زده کړئ چې ستاسو ترټولو اوږد روزنیز مکلفیت باید څه وي
ډیری لومړي ځل ماراترونان حیران شول چې ولې د ماراتون ډیری روزنیز پروګرامونه د 20 میلونو څخه زیات نه ځي. تاسو څنګه چمتو کیدی شئ - ذهني او فزیکي دواړه دواړه ستاسو تر ټولو اوږدې مودې څخه شپږ میلې مخکې ودرېږي؟
د دې مسلې په اړه ډیری بحثونه شتون لري. مګر ډیری چلونکي ماهرین به د تفریحی ماراترونانو ته ووایي چې دا د روزنې په جریان کې په یو وخت کې د 20 څخه زیات میلونو د چلولو لپاره ښه نظر نه دی.
دلیل دا دی چې له 20 څخه زیات میلونو چلول ستاسو په بدن کې ټیټ دي. تاسو به د اوږد مهاله دورې ته اړتیا ولرئ، او تاسو د ژوبل کیدو خطر لوړوي.
ستاسو تر ټولو اوږدمهاله روزنیز کمپاین په توګه له 18 تر 20 میلونو پورې روان به تاسو د میراتھن بشپړولو لپاره چمتو کړي. نو، د 20 میترو څخه ډیر اوږدې مودې چلولو احتمالي منفي اغیزې ممکن د ممکن ممکنه ګټو څخه لږ وي، لکه د 26.2 میلونو د چلولو لپاره نور ذهني چمتو کولو احساس.
د لیرې، وروستي فاصلې زده کړې اغیزې
همدارنګه، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ستاسو میر میرون لپاره چمتو کیدل یوازې د یوې اوږدې مودې لپاره ندي - دا د هغه دوامداره روزنې په اړه ده چې تاسو یې د میاشتو لپاره ترسره کوئ. که تاسو د میراتن د روزنې مهال ویش تعقیب کړی، نو تاسو چمتو یاست.
د روزنې مهال ویش جوړ شوی ترڅو ستاسو د اوږدې مودې لپاره دقیقه فاصله زیاته کړي. ډیری مهال ویشونه د دې په پام کې نیولو سره چې په هره اونۍ کې له 10٪ څخه زیات نه وي. دا د اتلیکیک روزنې لپاره د انگور قواعد دی چې د تغذيې د خطر زیاتوالي پرته د فټس حاصلات پیاوړی کړي.
تاسو خپل عضلات، ایروبیک میټابولیک سیسټم، او رواني سختی ته لږ فشار راوړی. مګر فشار یوازې دومره بسیا دی چې تاسو په یوه اونۍ کې ستاسو د راتلونکی، ورو ورو فاصله لپاره بشپړ شوي یاست.
ستاسو د اوږدمهالې روزنې سره، تاسو په پښو باندې د بوټو بوټوزونه جوړیږئ نو دوی به د احتمال امکان ولري.
تاسو زده کوئ چې تاسو چیرې خوندي یا د دې مخنیوي لپاره څه کارول کیږي. تاسو زده کړه څنګه کولی شی د اوبو هایدریټ او کله چې د انرژی نخشه واخلئ. تاسو کولی شئ د رواني ځورونې او باور وده هم وکړئ څو د څو ساعتونو لپاره دوام ومومئ.
د ماراتون څخه دوه اونۍ مخکې تکرار کول
ستاسو د ماراتون له دوو اونیو کې به تاسو خپل ماین پاک کړئ. دا دوره دوره به ستاسو بدن ته د ټولو میاشتو روزنې څخه بیرته السته راوړي. تاسو به د 26.2 میل میل په فاصله آرام او چمتو شئ.
مګر د دې وروستیو 6.2 میلونو په اړه څه شی دي؟
د روزنی ورځ به د روزنی د ورځ څخه توپیر وی. دا ډیره زړه پورې ده، شاید حتی ډار وی. تاسو به نور رنځیران ولرئ چې تاسو سره د فټیل میلونو په اوږدو کې سیالي کوئ او خلک تاسو ته درناوي کولی شئ. کله چې تاسو د 20 میلونو وروسته "دیوال" ته ځي، تاسو به د پای لیک په تمرکز تمرکز وکړئ. دا یواځې د 10 کیلو مترو په اندازه د 20 مترو ګرمو سره وي. ستاسو د بدن په پورته کولو کې د کموالي له مخې، بې ځایه شوی حالت، تاسو به دا په اندازې کې جوړ کړئ.
سرچینه:
بوکوک، لارین؛ مونچهټیت، جوناتن؛ ارویساینس، ډینیس؛ مجکه، انګو: "د فعالیت په اړه د ترافیک اغیز: د Meta-Analysis. په ورزش او تمرین کې طب او ساینس 39. (8): 1358-1365، اګست 2007.