د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 232
فاط - 18 ګرامه
کاربونه - 2 ګرامه
پروټین - 16 ګرامه
ټول وخت 55 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 45 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 6 (د هرې برخې 1)
د کم کاربین چینایي پنځه مسله د چرګانو لارښوونه زموږ له خوښې څخه ګلاب ته ده، مګر دا هم پخه کیدی شي. او، هو، دا سمه ده: دا ترکیب صفر کاربوهایډریټ لري.
پنځه مصالحې یو مخلوط دي چې تاسو کولی شئ په سترو بازار کې ترالسه کړئ. (آیا تاسو فکر کوئ چې دوی څه دي؟)
یادداشت واخلئ، چرګ باید لږترلږه څلور ساعتو (یا د شپې له خوا) لپاره خړوب شي، نو په همدې توګه پلان پلان کړئ.
د دې چرګ لپاره د خوښې خواخوږي خواړه د آسیا بروکولي سټری فیری دی .
عنصرونه
- 6 منځنی چرګان
- 1/3 کپ سویا سایټ
- د پیسو 1/4 غوړ، لکه د سپک زیتون غوړ یا د تیلو غوړ
- د چرګو د لرګو پاؤر (یا تازه تازه لشینګ غوړونه، فشار)
- دوه ټپونو پنځه د مالګې پوډر
- د چرګانو غوړ شوي تازه کڅوړی
- 1 تڼۍ وچه شیری
چمتووالی
مارینډ جوړ کړئ
په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د 1/3 پیټیا سویا ساس، 1/4 د غوړ تیلو، لکه د سپک زیتون غوړ یا د تیلو غوړ، 1 د چرګو لشین پاؤر یا دوه تازه فشار لیلۍ، 2 ټپونو 5-مالس پوډر، 1 چسپان تازه شوي زړورتیا او یو چږه وچه شریري، او د یوه غلا په توګه کارول.
مارینټ چرګ
- په یو لوی پلاسټیک یا سیرامیک کنینټر کې د بریښنا سره، د 3 پونډو چرګانو ځای ونیسي.
- د ټولو ټوټو ټوټې په نښه کړئ، تر هغه پورې چې ټولې ټوټې په مساوي توګه لیږدول کیږي.
- لږترلږه یو ساعت پوښ او خړوب کړئ، او له شپې څخه زیات.
کک چرګ
د 375 درجې درجه تفتیش کې پکښیدل (یوځل یا دوه ځله ضایع کول)، یا ګل، د 45 دقيقو لپاره یا تر هغه چې ترسره شوي وي.