د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 103
فاط - 4 ګ
کاربونه - 14 ګرامه
پروټین - 4 ګ
ټول وخت 20 دقیقې
20 دقیقه ، ککر 0 دقیقه
خدمتونه 6 (هر یو رول)
دری لاملونه شتون لري چې پسرلي رولونه د خوړو ښه خوښ دي: دوی د سبزيجاتو زړه په زړه پورې کوي، دوی په کلوریوريونو کې نسبتا ټیټ دي) نه د کڅوړو سایټ حساب نه کوي (، او دا د کافي ډیری ډنډونو لپاره مناسب دي . یو ویګ نه خوښوی؟ د بل لپاره بلې خوا ته وغورځوئ.
تاسو کولی شئ د Low-FODMAP پسرلي رول جوړ کړئ، هغه څوک چې د IBS علامې تکرار نکړي، که تاسو ځینې شیان په یاد ولرئ. لومړی، د ټیټ FODMAP ډک کولو لپاره پټ. په اجزاوو کې لست شوي ټولې ویګانې خوندي دي، او موږ تاسو ته یو څو بدیلونه درکړو. دوهم، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سکالینونو یوازې شنه برخې کاروئ. سپینې برخې ډیر لوی فینیکان لري، کوم چې د IBS سره دوستانه نه وي که تاسو یې دوی ښه نه برداشتوي. په پاى کې، د وريجو د کاغذ پاڼو او سويا ساس په اړه ډير فشار مه کوئ. د وریجو کاغذ د تیپیوکا اوړو څخه، د وریجو اوړه، اوبه، او مالګه، چې په FODMAPs کې ټول ټیټ دي. که څه هم د سویا ساس په دې کې یو څه غنم لري، معمولا لږه غنم په ښه توګه روږدي دي، سره له دې چې موږ په دې ترکیب کې ډیرې پیسې نه کاروو.
عنصرونه
- 2 پاڼي ټیټ سوډیم سویا ساس
- د چرګو مالګې 1/4
- د تور چای ځمکه د تور مرچ
- د چرګانو 2 ټوپونه، یوازې زرغون توکي، منحل شوي
- 7 oz firm tofu، د 1/4 انچ سلګونو کې پرې کړئ
- 1/2 د چرګو زیتون غوړ
- 1/2 کڅوړی، جیلیان شوی
- 1/2 د غوږ مرچ مرچ، جیلیان شوی
- 1 منځنی ګاز، ګرده شوی
- 1/4 آیوکودا، کمه شوې ټوټه شوې
- د 18-20 تازه میوو پاڼو
- د 10-12 سیلابرو سیندونه، په ډډونو کښینول
- 1/2 د پیسو نښې (د بیلګې په توګه د اففا نښې)
- 6 وچو وریجو کاغذ پاڼه
چمتووالی
.1 په یوه کوچنی کڅوړه کی، د سویا سایټ، مالګه، مرچ، او اسباب. د تفیو سلسونه په مخلوط کې ځای ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول لیپت شوي دي، او د 7-10 دقیقو لپاره خړوب شي.
2. په داسې حال کې چې تاوان کول تاسو کولی شئ خپلې سبزیان وینځئ او پیسې وخورئ او د وسلو په مینځ کې یې تنظیم کړئ.
.3 د زیتون غوړ په یوه ټوکرۍ کې او په احتیاط سره د تیلو اضافه کړئ. په هر دقیقه کې د 1 دقیقو لپاره ویرئ. د تودوخی څخه لرې کړئ او د لرګیو تر څنګ ځای ونیسي، په لاس کې لاس ته ورسیږي.
.4 لوی تودوخه د ګرمو اوبو سره ډک کړئ. په تدریج سره د وریجو کاغذ پاڼه واخلئ او په کڅوړه کې یې واچوله، بیا ستاسو په کاري سطح باندې ځای ونیسئ. په مرکز کې په یوه قطار کې، د کڅوړی، اوکوکوډ، او غوټ مرچ د ځینو ګولیو بندوبست، د ګازو او الفا نفرو په اړه، د 2 څخه تر 3 ټنو پاڼو او سلیلرو سیالیو، او د توفین یو ټوټه، په شاوخوا کې دوه انچ په هر اړخ کې خالي. د اجزاوو لور ته دری اړخونه وټاکئ، بیا په کلک ډول د پوښ په څلورمه برخه کې واچوئ.
.5 د پاتې شیدو سره د شیدو کاغذ پاڼه او اجزاء. ستاسو د غوره کولو اټکل وکړئ ترڅو ټول توکي په 6 کې تقسیم کړئ - دا سمه ده که چیرې هر پسرلي رول د ډیری دقیق اندازه ندی. دا به په هر ډول لیوالتیا وي.
اجزاء فرعي بدلونونه او تغیرات
تاسو د F-FODMAP سبزیج لپاره ډیری اختیارونه لرئ که تاسو غواړئ چې بیرته وغواړئ یا هغه څه اضافه کړئ کوم چې په پورته اجزاوو کې یې غوښتنه کیږي.
سپک شوي شنه لوبیا، ټوکر شوي ګوبان (په یو ناسته کې تر 1 کپ پورې په عمومي توګه د پیښو نښانونو څخه مخنیوي لپاره خوندي دي)، تازه تلویزیون (کله چې په موسم کې یو خوشبوونکی او خوندور انتخاب)، مندی، او زچیني به ښه کار وکړي.
توفیو د رڼا پروټین انتخاب دلته دی. تاسو کولی شئ خپل رولونه د غوښې په ځای ډک کړئ.
یو غوره انتخابونه؟ په سویا سایټ کې ساینسي ترکیب سایټ شوی توفیو کې اچول کیږي. شربت به خوند وي) او نور دودیز (.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
اجازه راکړئ چې ګرم اوبه د چای پاڼی له مینځه یوسئ مخکې له دې چې ستاسو په کاري سطح کې وساتل شي، ځکه چې دا د چپچینې او اداره کولو لپاره ستونزمنه وي.
تاسو کولی شئ دا پسرلی د پنیټ په اساس ډبل سایټ کې ډوب کړئ، د یوې ربعې پیالو میانټ مکھن سره یوځای شوی، یو ربع کپ سویا ساس، 1/2 د غوږو وریج غوړ، 1/4 د مینې غوړ کالیټرو پاڼې، 1/2 د چرګو ګوتو ګوتو، د چرګانو د جوانې جوس، او د مرچ مرچ غالۍ - د ټولو ټیټ FODMAP عناصر کله چې د مناسب خدمت کولو اندازو څخه برخمن وو.
په ښه توګه، د اونۍ په پای کې د دغو بسته والو غوڅ کړئ او د لمر سوپ یا سلاد سره سره د څو ورځو لپاره خوند واخلئ.