د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 385
فاط - 11 ګ
کاربونه - 51 ګرامه
پروټین - 10 ګرامه
ټول وخت 25 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 10 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 4 (هر یو 2 سایټونه)
د سوځیدلو ګوتو ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه وه چې ټوله کورنۍ به یې خوند واخلي. فرانسيس ټاسسټ د کوچني ماشوم د آرام آرامۍ خواړه دی، اوس چې د یو نوي، لمر او لیمو زنګ سره.
په خوشبختۍ سره د فرانسوي تشناب عاشقانو لپاره، په مستند ډول د FODMAPs کې د بوټو ډوډۍ ډوډۍ ده. د خټکي د ډوډی ډوډۍ د بډر ډوډی پرځای د خړوبی ستوری سره مینځ ته راځی. په ستوري کې میکروبونه د FODMAPs ځینې برخې د تاسو لپاره د ډوډۍ ټوټۍ خورئ!
د بورډی ډوډۍ د دې ډوډۍ لپاره یو بشپړ جوړښت او سپیڅلی ذائقه برابروي. وړاندیز پلان کړئ او د شپې په شپه دقیقی فشار کړئ؛ دا به په سهار کې یوځای کولو لپاره یو انځور وي.
عنصرونه
- د یو لیټ لیټیکوس څخه خالي ډک
- د 2 تیپیسون تازه نیبو زیږون
- 1 ټوپۍ تازه نیبوس جوس
- د شګو چینی
- 4 لوی هګۍ
- نیم لیټ لوټس - وړ شیدو
- د چایانو ویینلا استخراج
- د چرګانو د ځمکني غنمو 1
- د شګو چینی
- 1 ټوپک مکھن
- د 8 سپینو سپینو وریډی ډوډۍ (تقریبا 10 منډې)
چمتووالی
- شپې مخکې، یا لږترلږه درې ساعته وړاندې د ډکولو پلان کولو دمخه، یوځل ځای په ځای کې په یوه ناک کې کې د شیسیکوت، یو قافچ فلټر یا د کاغذ تولیدو سره لیږدول. چرګانو ته د لرې کولو لپاره اجازه ورکړئ تر څو چې د یوې پیټ ټیټ غاړې پاتې شي. (که چیرې ډیرې شپې له شپې څخه ډنډ وي نو یو څه کوچني شی شامل کړئ.)
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې د ډوډۍ، د لیمو زین، د نیبو جوس، او شکر سره یوځای کیږي.
- په 13 x 9 انچ کې د بیکیک ډوډۍ کې، هګۍ، شیدې، وینیلا اکتشاف، چینی، او شکر سره یوځای سره یوځای ووهل.
- په یوه لوی مهارت کې، د منځنۍ تودوخې څخه نیمه برخه مکھن وهل. پداسې حال کې چې مکھن خټکیږي، د هګۍ مخلوط کې د ډوډۍ نیمه برخه ډکوي. د ډوډۍ د باندی کولو لپاره یو کاناډا کار واخلئ ترڅو په دواړو غاړو کې تناسب شي.
- کله چې مکه بلب او خوشبوونکی وي، په یوه پرت کې د ډډ ډډ ډنډونه په پین کې ځای په ځای کړئ او تر هغه پورې چې ښکته ترې ښکته شي، او بیا د ځنګل چلیږي. تيږه ترسره کيږي کله چې په دواړو خواوو باندې خړ وي.
- لومړني څلور سایټونه د څلورو پښو په لور وویشئ، او دا کړنالره د ډوډۍ نیمایي نیمایي سره تکرار کړئ.
- د تومین یو ګیپروپ ځای پرځای کړئ د هرې تاکید شوي فرانسوي تیز سلسونو په سر کې، د ټیم د دویمې ټوټې سره لوړ، د تاکونو سره سپک کړئ او تودوخې خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د دې ہدایت کولو لپاره د ګلوټین څخه پاک، وړو FODMAP لوټین پاک ډوډۍ د خټکي ډوډۍ لپاره بدلیدلی شي.
د ليمويي ميوو نور ميوه د ليمو په ځاى کي کارول کيدلى شي: نارنج يا ليم هڅه وکړئ!
یا ځینې ځنګلې بلوغی د لیمن ډکولو ته انتقال کړئ. دا ټیټ FODMAP دي!
که تاسو خپل ځنګل "سینڈوچونه" ډک کړل، د لیفټ کارولو څخه کار واخلئ چې د ټیټ بټل د ټیټ FODMAP Muesli سره ډک کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
ستوري ډوډۍ د فرانسوي ټیم ډیر ښه جوړوي؛ دا د خوندیتوب پاتې کولو لپاره ښه لاره ده.