د پام وړ تغذیې دلیلونه

د پام د پام وړ دلیلونو او د هغې روغتیایي ګټو کې کلتورونه

د کجونو زړه داوطلب دی، سپینه سلینرونه چې د فنیکونو سره ورته ورته خوند لري. دوی ډیری وخت په سلادونو کې موندل کیږي مګر کولی شي پخلی شي او د خواوش ډوډۍ په توګه وکارول شي. د خامونو زړه په کلوریزونو کې کم دی او د ویټامینونو ښه سرچینه ده، د ګازو په موندلو کې اسانه اسانه ده، او کولی شي د صحي متوازن تغذیه کې اضافه شي.

د پام وړ تغذیې دلیلونه

د خامونو خدمت کولو خدمتونه د برتانیا څخه د برانډ څخه توپیر لري، مګر په منځني ډول، یو زړه چې زړه یې 3 1/4 انچه اوږده وي د 50 کالوری څخه کم وي، پداسې حال کې چې ډیرې هغه کلورونه چې تقریبا 10 یا 11 ګرامه کاربوهایډریټ څخه راځي. دا یو ګرامه پروټین او یو ګرامه فابریکه لري. دا هیڅ چربی نلري او د پوټاشیم، مسو، ویټامين B6 او زنک ښه سرچینه ده. د پام وړ زړونه به د خام د خام زرو په پرتله ډیر سوډیم ولري، چې نږدې هیڅ سوډیم نلري.

د څښاک د زړه د روغتیا ګټې

د کجورونو زړه په کلوروزونو کې ټیټ دی نو دوی د وزن د لاسه ورکولو غذا ته ښه اضافه کوي. د خام تازه تازه زړونه د زړه خوړو خوړو لپاره ښه دي ځکه چې دوی په غوړ کې ډیر ټیټ دي، کولیسټرول نلري، او په سوډیم کې ټیټ دي.

عامې پوښتنې د پام وړ غوږونو په اړه

د پام وړ زړه څه دی؟

د پام وړ زړونه په اصل کې د خرمو د ځینو ونو داخلي کور دي. د ډډونو پورته برخه اخستل کیږی او بهر ریشنی پرتونه لیرې کیږی تر هغه چی نرم نرم کور پریښودل شی.

ایا دوی د آریکچیک د زړونو سره تړاو لري؟

د آرکچیک زړونه او د پام وړ زړونه د دوو بیلابیلو نباتاتو څخه دي، که څه هم دوی اکثرا په ورته ډول کارول کیدی شي. ځینې ​​خلک احساس کوي چې د پام وړ زړونه د هنرونو لپاره ورته خوند لري، او د پام وړ زړونه د ورته اندازې په څیر دي د آرچيچیک د زړونو په څیر دي، نو له دې امله دوی د ناڅاپي کولو لپاره اسانه دي.

د پام وړ زړونه له کوم ځای څخه راځي؟

په تیرو کې، د امریکا د متحده ایالاتو د خام ډیرې زېرمې د برازیل څخه واردېدل، مګر دا ورځې، ډیری یې د کوسټا ریکا څخه راغلي دي. په نورو لاتیني امریکا هیوادونو او د آسیا په برخو کې هم د خنزیر زړه کښت کیږي.

آیا د خام زړه یو میوه یا سبزی دی؟

دا د سبزیج په څیر ګڼل کیږي، لکه د اسپرګوس سره.

د بادامو د زړه دلول او ساتنه

د خامونو زړه عموما ستاسو د کراشۍ د سبزيجاتو په سبزيجاتو کې په کال کې راځي، معمولا په کانالونو کې. دوی یا هم کوچني ټوټې یا د اوږدې مودې په څیر په شکل کې ویشل شوي دي. تاسو ممکن د دې توان ولرئ چې د پام وړ تازه زړونه د تولید په برخه کې ومومئ. د پام وړ زړونو ته وګورئ چې ناببره او لږ نرمه وي، مګر بیا هم د اړیکو ټینګښت.

د کډوال شوي زړونو زړونه د اوږدې مودې لپاره ستاسو په کابینې یا پینټری کې ذخیره کولی شي تر هغه چې تاسو چمتو یاست چې دوی یې وکارئ، مګر په فرخچال کې هیڅ پاتې ساتل. د خام تازه تازه زړونه باید ژر تر ژره وخورئ لکه څنګه چې تاسو د کرایې له پلورنځي څخه کور ته ورسیږئ. دوی به یو یا دوه اونۍ وساتي.

د بادامو د زړه د چمتو کولو لپاره روغې لارې

د خامونو خام زرو کېدای شي د کڅوړو اندازې ټوټې ټوټې شي او د سلاد ګرمو بستر کې اضافه شي. پورته لمر د لریت لرونکې وریټریټیټ یا د تیلو او نیبو جوس سره.

د خام غوږونه هم پخه شوي یا حتی لندل شوي وي او د یوې خواشین په توګه کار کوي یا د ساده ټیټ کیلوری سنیټ په توګه خام وخوري.

د پام وړ پالیسۍ زړه

دا ترکیبونه د خام زړونه په ځان کې لري او نور صحي توکي شاملوي.

• د بادغیس د مدیترانیا زړه زړه
• پاټکي او د بادغیس دلونو سره چرګ
• د پام وړ د پښو ډیری غوږونه

د کلام څخه

د متوازن غذا لپاره د پام وړ زړونو زیاتوالی د خورا زیات تغذيې د زیاتولو لپاره یو ښه لار ده چې پرته له ډیرو کلیمو سره یې اضافه کړه. دوی دومره خوند دی چې خام وخوري ځکه چې دوی د سلاد لپاره مناسبه دي. د خام تازه تازه کیدنې کېدای شي ښه وي، مګر که تاسو یوازې کولی شئ د کنډوز زړونه ومومئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د سوډیم سره کم ډولونه وګورئ او یا د سوډیم محتوا کمولو لپاره ښه کنډک ورکړئ.

سرچینې:

د غوره روغتیا بنسټ لپاره تولید. "د پام وړ غوړونه. تغذیه. انتخاب ذخیره."

د متحده ایاالتو د کرهنې زراعتي څیړنې خدمت. "د USDA خواړو د جوړښت ډیټابیس."

> د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو ریاست او د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. "2015 - 2020 د امریکایانو لپاره د غذایي لارښوونې." اتمې نسخه