یا ککړ کړئ، او په برټر باندې چپه کړئ. په چټکۍ سره فشار ته فشار ورکړئ.
.7 کله چې یو پوتین د یو مرکز مرکز ته داخل شو، نو پاک کړئ، 10 څخه تر 12 دقیقو پاک پاک شي.
8. که تاسو غواړئ، د شکر پاک یا لوټ پینکیک شربت سره لوړ.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!