اته زاویه پیس - Astavakrasana

• د پیسو ډول : د وسلو توازن
• ګټې : د وسلو او د پوټکي عضلات تقویه کوي، اساسي ځواک او توازن بهتروي، پښې پراخېږي.

تاسو کولی شئ ستاساکراسراس او فکر وکړئ، "داسې لاره نشته چې زه دا کار وکړم." کله چې تاسو د وروستیو پیښو په اړه وګورئ، دا ستونزمن کار دی چې هلته څنګه ورسیږي. او پداسې حال کې چې دا یو پرمختللی پوسټ دی چې اساسي قوت، لچکتیا او توازن ته اړتیا لري، کله چې تاسو د ګام په واسطه مات کړئ نو د ممکنه ساحې داخلولو لپاره پیل کیږي.

که تاسو کولی شي د غاړو او د هفتي د ټانکونو (ایکا پسا بھجاسانا) کولی شئ، تاسو د ودانۍ بلاکونه لرئ. که نه، ستاسو د لاس توازن او د پوټکي ځواک باندې کار وکړئ. دا پیسې به تر اوسه هم دلته وي کله چې تاسو چمتو یاست.

لارښوونې

1. په یو مناسب ځای کې پیل کړئ.
2. خپل ښی ګوته بنده کړئ او ستاسو د ښی پښو یوازینۍ پښه د خپل ښی بکس سره نږدی ته راوړه.
3. خپل ښي پښه د فرش څخه پورته کړئ، ستاسو شین په متوسطه توګه فرش سره راوړي.
4. د ښي لاس لاس لاندې د ښي ګوتې لاندې.
5. هڅه وکړئ چې ښي لاس ته د ښي لاس په څیر لوړ اوچت واخلئ، حتی حتی د ښی اوږو په اوږه د پښو راوستل. دا کیدای شي د پښو ترلاسه کولو لپاره ترټولو لوړ پوړ کې څو سمونونه واخلي.
6. پخپله د کونډو په لوړو اړخونو کې د کفارو دواړو کفارو کښت کړئ او خپل ښي پښې سیده کړئ.
7. د پښو څخه د ښي پښې او پښې په شمول ستاسو بدن ته د لاسونو د پورته کولو لپاره خپل کالي ته فشار ورکړئ. دا ایکا پسا بھجاسانا ده. ستاسو پاتي پښه باید د هغه امکان سره چې د ممکنه امکان سره مخ وي د پښو سره ښکیل شي. تاسو صحیح لیګ ته په فعاله توګه د ښي لاس لاس اچولو اړتیا ته اړتیا لري.

1. کله چې تاسو ښي پښې لیږلې وي، هغه پښه مو وخورئ او پښه یې ستاسو د ښی پخې شاوخوا شاوخوا د باندنۍ بستې نښه کولو لپاره ستاسو بدن ته راوړه.
2. خپل لاسونه په درجو کې 90 درجې ته ورسوئ ترڅو ستاسو د تورسو وزن د فرش سره موازي لوري ته واړوي. په عین وخت کې، دواړه پښې ښي خوا ته وخوځئ، ستاسو د چت مخې سره موازي ..

1. خپل د ښي لاس ټوټه کولو سره دواړه امکانات تر ټولو ممکنه کړئ. خپل سر پورته کړئ مګر ستا غاړی یې وخورئ.
2. خپل لاسونه سم کړئ او خپل وزن بیرته خپل بټ کنترول ته انتقال کړئ. پیسي بیا په بل لوري تکرار کړئ.

د پېل کونکو لارښوونې

• 7 ګام ته کار وکړئ تاسو باید د خپل بدن بدن ته دوام ورکړئ مخکې له دې چې پورته دوام ومومي.

پرمختللي لارښوونې

• بیرته د چتوراګنګ ته بیرته حرکت وکړئ پرته له دې چې پښې د پای تر پایه مخ شي.