د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 279
فاط - 18 ګرامه
کاربونه - 17 ګرامه
پروټین - 14 ګرامه
ټول وخت 50 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 35 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 10 (هر یو نیم ګرمه جیب)
د ډیری پیرود شویو پروسس شوي خواړو په څیر، د ګرمۍ ګاکي خوړونکي خواړه - د هغه مایکرو وړ وړ کڅوړي چې د پنی، غوښې او ویګانو سره ډک شوي دي د سوډیم په ډیرو مقدارونو سره په ذائق کې پیکل. د سوډیم محتوا حل کړئ او ستاسو د وینې فشار سره دوستانه خواړه وساتئ پرته له دې چې د ډکولو په اړه موافقه وکړئ. دا د کور ډیری جیبونه د لیان ځمکی چرګ، وټامن سی - بډایه بروکولي ، او پټیدونکي پنیس، ټول په یو واحد کڅوړه کې مخلوط شوي او په اسانۍ، هوا کې پاک پاکۍ لپاره په یوه پاڼه کې پخیږي.
عنصرونه
- 10 5x5 د پفري پیړیو چوکۍ (1.2 منډې هر یو)
- 1 پونډه ځمکه چرګ
- 1 د لرګی لرګی
- 1/4 د چاسکو کاشرو مالګې
- د چرګو مرچ تورې مرچ
- د تور چای ځمکه د تور مرچ
- دوه جامې بروکولي فلوریټ، ډیری شوي
- 1 پیټ کم کم فاحشه پنیر ټوټه کړ
- 1 لوی هګۍ، وهل شوی
چمتووالی
- توره تڼی 350F ته. د لوړې کڅوړې پاڼه وټاکئ او تر هغه چې چمتو کولو ته تیار یې وټاکئ.
- که تاسو مخکې لا نه وي، د خاورې مرغۍ په سکیلټ کې د منځنۍ تودوخه پورته کړئ.
- په یوه لوی کڅوړه کې، د مرغۍ چرګ، لوز، مالګه، سره مرچ مرچ، مرچ، بروکولي او پنیر. خپل لاسونه ښه کار کړئ!
- د پف پیري پیړۍ تنظیم کړئ د لیږلو په پاڼه کې.
- د نیم نیمه مخلوط مخلوط د پنځو پټو پیړیو چوکیو ته وغورځوئ، د حتی پرتې برخې ته فشار ورکړئ او د خواوو په شاوخوا کې د درې کیلو مترو په شاوخوا کې پریږدئ.
- په هر مربع کې د پاتې پاتې شوو چوکیو سره (هغه څوک چې د چرګانو مخلوط پرته). که چیری دا د چرګانو مخلوط کنټرول ته لاسرسی نلری نو په لمره توګه له لاسونو سره وخوځوئ. د ځنګلونو څخه کار واخلئ، د کنډونو سره پریس کړئ ترڅو د اړخونو فشار راولي او مهر کړئ.
- هره مربع د هګیو پاکولو سره برش کړئ.
- ټوپک تر هغه وخته پورې چې دقیقې 35 دقیقو پورې پاخه شوي وي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که تاسو غوره کوئ، چرګ د 95 فیصده د ځمکې د ځمکې د پښو سره لیږد کړئ. د کلوری شمار به یوازې د څو لسیزو بدلون ومومی. د 90 فیصده د لیانو د ځمکې غنم به په کار واچول شي د شمېرنې شمیره به په هر کال کې 290 کیلوری ته لوړه شي) هر یو نیم ګرمه جیب (.
د پف پیسټری په ځای کې د پیزا آخ استعمال کیدی شي. دا به د خندا په څیر نه راځي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د چټکو پخوانیو قطارونو پیرود واخلئ که چیرې تاسو دوی ومومئ - دوی به د چمتو کولو په جریان کې تاسو یو څه وخت وژغورئ. که دوی شتون ونلري، د پف پیري پیټ پلي کړئ او 10 5x5 انچ چوکۍ پرې کړئ.
تاسو کولی شي لشینټ کم کړئ یا د مایکرو الوتکو څخه کار واخلئ - یوازې ګوتو وګورئ!
د وریجو ثبات تامینولو لپاره د خوراک پروسیسر کې بروکولي فلوریټونه وڅیړئ. تاسو کولی شئ د چاقو څخه کار واخلئ ترڅو په نرمه توګه پرې وخورئ، مګر دا به ډیر وخت ونیسي.