د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 543
فاط 25g
کاربونه - 60 ګرامه
پروټین - 25 ګرامه
ټول وخت 35 دقیقې
20 دقیقه کړئ ، 15 کیلو کک کړئ
خدمتونه 4 (دوه انلایلادا )
دا د ګوتو څخه پاک وړ سبزیجات د لوبیا او پنیر سره کولی شي زموږ کورنۍ د سه شنبې په شپه د پیسو لپاره یو سایټ غوره کړي. نه یوازې د دوی د جوړولو لپاره اسانه دي، دوی د هغه سبزیجاتو کارولو لپاره هم یو ښه لار ده چې خراب یې شي - دا د دوی څخه ډیر ښه دی!
د دغو سبزیجاتو انکشیلاتو په اړه یو بل شی دا دی چې دوی د لوبیا، میوو او جوار څخه د ریشې سره پیکل شوي دي، او همدا رنګه ستاسو د ورځني ویګانو لپاره خورا ښه لاره ده. په واقعیت کې، ځینې ماشومان به خوشحاله وي کله چې دا په کوچنیو کې کښت شوی وي، شپیته، کندې ټوټې.
عنصرونه
- 1 چرګان د آیوکودو غوړ یا سبزیج تېل، او د سوراخ کولو لپاره اضافي
- 1 منځنی پیاز، په ښه توګه کټ
- سور، زيړ، او نارنج غوټکي مرچ، په ښه توګه کټ شوي
- دوه پیالونه په کلکه سره کالی یا نور شنه ساینس) یعنې سپیچ، چوغندر، او نور (په نرمۍ سره مینځل شوي
- 2 لابین لشین، مینه
- 1 کښت شوي منجمد کندې کندې
- 1 15-اچونه کولی شي د سوډیم کټټې یا تور لوبیا کم کړي، پوټکی شوي او وچ شي
- 2 8-ounce پیکجونه ستاسو د خوښې کورني چټک انټیلا ساس یا 2 پیټ، ویشل شوي
- 8 د جوار مرچلیز
- د منازعې 8 منحل پلددار یا مکسیکیک پنیر مخلوط، ویشل شوی
- اختیاري، د خدمت لپاره: د کټلي سیلاب او زرغون پیاز، مټ زیتون، خاوره یوناني ډوډۍ یا خړ کریم، د آیوکودو ټوټه شوې
چمتووالی
- توره تڼی 350F ته. د 13 x 9 بیکار ډوډۍ سره د آیوکوادو / سبزیجاتو غوړ سره مینځ ته کړئ.
سبزيجات چمتو کړئ: په بشپړه توګه د لاس په واسطه ټوټه کړئ یا د خواړو پروسیسر کارول، د پیازو، کالی، او غوږ مرچانو لپاره د تیغونو ضمیمه کولو سره) دوی ټول په جلا جلا کړئ (بیا وروسته پریښودل شي.
په لویو ټوټیو کې د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې د آیوکوکو / سبزیجاتو تیلو حرارت. د 1 دقیقو لپاره کټین پیاز او سایټ اضافه کړئ، بیا د اضافي دقیقې لپاره منحل شوي لہسن او سایټ اضافه کړئ. بله، د 1 دقیقو لپاره مرچ مرچ او سایټ اضافه کړئ، بیا د کل / خوند او یو ساعت لپاره د سایټ اضافه کړئ. د جریان لرونکی جوار دانه او لوبیا شامل کړئ، د نیم پیالو په شمول د انچیلاد ساس. په ښه توګه سره یوځای کیدل، او د دوه دقیقو لپاره پخاطر، بیا د تودوخی څخه لرې کړئ.
په ډوډۍ تولیه کې لپ ټاپ کړئ او په مائکروویو کې تودوخه د یو دقیقو لپاره نرمه کړئ، یا په انفرادي ډول توقیف په سکبلټ کې منځنۍ تودوخه لوړه کړئ. د ⅓ په اړه د شربت پیرود د توسکیلا په خاوره کې سبزيجات / لوبیا مخلوط، د پاتې توشیلز سره بیا تکرار کول تر هغه چې ټولې مخلوط کارول کیږي. 4 منسجمه پنیر پنیس، په مساوي ویشلو، د توشیلاس او سبزیجاتو لوبیا سره. په دریمه برخه کې ارشیلاس سره په کلکه توګه ټوټه کړئ، او هر یو سیټ یې د پخولو په ډک کې ځای کړئ. پاتې د انچیلاد چټک پورتنۍ برخه ولټوئ، او پاتې 4 منګونه پنیس یې په پورتنۍ توګه وخورئ.
د تشناب کې د 15 دقیقو لپاره تنبس، یا تر هغه چې پنیر خټکیږي او ډیریږي. د تڼۍ څخه لرې کړئ او د 5 دقيقو مخکې د سایټ څخه مخکې غوره کړئ (اختیاري) سیلیلټرو، شنه پیاز، زیتون، یونان دورت، او آیوکودا.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تور لوبیا، یا کوم شیان چې تاسو په پینټری کې لرئ، د پنټو لوبیا په ځای به ورته مساوي وي. ټول په مساوي ډول غذايي دي .
د کارولو لپاره ویګونه لري؟ دا سبزی انچیلادونه خورا لوړ ویټیلیل دي، او ستاسو په فرج یا پینټری کې د سبزیجاتو استعمالولو یوه اسانه لار ده کوم چې ضعیف شوي یا لږ ټیل ایل ته اړتیا لري. ځینی نور نظریات لکه لوچین، گاجر، ټانګونه، کڅوړی، بیغلان، خواږه کچالو، او ډیر نور ډیر شامل دي. مزی تخلیقی کول!
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د خدمت لپاره، دا سبزی انکشیلاس پخپله خواړه دي. ځینې تازه میوې په لوري او ډوډۍ کې خدمت وکړئ!
یادونه: تاسو کولی شئ یوه ورځ مخکې مخکې انکشیلاد چمتو کړئ، یا په سهار کې، بیا یې په فرج کې وساتئ، په ښه توګه پوښل، ترهغه پورې چې تاسو یې ترلاسه کړئ چمتو یې کړئ.