د فشار ضایعات د هډوکي په سطح کې کوچني کریکونه دي، او ډیری وختونه په ټیټ پښو یا پښو کې واقع کیږي. دا د جدي ژوبلۍ ژوبل ژوبل دي، مګر دوی کولی شي چې مخنیوی وشي که تاسو د خپل حرکت کولو او شدت زیاتولو سره محتاط یاست.
د تاو تریخ نښې نښانې
تاسو به په تدریجي عضلاتو کې درد، سختۍ، او په اغیزمنه هډوکي یو درد درد وګورئ.
درد، تنفس، او ځینې وختونه سوډان په یو ځانګړی ځای کې دي او د وخت په تېرېدو سره خراب کیږي. د ځینو رنځونو دردونو په څیر، درد درد سره پاتې کیږي یا هم خراب کیږي، حتی وروسته له دې چې تا ګرم شوی وي. ابتدايي تشخیص خورا مهم دی ځکه چې ټپی خپریږي او بالاخره د هډوکي بشپړ تخریب کیږي.
د فشار ضوابطونه
د فشار ضایعات اکثرا هغه مهال پیښیږي کله چې رنځونکي د څو اونیو په اوږدو کې د دوی روزنې ته شدت او حجم زیاتوي. د کلسیم یا د بایومنیکیکل نیمګړتیا کمښت - یا ستاسو په بدن یا ستاسو په بدن جوړښت کې - ممکن د ټپي کیدو کې مرسته وکړي. معمولي فشارونه په رنځونو کې په تیبیا کې واقع کیږي (د پښو لاندې داخلي او لوی هډوکي د پښو لاندې لاندې دی)، فورور (ران هډوکي) او په سپرمه کې (د تاک په بیس کې د مثلث هډوکي) او د مټاتسلال (پیر) هډوکي. په پښه کې
د فشار د خنډ مخنیوي
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل پښې لپاره مناسب بوټان په غاړه یاست او د چل کولو طرز یې په غاړه اخیستی.
په روانې هټۍ کې د چټ تحلیل ترلاسه کړئ. خپل بوټونه هر 300-400 میلون بدل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په پخه اوبدلو بوټو کې نه یاست. په اونۍ کې هره اونۍ 10٪ زیاتوالی مه کوئ. که تاسو د اوږدې فاصلې نسل لپاره روزنه کوئ، په هر 3-4 اوونیو کې ستاسو په ټولیزه اونۍ کې د بدن وقفې ته ځي.
د روانې او کراسۍ روزل څخه ورځ اخلئ ترڅو ستاسو د بدن په ځینو برخو باندې ډیر فشار واچوي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو مناسب تودوخه ترسره کوئ، یو سست ژوندی کوئ یا د پنځو دقیقو او د ګرمو پورته تمرینونو لپاره ځي ، مخکې له دې چې تاسو د چلولو پیل پیل کړئ. د یوې اسانې همغږۍ سره پای ته د پنځو دقیقو لپاره دوام ورکړئ.
یو روغ او متوازنه خواړه وخورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافی اندازه کلسیم او ویټامین ډي) د کلسیمیم جذب لپاره اړین (. د ډاکتر سره خبرې وکړئ چې آیا تاسو باید کوم اضافي درملونه واخلئ. د کاربن شوي مشروبات، الکول، او تمباکو څخه ډډه کول د کم هډوکي کان کیندنې د خطر کمولو کې مرسته کوي.
د هډوکو په شاوخوا کې د عضلاتو پیاوړتیا کولی شي دوی پیاوړي وساتي ترڅو د فشار له مینځه وړلو مخه ونيسي. ځکه چې ټبیه (شین هډوکي) د فشار په خنډونو کې خورا عام سایټ دی، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سترګو عضلات او خولې پیاوړي کول ساده آسانتیاوې لکه د پیر او پورته کیدو المل کیږي .
د تاو تریخوالي درملنه
که تاسو د فشار فشار لرې وی، نو تاسو باید ژر تر ژره ودریږئ او یو ډاکټر وګورئ. هغه کولی شي د X-ray ترسره کول وکړي چې کیدای شي یو کرکټر ښکاره کړي. په هرصورت، فشار ځنډول کله کله په ایکس ایکس کې نه راځي، نو د هډوکي سکین شاید د تشخیص لپاره اړین وي. په پام کې ونیسئ چې تاسو باید د فشار فشار له پاره مناسب تشخیص ترلاسه کړئ؛ د ځان تشخیص کولو هڅه مه کوئ.
ستاسو زخم به ممکن تاسو ته سړکونه د شپږو اونیو لپاره وساتي، او د فشار ضایع کیدو شدت پورې اړه لري چې ممکن تاسو کاسټ ته اړتیا ولري. د فشار فشار سره نژدې مه ګړندۍ - دا د هغه ډول ډول ډول ډول نه دی چې تاسو یې د الرې پرمخ وړئ. دا جدي ده او که چیرې تاسو دوام ومومي نو بدتر به شي. آرام، د انفلوبیټریټریټونه، تړل، او د عضلاتو پیاوړتیا درملنه سپارښتنه کیږي. د کراس روزل او د اوبو چلولو ممکن د چلولو په وخت کې ممکن بدیلونه وي کله چې تاسو بیرته راځئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې یو غذایي خواړه خوړئ، د ناسم تغذيې راهیسې، په ځانګړې توګه د کلسیم د نشتوالي له کبله، د شفا د سستولو سبب کیدی شي.
سرچینې:
> بینیل، KL؛ et al. "په تعقیب او ساحه کې د فشار خنډ لپاره د خطر فکتورونه: یوولس میاشتنۍ راتلونکی مطالعه." د امریکایی ژورنال آف سپورټ دوسیه 24، 1996، 6 (810-818).
> لپي، ج. et al. "د کلسیم او ویټامین ډي بشپړتیا د ښځینه بحري استخدامونو په اړه د کشفاتو خنډونو پیښې کموي." د بون ژورنال او کانونو څیړنې 2008، 23 (5، 741-749).
> "د فشار خنډونه،" د امریکا آرتھوپایډ فوټ او د ټیک ټولنې
> "د فشار خنډونه،" میانوClinic.com